Naršyti sudėtingą „Instagram Therapy“ pasaulį

Nors psichinės sveikatos sutrikimai tikrai turėtų būti vertinami rimtai, taip pat verta kreiptis. Galų gale, ji pabrėžia, juokas iš tikrųjų gali turėti fiziologinę naudą.

Net iš pažiūros paprasti ar paviršiaus lygio įrašai, tokie kaip aukščiau paminėtas „Ankstyvasis paukštis-verkti“, gali turėti gilesnį poveikį, sako DR, sako DR. Rutledge. „Tai, ką daro tas įrašas], sako:„ Gerai, kad nebūkite tobulas. Gerai, kad nebūti vaikinu su kirminu “, - sako ji. Mes nesąmoningai laikomės to palyginimui pagrįsto, tobulumo standarto ir jaučiamės blogai, jei nepristatysime, ji tęsia. „[Tas įrašas sako]„ Štai šis dalykas, kurį jūs sumušėte, ir mes ja linksminamės, nes tai ne visada tiesa.„Tai slėgio leidimas.“

"Jūs neturėtumėte eiti į socialinio darbo mokyklą, kad sužinotumėte, kokie yra įžeidžiantys santykiai; jums nereikėtų eiti į somatinius mokymus, kad sužinotumėte, kokia yra nervų sistema. Tai labai svarbi informacija, kad visi žmonės galėtų naudotis."-Andrea glik, LMSW

Be šių tiesioginių atsiliepimų, šie „Instagram“ įrašai taip pat gali būti priminimas, kad terapija IRL taip pat neturi būti 100 procentų rimta. „Labai rimtas [balto, cisterendo vyro, sėdinčio didelėje kėdėje, vaizdas, kai miršta terapija“,-sako terapeutas Andrea Glik, LMSW, kuris pats turi aktyvią profesionalią „Instagram“ paskyrą. „Mano klientai ir aš juokiamės; Mano klientai ir aš juokaujame; Mano klientai ir aš kartu žiūrime į meemas. Tai žaisminga. Visada yra vietos liūdesiui ir rimtumui, tačiau jis nėra toks šaltas ir klinikinis, kaip buvo anksčiau, ir aš manau.“

Tai ne tik juokingi įrašai, kurie gali būti naudingi. Kai Glikas, kuris specializuojasi somatinės terapijos srityje (daugiausia dėmesio skiriant nervų sistemai ir kūno reakcijai į traumą), pirmiausia pradėjo skelbti edukacinį turinį „Instagram“, jos pasekėjų atsakymas paskatino ją nuveikti daugiau. „Žmonės bendravo su turiniu ir [sakydavo]:„ Aš to nežinojau: „Linkiu, kad tai žinojau“ [ir] „Kodėl tai nėra platesnė informacija?'" ji sako. „Tai privertė susimąstyti, kaip jums nereikėtų eiti į socialinio darbo mokyklą, kad sužinotumėte, kas yra įžeidžiantys santykiai; Norint sužinoti, kokia yra nervų sistema, neturėtumėte eiti į somatinius mokymus. Tai labai svarbi informacija, kad visi žmonės galėtų naudotis ... tai neturėtų būti privilegijuota informacija.“

Sijodamas per triukšmą

Žinoma, kaip ir bet kokia informacija, su kuria susiduriate internete, svarbu ją peržiūrėti kritiškai. „Negalima tik manyti, nes teisingai skamba, kad teisinga“, - dr. DR. Rutledge sako. „Negalime manyti tiesos pasaulyje, kuriame visa informacija tampa vienoda balsu. Geros žinios yra tai, kad žmonės turi balsą, o bloga žinia yra ta.“

Jei „Instagram“ matote psichinės sveikatos informaciją, kuri rezonuoja su jumis (arba dėl to, kad randate dėl to), atlikite greitus tyrimus už programos ribų, kad patvirtintumėte tą informaciją ir šaltinį, kuris ją sukūrė. „Pažvelkite į [plakato] įgaliojimus, pažiūrėkite į jų mokymus“, - sako Glikas. „Jei kas nors sako, kad jie yra traumos terapeutas, ką tai iš tikrųjų reiškia? Koks jų fonas? Kokia jų patirtis? Koks jų mokymas?“

Taip pat labai svarbu nepamiršti, kad nors vadinamieji „Instagram Therapy“ įrašai gali suteikti daug privalumų, įskaitant susipažinimą su pasekėjais su terapijos idėja, jie nėra Tiesą sakant terapija. „Iš tikrųjų sunku tai iš tikrųjų vadinti„ terapija ““, - sako klinikinio psichologo tikslo Bocci, PhD. „Iš esmės terapija turi reikalauti įsitraukimo ir atsiliepimų su realiu asmeniu forma. Turi būti dovanojimas ir imtis. Taigi iš tikrųjų tai, ką matome „Instagram“.“

Tai taip pat pasireiškia atsisakymas, pažymėdamas, kad nors „PsyCho Education“ yra „pagrindinis terapijos brėžinys“ ir gali būti „išlaisvinantis ir sukuriantis laisvę“, jis iš tikrųjų nepakeičia santykių terapeutu su terapeutu. „Tikrai svarbu, kad žmonės siektų šių gydomųjų santykių. Mes gydome ryšį su kitais žmonėmis “,-sako ji ne, mėgdama IG įrašą.

