Vienintelis mano kūno rengybos tikslas užrakto metu yra išlaikyti šį 10 minučių pritūpimo testą
Pritūpimai turi gana išskirtinę darbo reputaciją, kuri „Peach“ (dar žinoma kaip „Your Glutes“), tačiau sukasi tarp standartinio pritūpimo ir pagalbos „Pistol Squat-As“ mobilumo trenerės Kelly Starrett, PT, paaiškina vaizdo įrašų bandymuose jūsų klubo mobilumą kaip beveik nieko kito gali. Viskas, ko jums reikia norint pradėti nuo „Starrett“ technikos.
Kaip dr. Starrett paaiškina vaizdo įraše, vienašališkame (arba vienpusiškame) judėjime, pavyzdžiui, judėjimas iš pritūpimo prie pistoleto variacijos, moko, kaip atlikti visus kitus savo treniruotes stabilumu. Kodėl? Išmoksite užrakinti kelius vietoje, o ne leisti jiems purslų į išorę ar į vidų. Ir tai reiškia bet kokius ir visus judesių modelius, pradedant nuo atsistojimo nuo stalo kėdės ir kelti sunkius daiktus iki tos dienos, kai pagaliau grįžote į sporto salės pritūpimo lentyną.
10 minučių pritūpimo testas, skirtas įvaldyti geresnį stabilumą kitoje užrakinimo pusėje
- Suraskite savo stulpą arba stabilų objektą, kurį ketinate išlaikyti per savo 10 minučių kelionę. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu ir atsarginę kopiją, kad stulpas būtų tokio paties lygio kaip ir jūsų pirštų galiukai.
- Atsiekite savo kojas ne daugiau kaip klubo pločio (tai yra arčiau įprasto pritūpimo nei SUMO pritūpimas).
- Abiem rankomis sugriebkite stulpą. Kai nuskandinsi užpakalį link grindų, išstumkite kelius, kad jie vis dar atitiktų kulkšnis, tačiau šiek tiek išeina į šonus. Jūs neturėtumėte sugebėti išstumti kelius bet kokiu toliau.
- Laikydami liemenį vertikaliai, ištieskite kairę koją į dešinę ir palieskite kulną iki grindų. Tada nušluok jį priešais save ir vėl pailsėkite kulnu. (Pažangesni būrėjai gali pakelti kulnus per visą šį judesio modelį.)
- Grįžkite į centrą ir pakartokite priešingoje pusėje. Grįžkite atgal ir 10 minučių, sukdami pritūpimą, šoninį pritūpimą ir pritūpimą „Pistol“. Kai tai darote, įsitikinkite. Laikykite klubus kvadratu iki stulpo.
Kaip tinkamai pritūpti:
