„Mano darbas yra padėti žmonėms geriau ištempti, ir tai yra 5 klaidos, kurias dažniausiai matau“

Kaip to išvengti: Prieš atlikdami bet kokį tempimą, Martinezas rekomenduoja šiek tiek ištirti raumenis, kuriuos norite ištempti, kad įsitikintumėte, kaip tai padaryti teisingai. Arba jis sako, kad jūs taip pat galite dirbti su profesionalu, turinčiu patirties tempimo srityje, kad pasiūlytumėte patarimus ir patarimus. Arba, priduria jis, peržiūrėkite „Xponential+ Fitness“ programą, kuri transliuoja tempimo pratimus pagal pareikalavimą pagal pareikalavimą.

2. Jūs tempiate per giliai (arba nepakankamai giliai)

Kita dažna tempimo klaida Martinezas dažnai mato su intensyvumu. Jei darote per gilų ruožą, galite save įskaudinti. Jis pabrėžia, kad tempimas turėtų * niekada * būti skausmingas. „Svarbu padidinti jūsų toleranciją temptis laikui bėgant“, - sako jis. „Anksčiau jūsų kūnas beveik jausis, kad jis priešinasi tempimui, o įtempimas yra dažnas. Tęsdamas praktiką, jūsų kūno nervų sistema nusiramins ir prisitaikys prie tempimo."

Ir, jei jūs nepakankamai giliai tempiate, gerai, jūs iš tikrųjų nesinaudojate visais ruožo pranašumais, o tai gali pakenkti jūsų rezultatams.

Kaip to išvengti: Svarbiausia yra atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Martinezas pažymi, kad įprasti per didelius požymius apima kvėpavimo sulaikymą, gurkšnį, nervų skausmą, aštrius raumenų skausmus ar drebėjimą. Jis taip pat siūlo įsivaizduoti intensyvumo skalę nuo 0 (be tempimo) iki 10 (skausmas). „Didesniems raumenims, tokiems kaip pakaušio, keturgalvio raumenų ir slydimo, siekiama penkių iki septynių tempimų“,-sako jis. „Mažiems raumenims, tokiems kaip riešai ir kaklas. Jūsų tikslo taškas skalėje pradės mažėti, kai progresuojate, kai jūsų kūnas prisitaikys prie tempimo."

3. Jūs per ilgai laikote ruožą

Kalbant apie tempimą, daugiau nėra geriau. Tinkamas laikas yra būtinas. „Tyrimai rodo, kad norite temptis mažiausiai 20 sekundžių“, - sako Martinezas. „Ši trukmė suteikia pakankamai laiko sukurti adaptacijas ir raumenų pokyčius. Po vienos minutės mes matome, kad adaptacijos/pakeitimai nėra tokie tariami."

Kaip to išvengti: Įsitikinkite, kad stebite laiką. „Įgimdami įvaldymą, galite panaudoti savo kvėpavimą, kad padėtumėte skaičiuoti“, - sako Martinezas. „Jūs net pastebėsite, kad jūsų kūnas instinktyviai išlaiko vidinį laikrodį, ir jūs jausitės, kada artėja laikas.“

4. Jūs tempiate sužeistus raumenis

Sužalojimams reikia daug poilsio ir atsigavimo laiko. Mes žinoti Tai. Vis dėlto kai kuriems gali kilti pagunda per ją valdyti ir vis tiek ištempti sužeistą raumenį. Martinezas sako, kad tai yra didelė klaida. „Sužeisti raumenys neturėtų būti ištempti“, - sako jis. „Jei pastebite skausmą, paraudimą, uždegimą ar patinimą, pasitarkite su gydytoju ar medicinos specialistu.

Kaip to išvengti: Kiekviena trauma yra unikali, taigi, kiek ilgai turėtumėte tęsti teritoriją, bus skirtingas, sako Martinezas. Jis priduria, kad saugiausias veiksmas yra pasikonsultuoti.

5. Jūs negaunate palaikymo

Nors jūs tikrai galite gerai įsitraukti. „Neprašymas pagalbos gali reikšti, kad praleisite rezultatus dėl savo lankstumo, judesio diapazono ar atlikimo“, - sako jis. Bendradarbiavimas su treneriu ar instruktoriumi taip pat padeda jums atsiskaityti ir leidžia pasinaudoti jų kompetencija ir gauti individualizuotas tempimo rekomendacijas pagal jūsų poreikius. Be to, „Pro“ neštuvai taip pat gali padėti jums gauti gilesnį, yummier tempimą, nukreipdamas į vietas, kurias sunku pasiekti savarankiškai.

Kaip to išvengti: Jei jūsų biudžetas tai leidžia, darbas su profesionalu padės jums tempimo žaidimui ir įgyti daugiausia praktikos pranašumų. Arba, jei norite eiti labiau biudžetu palankiai. „YouTube“ yra auksinė tempimo sesijų kasykla. Visą dieną jaučiatės įsitempęs nuo jūsų kompiuterio? Išbandykite aštuonių minučių galvos, kaklo ir pečių tempimą. Reikia viso kūno tempimo po treniruotės arba atvėsus? Yra ir tai. Tiesiog paspauskite žaisk ir pasinaudokite savo ruožtu.

Pradėkite gilinti savo tempimo praktiką, patikrindami šią greitą rutiną, kad išlaisvintumėte viršutinės kūno dalies įtampą, žemiau:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.