Dr. Bocci taip pat pabrėžia, kad svarbu pirmenybę teikti šiam santykiams. „Vienas dalykas yra naudoti socialinę žiniasklaidą labai ribotai, pavyzdžiui, maisto įkvėpimas, sveiko gyvenimo įkvėpimas ir pan., Tačiau tai turi būti kartu su tikrąja terapija“,-sako ji, pavyzdžiui, asmeninis darbas su psichologu, „vienas prieš vieną“ internetinę ar telefono terapiją ar grupinį darbą. „Tai gali būti įvairių formų, tačiau neabejotinai reikia būti daug aktyvesni nei pasyviai žiūrant į ekraną“, - sako ji.

Vėlgi, jūs taip pat turite atsiminti, kad daugelis žmonių, esančių už šių sąskaitų, nėra ekspertai. „Memos gali būti rizikingos“, - DR. Bocci sako. „Jie gali būti neteisingai suprantami, neteisingai interpretuojami ir susiduria su nejautriais.“

Socialinės žiniasklaidos privalumų ir trūkumų sveria psichinę sveikatą

Terapijos ieškojimas ne „Instagram“ yra ypač labai svarbus, atsižvelgiant į tai, kad tyrimai parodė, kad socialinė žiniasklaida ne tik gali pakenkti psichinei sveikatai, bet ir tai. Tačiau šie „Instagram“ terapijos įrašai, kaip ir bet kuri kita socialinės žiniasklaidos forma, turi savo vietą jūsų gyvenime. „Socialinė žiniasklaida yra tik įrankis, panašus. Rutledge.

Ji skatina kreiptis į „Instagram“ protingą. „Praleiskite keletą dienų, laikykitės žurnalo, pažiūrėkite, kaip naudojate socialinę žiniasklaidą, išsiaiškinkite, kodėl jūs naudojate, ir tada naudokite tik tuo, kaip palaikote ... jūsų tikslą, ar jūsų tikslas yra jaustis. Geriau, gaukite naują darbą ar bet koks jūsų tikslas “, - sako ji. Ji rekomenduoja aktyviai apklausti ką Jūs išeinate iš savo laiko socialinėje žiniasklaidoje. „Tada priimkite sprendimus dėl to, kaip norite naudoti savo laiką ir kaip norite tyrinėti socialinę žiniasklaidą, o ne būti tiesiog išsiurbę, nekreipdami dėmesio.“

„Socialinė žiniasklaida yra tik į įrankį panašus plaktukas, jūs galite juo gerai naudotis, ir jūs galite ją naudoti blogai."-Pamela Rutledge, PhD

Kita to dalis, priduria ji, leidžia sau atsiriboti, nesvarbu. „Jei pastebite, kad esate labai jautrus tam tikriems trigeriams, turite būti atsargūs dėl jūsų vartojamos žiniasklaidos, lygiai taip pat, lyg būtumėte alergiški žemės riešutams ir skaitėte [maisto] etiketes“, DR. Rutledge sako. „Jūs nesitikite, kad visi pasaulyje įsitikins, kad nevalgote žemės riešuto.„Jei per daug dažnai susiduriate.

Galų gale, „laikas nuo socialinės žiniasklaidos iš tikrųjų yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galime padaryti savo psichinei sveikatai“, DR. Bocci sako. „Bendravimas su realiais žmonėmis realiame gyvenime yra vienas terapiškiausių dalykų iš visų. „Instagram“ gali būti puikus žvilgsnis, kuris galbūt mums primintų terapiją, būtų naudinga, tačiau tikrai negali pakakti įkvėpimo dozė radikaliai pakeisti mūsų gyvenimą.“

Socialinė žiniasklaida toli gražu nėra tobula, tačiau jos bendruomenės kūrimo galios iš tikrųjų apibrėžė pastarąjį dešimtmetį. Štai kaip vienas rašytoja peržiūrėjo savo santykius su socialine žiniasklaida, siekdami geresnės psichinės sveikatos.