Atkuriamoji joga, palyginti su yin joga Kaip pasirinkti, kuri rami praktika jums tinka dabar

Atkuriamoji joga, palyginti su yin joga. Pirmas dalykas: kas yra yin joga?

Anot žemės, „Yin Yoga“ puikiai papildo ugningą „Yang“ energiją, kurią galite gauti iš kitų jogos praktikų, tokių kaip „Vinyasa“ ar „Power Yoga“. „Yin Yoga pasižymi pasyviomis, ilgalaikėmis, grindų jogos pozomis, kurios dažniausiai sutelktas į stuburą, klubus ir kojas. Įsikūręs tradicinės kinų medicinos (TCM) principais, jo pavadinimas išskiria jį nuo aktyvesnės ir energingesnės „yang“ jogos asanos praktikos “, - sako ji.

„Yin Yoga“ pozos tradiciškai laikomos tris - penkias minutes, kad patektų į gilų kūno raumenų audinį (arba fasciją), į kurią sunku pasiekti trumpai tempimo tempimo muštynes. „Šios praktikos tikslas yra ne ištiesti šiuos audinius, o juos„ pabrėžti “, siūlant švelnų, nuolatinį sukibimą, suspaudimą ar kirpimą. Atrodo, kad dėl šios apkrovos pagerėja jungiamojo audinio hidratacija ir kolageno sintezė, kurie abu padidina stiprumą ir atsparumą “, - prideda žemė. Pvz., Galite nusileisti į balandžių pozą (Eka pada rajakapototasana) ir pasilikti tris - penkias minutes, kad pasiektumėte giliausias klubų įdubas.

Nors Yin yra labai fizinė praktika, ji taip pat naudinga protui. „Be fizinės praktikos naudos,„ Yin Yoga “gali pasiūlyti įžvalgą apie subtilius kūno energijos kelius ar dienovidinius. Atsižvelgiant į tai, kad pabrėžiama ramybė, jis taip pat gali leisti studentams atsiriboti nuo šiuolaikinio gyvenimo tempo ir ištirti jų gebėjimą sėdėti ir ištirti sensaciją “, - sako žemė. Tiesą sakant, dabartiniai tyrimai rodo, kad miofascialiniai interoceptoriai gali stimuliuoti smegenų sritis, kuriose gyvena jūsų emocijos. Taigi nenustebkite, jei pradėsite verkti Yin jogoje ... Tai atsitinka mums geriausiems.

Saunus. Ir kas yra atkuriamoji joga?

„Restavimo joga siekiama sukurti gilų psichinį ir fizinį atsipalaidavimą, sumažinant nervų sistemą“,-sako žemė. Kasdieniniame gyvenime mes linkę pasikliauti savo simpatine nervų sistema: mūsų kova ar skrydžio nustatymas, kuris padidina mūsų budrumą ir paruošia mus „kovoti“, kas mums ateina. (Ar tai būtų meškos ar valandos trukmės mastelio keitimo susitikimas.)

Restauracinė joga ramina nervų sistemą ir sugrąžina mus į savo „poilsio ir virškinimo“ būseną, naudodamiesi ilgomis, pasyviomis jogos pozomis ir rekvizitų oodlais. „Restauracinė joga gali pasiūlyti platų fizinę ir psichinę naudą, įskaitant poveikį širdies ritmui, kraujospūdžiui, kvėpavimo greičiui, virškinimui, raumenų įtampai, psichinei būklei, nuovargiui ir net suvokiamam skausmui“,-aiškina Land'as.

Iš pirmo žvilgsnio atkuriamasis gali atrodyti panašus į yin, bet yra kitaip. „Yin joga paprastai apima tam tikrą sensacijos lygį tiksliniuose audiniuose: regionas tempiamas, susuktas ar suspaustas. Nepaisant to.

