Nauji tyrimų radiniai gali padėti apsaugoti jūsų širdį nuo „arterinio standumo“

Taip pat svarbu atsižvelgti. „Kitas esminis dalykas yra tas, kad intervencijos grupės vykdė tempimo praktiką be jokio kito kombinuoto mokymo, ir palyginti su kontroline grupe, kuri tęsė savo įprastus gyvenimo būdo įpročius. Tai svarbu, nes tai padeda atmesti, kad poveikis galėjo kilti iš kitų tuo metu vykusių veiklų “, - aiškina ji.

Be to, tik keturių savaičių reikšmės tyrimų trukmė, kad šis poveikis įvyko greitai, ir būsimi tyrimai galėtų ištirti, kaip tempimas turi dar didesnį poveikį ilgesniam laikui.

Nors tyrimai dar turi tiksliai nustatyti, kokie konkretūs ruožai geriausiai duotų šią arterinę naudą, tai dar kartą patvirtina, kad kasdienis tempimas suteikia jums atlygį būdas Be raumenų įtampos palengvinimo. „Šis tyrimas mums nepasako specifikos, susijusios su tempimu, padėtimi, dažniu ar trukme, tačiau tai rodo, kad įprasta tempimo rutina gali sumažinti arterinį standumą, širdies ritmą, diastolinį kraujospūdį ir pagerinti kraujagyslių endotelio funkciją vidutinio amžiaus- Keturiasdešimt plius ir vyresni suaugusieji “,-sako„ Cruikshank “. Dr. Parakhas priduria, kad tempimas taip pat gali padėti surinkti streso lygį, sumažinti uždegimą ir atvėsti po prakaituotos treniruotės.

Atminkite: „Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima išsamiau apie tempimo stilių, ilgio ir dažnio tempimą; vis dėlto manau, kad tai yra labai gera pradžia ir stipriai nurodo, kokį tempimą gali turėti tik širdies ir kraujagyslių sistema“, - sako ji. Žemiau „Cruikshank“ dalijasi trys ruožai, kuriuos ji rekomenduoja reguliariai įtraukti į jūsų kasdienybę. Paruoštas? Ištempkime.

3 ruožai, kurie gali padėti kovoti su arteriniu standumu

1. QL ruožas

Ateikite sėdėti ir ištieskite abi kojas priešais jus. Atneškite dešinę koją į kairės šlaunies vidų, sėdėdami kuo tiesiau. Eikite rankas į priekį link kojos, tada perbraukite jas per kairę koją, kol pajusite tempimą apatinėje nugaros dalyje. Poilsis čia keletą minučių, prieš lėtai išeidami iš pozos ir pereinant į priešingą pusę.

2. Pečių pratęsimas

Ateikite atsigulti ant nugaros ir atsistoti ant alkūnių. Eikite alkūnes atgal, kiek galite patogiai. Švelniai pakreipkite smakrą link krūtinės, kad atsipalaiduotumėte kaklą. Įsitikinkite, kad jūsų kaklas, pečiai ir žandikaulis yra visiškai atsipalaidavę. Pakabink čia porą minučių.

3. Keturkojo ruožas

Ateikite atsiklaupti ant blauzdų, atsisėdęs ant užpakalio ant kulnų. Padėkite rankas už savęs, rankos tiesiai, palaikykite ir paskleiskite kelius, kad jie būtų platesni už jūsų klubus (jūsų kojų pirštai vis tiek turėtų liesti). Užkandinkite uodegos kaulą, kad pajustumėte tempimą priekinėje šlaunų pusėje. Galite pagilinti ruožą, eidami rankas toliau nuo jūsų arba nusileidę ant alkūnių. Kaip ir kitais ruožais, būkite čia kelios minutės, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą.

Laikykite ruožus su šia apatinės nugaros dalies ruožo sesija:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.