Tėvai miega geriau, kai jų vaikai yra miego ekspertų 5 patarimai, kaip sėkmė prieš miegą

5 patarimai, kaip priversti vaikus į gerą miego rutiną

1. Turėkite sveiką miego rutiną

Kitaip žinomas kaip „modeliavimas“, parodantis vaikams teigiamą įvaizdį, koks pasiruošimas lovai atrodo pats, tai yra puikus būdas priversti juos tai padaryti. Miego tyrėjas Jessee Dietch, PhD, sako, kad modeliavimas veikia todėl, kad tai „demonstruoja visus elgesio būdus, lemiančius miegą, ir galbūt net sujungti tai, ką darote dienos metu, gali pagerinti miegą.“

Pavyzdžiui, jei žinote, kad jūsų vaikams sunku atidėti savo elektroniką, DR. „Holliday-Bell“ siūlo pritvirtinti jūsų telefoną prieš savo vaikų miegą, kad modeliuotų tokį elgesį jiems: „Padėti jiems pamatyti, kad jums taip pat svarbu, ir kad kiekvieną vakarą darote tą patį dalyką, padės įsitraukti į [gerus miego įpročius] juose.“

2. Aptarkite, kodėl miegas yra svarbus

Tie, kurie praleido laiką su jaunesniais vaikais?Taigi kalbėdami apie miego svarbą bendrai gerovei, jūs kreipiatės į jų norą suprasti.

Nesuvokdami „kodėl“, vaikai gali tiesiog konceptualizuoti miegą kaip nuobodų dienos laiką, kai jie nebegali žaisti, sako dr. Dr. Holliday-Bell. Ji priduria, kad kai jūs sakote vaikams, kodėl miegas yra svarbu, tai gali padėti jiems būti atviresni miegui.

3. Leiskite jiems įsigyti

Jums nebūtinai reikia leisti savo mažyliui pasirinkti, kada jie eina miegoti, tačiau yra keletas žemų akcijų būdų, kaip įsitikinti, kad jie jaučiasi bent šiek tiek autonomiškai savo miego rutinoje. Pavyzdžiui, sako dr. Holliday-Bell, jei jūs skaitote jiems miego istoriją, leisk jiems išsirinkti, kurį jie nori išgirsti.

4. Naktį turėkite vonios

Pagalvokite apie tai, kaip suaugęs. Šis patarimas panašiai tinka vaikams; Graži, šilta vonia gali būti puikus būdas jiems pereiti iš džiovos dienos prie savo nakties, kuriai nereikšminga naktis, sako DR. Holliday-Bell.

5. Būkite nuoseklūs, bet ne taip pat griežta

Paprastai norite laikytis tų pačių žingsnių vaiko miego rutinoje. Keletas komponentų, kuriuos reikia išlaikyti nuosekliai.

„Geros rutinos raktas yra tas, kad jis turi porą atpažįstamų elementų, tačiau nėra ypač nelankstus“, - sako dr. DR. Dietch. Priežastis, kodėl norite lanksčių vaikų miego rutinoje, yra ta, kad, gerai, gyvenimas nutinka. Galbūt būsite toli nuo namų ir pamiršote knygas prieš miegą ar burbulo vonią, ir viskas gerai.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.