„Psichologinis atsiribojimas“ lemia geresnį sprendimų priėmimą ir mažiau obsesines mintis

„Tai, ką mes žinome iš mokslinių tyrimų. „Sunku tai padaryti, kai mes taip pasinėrėme į emocijas.„Viename moksliniame tyrime DR. Krosas vedė, jis paprašė dalyvių grupės pakartoti nusiminusią atmintį jų galvoje. Tada jis paprašė kitos grupės padaryti tą patį, išskyrus pašalinio asmens poziciją. Vėliau abiejų grupių buvo paprašyta dirbti per savo jausmus iš jų paėmimo. Nors pirmoji grupė liko emociškai įstrigusi, nesigilindama į savo įskaudinimą ir pyktį, antrasis pranešė, kad pastebėjo situaciją aiškiau ir teigė, kad jaučiasi geriau emociškai.

Dr. Krossas sako, kad kiti moksliniai tyrimai parodė, kad problemos, pašalintos iš „Outlook“ karaliavimo kovos ar skrydžio reakcijoje, peržiūra, sugebėdami nuraminti ne tik protą, bet ir kūną. Tai parodo, koks galingas gali būti jūsų perspektyva.

O kaip kreiptis į ką nors iš tikrųjų išorinio požiūrio? Tai priklauso nuo to, ko ieškai patarimo. „Triukas yra išsiaiškinti, su kuo kalbėtis ir kokį pokalbį“, - dr. DR. Krosas sako. „Jei viskas, ką jūs darote pokalbyje su kažkuo. „Geriausi pokalbiai daro du dalykus: jie leidžia jums išreikšti savo emocijas, bet tada asmuo palengvina jūsų perspektyvą.„Štai kodėl svarbu išmanyti, kai kalbama apie tai, su kuo dalijatės savo mintimis. Pasirinkite žmones, kurie gerai padeda pamatyti didesnį vaizdą, o ne tik maitintis savo neigiamomis mintimis, sako jis, sako jis.

Kiti būdai sukurti psichologinį atstumą

Be to. Kross sako, kad yra ir kitų būdų, kaip sukurti psichologinį atstumą. Vienas kalba apie save per trečiąjį asmenį. Pavyzdžiui, užuot galvojęs: „Kodėl šiandien pasineriau į savo partnerį?„Pagalvok:„ Kodėl padarė tavo vardas Šiandien susprogdinkite savo partnerį?"Tai gali atrodyti niūrus, tačiau tyrimai rodo, kad tai yra efektyvus būdas sukurti emocinį atstumą; naudojant" Aš "pokalbis yra labiau susijęs su depresija, nei naudojant trečiąjį asmenį.

Kitas būdas sukurti atstumą yra laikui bėgant, paaiškina dr. Kross. Atsakymas į nusiminusį el. Laišką po 24 valandų bus suformuluotas daug kitaip, nei reaguoti iš karto. „Laikas reiškia idėją„ laiko gydytis visose žaizdose “ir mes žinome, kad tai yra tikrai naudinga“, - DR. Krosas sako. Nori, kad tas ritmas būtų ypač galingas? Remiantis tyrimu, paskelbtame IN, moksliškai parodyta, kad išleiskite tai išorėje-net trumpam pasivaikščiojimui, teigiama, kad tai buvo aiškesnis mąstymas, rašoma atliktame tyrime Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas.

Pagrindinis visų šių metodų veiksnys lemia emocinio atstumo tarp jūsų ir bet kokio, dėl ko jūs sukuriate spiralę. Visi būdai dr. „Kross“ svarbiausi dalykai yra skirtingi įrankiai, kuriuos reikia išbandyti. Nors tai tikrai gali šiek tiek eksperimentuoti, kad nusileistumėte, koks metodas jums labiausiai tinka, praktikuojant, išorės perspektyva gali būti lengviau lengviau. Dar daugiau: atsižvelgiant į visą tą obsesinį negatyvumą, jūsų protas yra išlaisvintas dėl pozityvesnių minčių. Ir viskas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.