Remiantis „Science“, viena geriausių kaulų statybų treniruotių, kurias galite sportuoti, sportuojant

Kodėl sportas sukuria stiprius kaulus

Tyrimo metu tyrėjai naudojo didelės skiriamosios gebos vaizdus, ​​norėdami ištirti kaulus blauzdų ir moterų kolegialių visureigių bėgikų (kurie dažnai patiria streso lūžius). Jie nustatė, kad žaisti „daugialypės“ sporto šakos yra geresnės jaunų sportininkų kaulų sveikatai ir padeda išvengti su kaulais susijusių sužalojimų, nes jie amžius yra vien tik bėgantys vienas, bėgantis vienas. Jaunos moterys, dalyvavusios bėgimo ir daugialypės srities sporte, kai buvo jaunesnės, turėjo 10–20 procentų didesnę kaulų jėgą nei tos, kurios bėgo tik.

Tyrėjų teigimu, taip yra todėl, kad kraunant kaulus įvairiomis kryptimis, suaktyvina kaulų ląsteles, sukeldamas pritaikymą skirtingoms kryptimis ir leidžiant išsivystyti tvirtesnį skeletą.

Nors mūsų kaulai visada yra perdaryti, kai susidaro nauji kaulai ir senas kaulas, kaulų masė paprastai viršija 20 -ojo dešimtmečio viduryje - pabaigoje, todėl turime pasinaudoti tais ankstyvaisiais metais, kai naujų kaulų formavimasis pralenkia skilimą. „Būtina optimizuoti jų kaulų sveikatą, taigi kiek įmanoma daugialypės sporto šakos“, - sako Maria Kyriacou, MD, MD pirminės priežiūros sporto medicinos gydytoja Majamyje Majamyje.

Galite sustiprinti savo kaulus bet kuriame amžiuje

Nors šiame tyrime buvo nagrinėjami paaugliai, sporto sporto kaulų sveikatai nauda nėra išskirtinė paaugliams. Bėgimas ir šokinėjimas po kamuolio gali padidinti kaulų stiprumą suaugusiesiems, taip pat po menopauzės. „Žaisti daugialypę sportą gali padėti neutralizuoti moterų po menopauzės kaulų mineralų tankio nuostolius“,-sako Kyriacou. Tokios veiklos kaip futbolo kamuolio spardymas, teniso pasiėmimas ar „Frisbee“ žaidimas gali būti naudingas jūsų kaulams.

Be to, svorio veikimas taip pat puikiai tinka kaulų stiprumui bet kuriame amžiuje. Jei jūsų veikla yra tai, kas yra nevertas guolis, pavyzdžiui, plaukimas ar važiavimas dviračiu, pabandykite įtraukti savaitinį kryžminį mokymą su daugialypiais judesiais, kad stimuliuotumėte kaulus,-rekomenduoja Kyriacou. „Pratimai apima šokinėjimą, svertinius lunges, pritūpimus, aklavietes ir stumiamus pratimus“,-sako ji. „Tai įkels jūsų juosmens stuburą ir klubus.“

Jei nerimaujate didėja Jūsų ūmių sužalojimų rizika imdamiesi kontaktinių sporto šakų, pavyzdžiui, krepšinio, pasitarkite su gydytoju. Paimkite lėtai, kad pradėtumėte. Ir tada leiskite savo vidiniam vaikui laisvai mėgautis sveikų (ir kaulų statybų) konkurso jauduliu.