Praktikuojant „pirminio judėjimo“ modelius, galite pagerinti jūsų lankstumą, mobilumą, jėgą ir koordinaciją

Dažniausiai girdėsite, kaip treneriai kalba apie pirminius judesius kaip „funkcinius judesius“, tai reiškia, kad jie imituoja tai, kaip jūs naudojate savo kūną kasdieniame gyvenime. Vis dėlto kiekvieno kasdienis atrodo kitaip. Kas yra „funkcionalumas“ profesionaliam sportininkui. Vis dėlto pirminiai judesiai grįžta prie pagrindų mums visiems.

„Primalinis judėjimas dažnai apima žaidimą, kuris gali būti įdomus ir sveikintinas tradicinių pratimų, kurie gali jaustis monotoniški“, - sako jis. Vėl pagalvok apie mažylį. Jų linksmybių idėja yra pritūpimas žemai žaisti su žaislais, mesti kamuolį ar stumti save nuo grindų. „Jie taip pat gali būti pritaikomi ir modifikuoti, kad tiktų platų kūno rengybos lygį“, - priduria Slane.

Primalinių judesių modelių pranašumai

Nors būtent tai, ką jūs gaunate iš praktikuojant pirminius judesius.

Padidėjusi jėga

Kadangi pirminių judėjimo pratimai apima kūno naudojimą natūraliais ir funkciniais būdais, jie dažnai padeda pagerinti bendrą jėgą, pasak Slane.

Sustiprintas mobilumas ir lankstumas

Primaliniai judėjimo pratimai gali padidinti abiejų raumenų judesio diapazoną (didėjantį lankstumą) ir sąnarius (didėjantis mobilumas).

Patobulintas koordinavimas

„Primalinio judėjimo pratimai dažnai apima kelių raumenų grupių naudojimą vienu metu, o tai gali padėti pagerinti bendrą koordinaciją“, - sako Slane'as. Tokiu būdu jie yra dvigubi kaip koordinavimo pratimai.

Geriausias būdas įtraukti pirminį judėjimą į savo kūno rengybos rutiną

Slane'as sako, kad tai yra keletas gerų būdų tai padaryti. Čia jis siūlo keletą pavyzdžių pirminio judėjimo pratimų, kuriuos reikia pabandyti įtraukti į kitą treniruotę:

Rusijos posūkis

Pradėkite sėdėti ant grindų šiek tiek sulenktais keliais, pasilenkkite atgal, kad įsitrauktumėte į liemenį. Iš ten pasukite liemenį iš vienos pusės į kitą. Atlikite tris rinkinius nuo 8 iki 12 pakartojimų.

Supermenas

Pradėkite gulėti veidu žemyn ant grindų, ištiestomis rankomis ir kojomis, laikydami kaklą neutralų, žvelgdami žemyn žemyn. Laikydami rankas ir kojas tiesiai. Jei norite mažiau pažengusios versijos, pakelkite tik rankas. Kelias sekundes laikykite ir nuleiskite žemyn, naudodamiesi vienu atstovu. Atlikite tris rinkinius nuo 8 iki 12 pakartojimų.

Pritūpęs

Atsistokite su kojomis pečių pločio ir nuleiskite kūną, tarsi sėdi atgal ant kėdės. Nepamirškite pakelti krūtinės ir svorio ant kulnų. Atlikite tris rinkinius nuo 8 iki 12 pakartojimų.

Atsispaudimas

Pradėkite nuo lentos padėti. Įsitikinkite, kad jūsų branduolys būtų įtrauktas. Atlikite tris rinkinius nuo 8 iki 12 pakartojimų.

Lenta

Pradėkite nuo aukštos pakopos padėties rankomis, pečių plotyje, įsitraukite į savo branduolį ir palaikykite 30 sekundžių. Atlikite tris rinkinius.

Geras rytas

Pradėkite atsistoti tiesiai su kojomis klubo atstumu, rankomis už galvos, alkūnės plačios. Toliau, vyrius į priekį, stumdamas klubus atgal, šiek tiek sulenktais keliais. Lėtai nuleiskite liemenį, kol jūsų stuburas bus beveik lygiagreti grindims, išlaikydami plokščią atgal nuo galvos iki klubų. Tada grįžkite į pradinę poziciją, išlaikydami savo branduolį. Atlikite tris rinkinius nuo 8 iki 12 pakartojimų.

Lunges

Pradėkite atsistoti tiesiai su kojomis klubo atstumu. Žengkite į priekį viena koja ir nuleiskite kūną, kol priekinė šlaunies dalis bus lygiagreti žemei. Nustumkite priekinį kulną, kad atsitrauktumėte į savo pradžios padėtį. Įsitikinkite, kad liemens laikykis vertikaliai. Atlikite tris rinkinius nuo 8 iki 12 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

Geriausia praktika pradedantiesiems

Jei esate naujokas pirminiuose judesiuose, pradėkite lėtai ir palaipsniui, kad padidintumėte treniruotės intensyvumą ir sudėtingumą, kai tapsite įgudę ir patogesni, sako Slane. „Taip pat labai svarbu klausytis savo kūno, prireikus daryti pertraukas ir naudoti tinkamą formą bei laikyseną. „Kai prasideda, taip pat svarbu pasitarti su kvalifikuotu kūno rengybos specialistu, kuris gali padėti jums nustatyti geriausią treniruotės planą ir padėti išmokti tinkamos technikos."

Stiprėjant, tęskite savo praktiką, pridėdami apkrovą prie pratimų, bet tik po to, kai prikalėte gerą formą.

Kodėl pirminis judėjimas yra daugiau nei praeinantis kaprizas

Praėjusiais metais „Pinterest“ paieškos padidėjo 120 procentų, todėl galite tikėtis, kad pradėsite daugiau apie tai girdėti. Bet tai toli gražu ne nauja koncepcija.

„Kai kuriems, pirminis judėjimas gali atrodyti kaip specializuota mankštos forma, arba kaprizai nėra“,-sako Slane'as. „Funkcinis mokymas padėti kiekvienam geresniam kasdienio gyvenimo veiklai, kuri yra pagrindinio tikslo centre: išlaikyti žmones sveikus ir tinkamai juda. Tiesą sakant, tai nėra daug senesnės mokyklos."