Paruošta miegoti? Vykdykite žolininko naktinę rutiną, kad darytumėte savo garsiausią snaudimą

8 p.m.: Po vakarienės

Paimk savo melatoniną

Priešingai populiariems įsitikinimams (ir daugeliui mūsų buvusių įpročių), Robinett rekomenduoja iškart po vakarienės išgerti melatonino piliulę, tinktūrą ar gumulą. Melatoninas puikiai tinka daugybei daiktų nuo miego iki virškinimo trakto palaikymo ir turi tiek daug naudingų savybių, kad kai kurie net mano, kad tai yra „pirmasis neerbalinis adaptogenas“,-sako Robinettas. Be to, kadangi „Melatonin“ paprastai užtrunka maždaug dvi valandas, kad pasiektumėte visą savo efektą, verta skirti sau šiek tiek laiko prieš miegą, kad jis galėtų veikti jūsų sistemoje.

Paimkite savo žuvų tauką

Šiuo metu ji taip pat siūlo vartoti jūsų žuvų taukų papildą, kad padėtų palaikyti jūsų smegenų funkcionavimą ir atmintį miegant. Ypač naudinga jį vartoti po vakarienės, nes maistas jūsų skrandyje gali padėti jo absorbcijai.

Eiti pasivaikščioti

Galiausiai, Robinettas sako, kad pasivaikščiojimas po vakarienės yra naudingas virškinimui, todėl jūsų akys, kūnai ir smegenys gali pamatyti saulę ir „pamatyti natūralią pasaulio tamsą [kuris padeda], kad jie būtų svarbūs mūsų hormonuose ir mūsų hormonuose ir mūsų Cirkadiniai ritmai, kad laikas eiti miegoti."

9 p.m.: Prieš miegą

Padarykite žolelių karšto šokolado naktinį dangtelį

Pasivaikščiojęs, Robinettas siūlo padaryti karštą ar šaltą naktinį dangtelį, kuris rodo jūsų kūnui, kad laikas miegoti. Geriausia yra tai, kad jos mėgstamiausias skonis kaip karštas šokoladas! Žemiau yra ingredientai, kuriuos galima susimaišyti bet kokiu norimu kiekiu.

Ingridientai
Avižų pienas
Kakavos milteliai
Vanilė
Stevia
Rasa CALM Bend (užvirintas žolelių mišinys)

Paimkite savo papildus

Robinett taip pat turi daugybę prieš lovos papildų, kuriuos ji mėgsta vartoti už aukščiausią miegą. Ji siūlo Ashwagandha paimti į miltelius, kapsules ar tinktūrą, magnį, L-triptofaną, L-teaniną arba stipresnį mišinį, pavyzdžiui, „Form“ mitybos ZZZZ (29 USD) arba Hush ir Hush's Mindyourmind (55 USD), jei norite gilesnio ar ilgesnio miego. Kai galėsite miegoti ryte.

Atlikite naktinę odos priežiūros rutiną

Dabar atėjo laikas iš tikrųjų pasiimti poilsio dieną. Robinettas mėgsta sausą šepetį su karmameju joniniu kūno šepetėliu (75 USD). Nusausinkite odą ant rankų, kojų, liemens ir tada ant krūtinės „link širdies, kad stimuliuotumėte limfos sistemą ir padėtumėte sulaikyti vandenį“, - paaiškina ji. Po to Robinett masažuoja „Rowse“ vasaros kūno aliejų (49 USD) ir daro savo nakties odos, plaukų ir dantų rutiną. Turėti tokią rutiną yra puiku, nes tai suteikia laiko jums rūpintis savimi, tačiau taip pat yra įprotis, kuris moko jūsų kūną, ko tikėtis, ir signalizuoja, kad diena artėja prie pabaigos.

10 p.m.: Miego laikas

Išjungti šviesas

Prieš pat į lovą, Robinettas siūlo, kad jūsų kambarys būtų vėsus ir tamsus, kad paruotų jūsų erdvę, ir rasti temperatūrą, kuri yra patogiausia jūsų kūnui ir aplinkai.

Naudokite savo eterinius aliejus

Robinettas rekomenduoja į jūsų kambarį tokius eterinius aliejus kaip levandos ir uždėti ant riešų ir ant nosies galiuko. Levandos yra nervų, todėl kai mes ją įkvepiame ar absorbuojame per odą, tai „paveiks mus taip, kaip mes jį sunaudojome per arbatą“, - sako Robinettas. Geriausia tam tikrų kvapų dalis yra ta, kad jei juos susiesite su tam tikru nakties laiku.

Norėdami gauti daugiau sveikų receptų ir maisto gaminimo idėjų iš mūsų bendruomenės.