Jokio baseino, jokių problemų galite bet kur atlikti šias sausos žemės „plaukimo“ pratimus

Kodėl Roseris tai myli: „Plokštė smogia ant suolo pakartotinio laisvojo stiliaus smūgio. Tai yra geriausias žingsnis norint išlaikyti savo pakaušį ir glostyti stiprius, kad greitai išstumtų jūsų kūną per vandenį."

Kaip tai padaryti:

1. Kai klubai priklauso nuo suoliuko ir rankų, laikydami šonus, pakelkite dešinę koją kuo aukščiau.
2. Perjunkite į kitą koją, lengvai bakstelėdami žemę, kai perjungiate pėdas.
3. Pakartokite 2 rinkinius iš 20 pakartojimų.

4. Supermenas

Kodėl Roseris tai myli: „Šis žingsnis puikiai tinka stiprinti abs ir apatinę nugaros dalį, taip pat sustiprinti pečius."

Kaip tai padaryti:

1. Gulėti ant skrandžio ant grindų.
2. Tris sekundes lėtai pakelkite abi rankas priešais save, kartu atsinešdami kojas nuo grindų.
3. Lėtai nuleiskite rankas ir kojas atgal.
4. Pakartokite 10 kartų.

Štai ką reiškia paimti nugaros klasę po vandeniu: