Nauji tyrimai rodo, kad valgant Omega-3 gali žymiai padidinti jaunų žmonių pažinimo-net pažinimo

Trumpai tariant: nesvarbu, kiek jums metų, svarbu įsitikinti, kad kasdien vartojate savo rekomenduojamą omega-3 suvartojimą (apie 1100 mg moterims ir 1600 mg vyrams). Slinkite žemyn trys geriausi „Omega-3“ maisto šaltiniai ir Kiek reikia valgyti, kad pasiektumėte savo kvotą (nes, rimtai, kas šiomis dienomis gali akies obuolio miligramas?)

3 geriausi „Omega-3“ maisto šaltiniai, kuriuos galite pridėti prie jūsų lėkštės bet kokio amžiaus

1. Riebi, riebi žuvis

„Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, sardinės, ančiuviai, silkė ir skumbrė. Jei nevalgote žuvies, gali būti verta vartoti omega-3 priedą, kuris padėtų apsaugoti jūsų senstančias smegenis “,-sako Danahy. Trijų uncijų laukinės lašišos porcijoje yra apie 887 miligramus omega-3, o dviejų uncijų sardinių porcijoje yra apie 556 miligramus.

2. Linų sėmenys

Šių paauglių riebalų rūgštys, mažos sėklos. „Mayo“ klinikoje nuo vieno iki dviejų šaukštų linų sėklų per dieną yra mitybos saldžioji vieta, ir jūs turėtumėte apsvarstyti galimybę juos šlifuoti ar susmulkinti (arba tiesiog pirkti linų patiekalą), todėl jūsų kūnas iš tikrųjų gali naudotis tais omega-3s.

3. Chia sėklos

Gausite galingą omega-3 ir pluošto derinį su chia sėklomis. Du šaukštus šių kūdikių yra didžiulė 4.2 gramai „Omega-3“, todėl galite juos pridėti prie savo kokteilio ir žinoti.