Dar viena priežastis valgyti įvairius baltymų maistą? Tai sumažins jūsų padidėjusio kraujospūdžio riziką, sako Amerikos širdies asociacija
Jei nesate tikras, nuo ko pradėti nuo savo baltymų žaidimo, DR. Higginsas rekomenduoja kasdien žiūrėti į jūsų vartojimą. „Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti ne daugiau kaip apie 5.5 uncijos baltymų per dieną, maždaug nuo vienos iki dviejų porcijų, iš sveikų šaltinių, tokių kaip augalai, jūros gėrybės, neriebūs pieno produktai, be riebalų, ir šiek tiek liesos mėsos ir paukštienos “,-sako jis. „Geriausi baltymai yra liesi baltymai, įskaitant pupeles, soją ar tofu, žuvį, vištieną be odos, labai liesos mėsos ir neriebių pieno produktų. Venkite baltymų, kuriuose sakoma „hidrinta“ ant etiketės arba juose yra didelis trans -riebalų kiekis ar sočiųjų riebalų kiekis."
Žinoma, jūsų valgymo plane visada yra vietos mažiau mitybos baltymų, taip pat tiesiog bandykite įtraukti šiuos liesus šaltinius, kai galite, ir paklauskite gydytojo, ar turite klausimų, kokie dietos įpročiai tinka jūsų sveikatos būklei ir šeimos istorijai.
Vienas skanus būdas valgyti įvairius baltymus? Šis skanus „Quiche“ receptas:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
