Naujas HIIT? Vykdykite šiuos 6 viešai neatskleistų patarimų, kaip nužudyti savo treniruotes
1. Tinkamai sušildykite
Ištirti ir sušilti prieš bet kokią treniruotę yra beveik standartinis protokolas, tačiau tai ypač svarbiausia prieš HIIT dėl to. Jūs naudojate savo kūną jo potencialui, todėl norite įsitikinti, kad tam paruošti raumenys yra paruošti. Selena Samuela, „Peloton“ protektoriaus instruktorė, sako, kad tai yra pats svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti. Išbandykite dinamišką apšilimą, kuris švelniai padidins jūsų širdies ritmą, judindami raumenis, kol jie važiuos visu greičiu į priekį.
2. Hidratas
Atrodo, kad nėra proto, tačiau treneriai sutinka, kad prieš pradedant prakaituoti būtina gerti pakankamai vandens. „Prieš atvykdami į klasę, įsitikinkite, kad esate tinkamai hidratuoti“, - sako Teodorovičius. „Nuolat hidratas klasės metu, per daug raumenys negali atlikti be elektrolitų, todėl įsitikinkite, kad turite daug.„Man patinka„ Nuun Hydration Sport “tabletės (6 USD), skirtas degalų papildymui.
3. Tinkamai degalai
Teodorovicas ne tik labai gerai hidratuotas. „Pagalvokite apie automobilį: jis visai nevyks be benzino, ir tas pats su jūsų kūnu be tinkamų maistinių medžiagų“, - sako jis. „Avižos yra puikus energijos šaltinis ryte ir greičiau veikia angliavandeniai po pietų, pavyzdžiui, baltųjų ryžių ar ryžių pyragai, tinkamai laikykite glikogeną savo raumenyse, kad jie būtų pasirengę atlikti.„Neikite į tuščią skrandį.
3. Daryk paprastai
Aš nemeluosiu tau: HIIT treniruotės yra sunkios. Tai nėra nuoroda. Bet! Betts labai rekomenduoja laikytis k.I.S.S. (Laikykitės paprasto, Sally) Metodas, kai esate jiems naujas. "HIIT nereiškia sudėtingo, todėl [jei darote HIIT savarankiškai] pasirinkite nurodytą laiką ar pakartojimus, kuriuos norite atlikti kiekvienam pratimui, atlikite visus pratimus atgal, be poilsio, imkitės a, paimkite a trumpas poilsis, kai jie visi bus baigti, tada pakartokite.„Jo pavyzdys, kai pradedančioji„ HIIT “treniruotės apima 20 šuolių pritūpimų, 20 šuolių į kelius, 10„ Burpees “, 40 kalnų alpinistų, tada ilsėkitės nuo 60 iki 90 sekundžių, prieš tai pakartodamas penkis kartus.
4. Neik taip pat sunku
Aš turiu galvoje, kad tu vyksta Norėdami atlikti sunkią treniruotę, o jūsų kūnas bus stumiamas ... bet treneriai sako, kad ne, žinai, perženkite liniją ir stumkite save už Jūsų fizinės ribos. „Viena kliūtis, su kuria susidursite kiekvieną kartą, kai užsiimate HIIT treniruotėmis, yra jūsų širdies ritmo ir pieno rūgšties nuovargio smaigalys“, - sako Betts. „Tai visiškai normalu, tačiau gali įbauginti pirmuosius laikmačius. Įvertinkite, ką jūsų kūnas gali tvarkyti, ir, kai galite.„Chrisas Gronkowskis,„ Flexit Master “treneris ir„ Ice Shaker “įkūrėjas ir generalinis direktorius, sutinka, pažymėdamas, kad jei nesate įpratęs prie HIIT, nesigilinkite į savo pirmąjį savo pirmąjį rinkinį. „Norite būti tokioje vietoje, kur galite pakelti savo širdies ritmą arti jo maksimumo, bet taip pat iki taško, kuriame jis gali sugrįžti, ir galite atsigauti poilsio laikotarpiu“, - sako jis.
5. Modifikuokite, kai jums reikia
Paprastai instruktoriai pateiks modifikacijas judesiams, kurie gali atrodyti pažengę, todėl naudinga juos išbandyti, kai esate naujas. „Instruktoriai turėtų parodyti modifikacijas, ir tai tikrai svarbu“, - sako Stacey Vandiver, „Flexit“ pagrindinis treneris ir „SoulBody Fitness“ generalinis direktorius. „Kiekvienas pratimas turi modifikavimo galimybes. Atminkite savo ribas ir priverskite savo kūno rengybą dirbti jums."
6. Ilsėtis ir atsigauti
Poilsis yra raktas į sveiką gyvenimas, Ir kas kita treniruotė, ir tas pats pasakytina apie HIIT mokymus. Negalima pereiti nuo nulio iki 100. „Leiskite raumenims tinkamai atsigauti“, - sako Teodorovičius. „Tarp HIIT sesijų turi daug poilsio laiko. Neatleisdami visiškai pailsėję, jūs negalite atlikti optimalaus lygio."
Dabar galite pradėti išbandę šią „Hiit“ treniruotę namuose, kuriems trunka tik šešias minutes. Taip pat naudinga? Šie ekspertų remiami HIIT treniruočių atkūrimo patarimai.
