Susipažinkite

Kaip teisingai atlikti negyvą klaidą

Norite įveikti negyvą klaidą į kitą treniruotę? Norėsite įsitikinti, kad jūsų forma yra vietoje kitoje vietoje, ji nedarys daug už jus. Laikykitės šių septynių ekspertų patarimų:

1. Venkite paspausti apatinę nugarą į kilimėlį

„Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kad dubens būtų lygiagrečiai su kilimėliu, kad suaktyvintumėte pilvo pilvą ir nenuviltumėte nugaros“, - sako Erica Ziel, autorė, asmeninė trenerė ir „Core Athletica“ įkūrėja.

2. Laikykite kvėpavimą nuosekliai

Nepamirškite įkvėpti, kai praplečiate galūnes ir iškvėpsite, kai grąžinsite jas į pradinę padėtį, giliai, net kvėpuojant. „Tai, ką mes linkę daryti, yra kvėpavimo darbai ir nereikalingas aktyvinimas į keturračius ir klubo lankstus“, - sako Brianas Spenceris iš East River Pilates šiame negyvų klaidų mokymo vaizdo įraše „Well+Good Good“.

3. Neverskite jo į kaklo treniruotę

Jei jūsų kaklas yra linkęs sudirginti, kai susilaiko, tiesiog laikykite galvą ant grindų, siūlo Ziel. Jūs vis tiek pajusite tai daug. Be to, „Kai pasieki ranką virš galvos, pabandykite pasiekti iš po pažasties, o ne su viršutiniais spąstais, kurie gali per daug patraukti į kaklą“, - priduria ji.

4. Žiūrėkite savo stalviršio formą

Nesunku nepastebėti jūsų pradžios taško, tačiau norėsite įsitikinti, kad tie keliai yra tiesiai virš jūsų klubų stalviršyje. „Mes linkę per daug atsinešti kelius, automatiškai sugriebdami tuos klubo lankstumus ir apvalindami tą apatinę nugarą“, - sako Spenceris.

5. Nesijaudinkite dėl to, kiek toli plečiasi jūsų galūnės

Mažiau sutelkite dėmesį į tai, kiek jūs judate, ir daugiau, kad išlaikytumėte tinkamą (ir saugią) formą. „Laikykite sulenktus kelius, o ne per toli, jei jaučiate bet kokią įtampą apatinėje nugaros dalyje“, - sako Zielis. Pasiekite tik toliau, kai pajusite viską tinkamoje vietoje. „Visada geriau kurti judesio diapazoną, kai tik susitvarkėte tuos teisingus raumenis.

6. Eik lėtai

„Forma yra viskas, todėl kvėpuokite ir kontroliuokite savo ritmą“, - sako Kom. "Jei pradedate nuovargį ar jaučiate bet kokį užpakalį ar kaklą, tiesiog šiek tiek aukštesnę koja į orą iškelkite išplėstą koją, taigi tai yra labiau pails Tai yra, tuo mažesnė apkrova ant nugaros."

7. Gavę mirusią klaidą, išbandykite variantus, kurie kaupia daiktus

Jei tradicinis „Dead Bug“ pratimas nėra iššūkis jūsų branduoliui tiek, kiek norite, išbandykite „Kolar Dead“ klaidą, kuri naudoja sieną, arba pridėkite mobilumo lazdelę, kaip rekomenduoja Jennifer Aniston treneris. Jūsų branduolys padėkos jums.