Mano savaitinė treniruotė Brooke Banker

„Brooke Banker“ dažnai yra pats atsargiausias modelis ant tako. 5'11 ", o su žaidimais, kurie eina mylių šuliniu, 47 colių-tonizuotos kojos sudaro beveik du trečdalius jos kūno.

Nenuostabu, kad su kojomis, kaip jos duonos ir sviesto, Bankerio treniruotės sukasi ir aplink jas.

Nors daugelis modelių vengia pridėti nė menkiausio pasipriešinimo savo nugaros dviračiui, bijodami išsiplėšti, buvęs „Penn State I Division I“ tinklinio žaidėjas yra jėgos treniruotės gerbėjas ir pastato liesų raumenų statyba.

„Aš, kaip sportininkas. Mano treniruotės raktas buvo sujungti jėgos mokymo pratimus su greitais intervalo judesiais. Dabar darau tos pačios rūšies treniruotes, kad išlaikyčiau stiprias ir tonizuotas kojas “,-sako Bruklino gimtoji.

Kokie tempai ji perleidžia kojas? Nors ji nuolat skraido savo garsiaisiais stiebais visame pasaulyje, kad būtų fotografuojama (tikėkimės. Čia ji dalijasi savo kojomis mylinčių stiprinimo ir skulptūros režimu savaitei. -Jamie McKillop

Pirmadienis: Man patinka pradėti savo savaitę vienoje mėgstamiausių užsiėmimų „Equinox“, „Eleve8“. Aš atsibundu anksti ir prieš treniruotę turiu žalią kokteilį. (Špinatai, migdolų pienas, šaldytos vyšnios ir kakavos yra mano dabartinis mėgstamiausias.) Vienuolika yra Intervalo mokymo klasė, Derinant svorius su kardio pliūpsniais. Ši klasė padeda man kurti raumenis, išlaikant greitį ir judrumą.

Antradienis: Mano mėgstamiausias instruktorius Nikki Bucksas (iš lygiadienio) turi puikų Spin klasė Antradienio rytas. Aš visada laiminga, kai mano tvarkaraštis leidžia man jį sudaryti. Ji groja puikų muzikos, įtraukiančios į mano mėgstamą, indie roką, derinį, kuris mane suporuotas. Aš mėgstu suktis-tai mane liekna ir stipri. Po treniruotės man patinka papildyti „Chia Seed Pudding“ ir šaukštą žemės riešutų sviesto.

Trečiadienis: Tai mano savaitės vidurio „atsigavimo ir atspindžio“ treniruotė. Aš ieškau a „Barre“, „Pilates“ ar „Yoga“ klasė Tai tinka mano tvarkaraščiui. Tempimas skatina ilgus raumenis, o pozos ir kelia toną ir pakėlimą. Tokio tipo treniruotės puikiai tinka suaktyvinti dar mažesnius kojų raumenis.

Ketvirtadienis: Stephanie Levinson mano vietiniame lygiadieniame dėsto klases, kurias aš myliu: Kardio šerdies rutulys, po kurio seka kūno juostos sprogimas. Abu naudoja lengvus svorius ir žingsnį. Stephanie sukuria didelės energijos klasę, kuri mus palaiko nuolatiniu judesiu. Mes darome daug pritūpęs, lunping ir kojų pakėlimais, ir aš darau viską. Po 90 minučių aš nekantrauju dėl nuoširdžių priešpiečių. Vienas iš mano mėgstamiausių yra lęšių sriuba su saldžiomis bulvėmis ir veganišku sūriu quesadilla.

Penktadienis: Kitas Spin klasė. Ir kadangi mano kojos paprastai skauda, ​​aš šiek tiek padarysiu greičio darbas padėti juos išplėsti. Būtent tai man reikia penktadienį.

Šeštadienis: Laikas paspausti svorių kambarys Ir sukurkite keltuvą, primenantį mano tinklinio dienas „Penn State“. Aš sutelkiu dėmesį į didesnius raumenis ir statiškesnes šviesas. Aš naudoju įvairius svorius, priklausomai nuo to, kaip jaučiuosi, nuo kūno svorio iki vidutinio sunkaus. Man patinka super rinktis greitesniu balistiniu judesiu. Šią savaitę tai bus svertinis pritūpimas su greičio čiuožimo apyniais ir svertiniais lunges su dėžutės šuoliais. Norėdami baigti kojos treniruotę, aš panaudosiu mašinas, kad pagrobtų ir pridėtų mano klubams, taip pat keturračius, pakaušio ir blauzdos pakėlimus. Phew!

Sekmadienis: Poilsio diena!

Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite www.Truemodelis.tinklas