Kita vertus, atkuriamoji joga yra skirta, gerai, kad tave supyktų kaip kūdikį, todėl tikrai, tikrai lengva atsipalaiduoti, ir jūs nedaug pastangų dedate nedaug pastangų. "Nustatymas gali būti sudėtingas [atkuriamojoje jogoje], apimant kelis rekvizitus, išdėstytus būtent tam, kad kūno svoris būtų laikomas ir perkeltų sąnarius, tačiau atlyginimas yra daug ilgesnis kiekvieno pozos pozos bet kur nuo penkių iki 20 minučių". sako žemė.

Viena atkuriamoji asana yra pagrindinė vaiko poza arba „Balasana“, o galva sukrauta ant blokų ir antklodė tarp jūsų klubų ir kojų, kad gautumėte papildomą atramą.

Išbandykite atkuriamąją jogą:

Kaip sužinoti, ar yin joga ar atkuriamoji joga jums tinka

Dabar, kai susipažinote su šiais dviem „Sukha“ jogos stiliais, esate pasirengęs pasirinkti (arba ... žinote, tiesiog daryk abu)! Jei vis dar jaučiatės neaišku, kuris stilius jums labiausiai pasitarnaus šiame gyvenimo sezone, „Land“ turi keletą patarimų, kaip nuspręsti. Kadangi „Yin Yoga“ yra fiziškai ir psichiškai reikli, gali būti geriausia žmonėms, kurie daro sunkų fizinį aktyvumą, kurį reikia subalansuoti su giliu tempimu. Tačiau yra įspėjimų. „Mūsų jungiamojo audinyje siūlomas nuolatinis stresas taip pat ne visada gali būti tinkamas, pavyzdžiui, per ankstyvąjį gydymo etapą, kuriame yra minkštųjų audinių ar sąnarių sužalojimų, arba prieš pat intensyvų fizinį rengimą“, - priduria ji priduria.

Tuo tarpu atkuriamą jogą galima praktikuoti, nepaisant to, kas vyksta jūsų gyvenime. „Atkurianti joga, priešingai, gali pasiūlyti palaikymą tiems, kurie jaučiasi visiškai išeikvoti. Vėlgi, teikiant ekspertų patarimus, tai dažnai gali būti praktikuojama išsekimo, ligos ar sužalojimo metu arba kaip ilgesnio laikotarpio traumos gydymo planų dalis. Tačiau fizinio stimuliacijos trūkumas iš tikrųjų gali būti priešingas jo norimam raminamojo efektui studentams, šiuo metu patiriantiems didelio streso, traumos, sielvarto ar nerimo “, - paaiškina ji. Taigi, gerai, jei jums tikrai reikia tiesiog pasirinkti vienas, Restauracinė joga yra labiau atsipalaidavusi, tačiau yin joga yra labiau elastinga kūnui ir protui-taigi, kaip ir jūs.

TL; DR ant atkuriamosios jogos, palyginti su yin joga

Apibendrinant čia: jogos atkuriamieji ir Yin stiliai yra puikūs priešnuodžiai užimtam, stresiniam gyvenimui. „Atsitiktiniam stebėtojui, yin ir atkuriamoji joga atrodo panaši. Abu pabrėžia sąmoningą ramybės praktiką kaip priešingąjį kasdienio gyvenimo veiklai. Abi jos apima ilgalaikius, pasyvius, grindų pagrindu sukurtas pozas. Tiesą sakant, abiejuose jogos stiliuose atsiranda daugybė pozų. Tačiau dviejų stilių tikslas ir vidinė patirtis yra visiškai skirtingi “, - sako žemė. Yin kviečia jus gilintis į savo gilų audinių fasciją ir atrakinti savo emocijas, o atkuriamasis joga žemyn reguliuoja jūsų nervų sistemą, kad pristatytų jus poilsio ir virškinimo būseną. Jūsų jogos praktikoje tikrai yra vietos abiem, todėl išbandykite klasę ar dvi, eksperimentuokite ir pažiūrėkite.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.