Įvaldė paspaudimą? Čia yra 6 pratimai, kurie perkelia jūsų jėgas į kitą lygį

Jūs žinote, kai augate plaukus ir pasiekiate tą nepatogų periodą tarp trumpo ir ilgesnio stiliaus? Na, „Push-Ups“ veikia taip pat. Kai mokysite pakankamai atlikti nuolydžio paspaudimus, kad pereitumėte įvaldyti įprastą paspaudimą, yra laikotarpis, kai esate stiprus ... bet ne visai stiprus, kad galėtumėte imtis sunkesnių variantų, tokių kaip Rusijos pastūmimas Arba lydekos pakėlė. Kaip ir jūsų plaukai, jums vis dar reikia šiek tiek auginimo laiko, kol pasieksite savo tikslą. Ir būtent tai padės jums atlikti stiprinimo pratimus.

---

Šio straipsnio ekspertai

• „Kayla Itsines“, treneris ir „Sweat“ įkūrėjas

---

Treneris „Kayla Itsines“ neseniai pasidalino keliais pratimais „Instagram“, kurie padeda sustiprinti pagrindinius raumenis, kuriuos naudojate, kai darote „Push-Ups“. „Atlikdama šiuos pratimus, ne tik pagerinsite savo jėgas, bet ir pagerinsite jūsų paspaudimo formą“,-rašo ji. Jei įtrauksite juos į savo savaitines viršutinės kūno dalies sesijas, sustiprinsite savo paspaudimus iki tokio lygio, kuris leis jums išnaikinti bet kokius variantus, pavyzdžiui, čempioną.

Čia yra šeši „Push-Up“ stiprinimo pratimai, kuriuos rekomenduoja perkelti raumenų galią į kitą lygį.

6 „Push-Up“ stiprinimo pratimai, kuriuos reikia išbandyti

1. Lenta ir pasiekiama

1. Pradėkite dilbio lentoje.
2. Pasiekite dešinę ranką tiesiai priešais jus, tada grąžinkite ją prie savo kilimėlio.
3. Pakartokite priešingoje pusėje, pakaitomis pirmyn ir atgal tarp rankų.

2. Lentos uolienos

1. Pradėkite dilbio lentoje.
2. Lėtai sukink savo kūną į priekį.
3. Suspauskite savo kūną atgal į pradinę padėtį.

3. Lentos sukimasis

1. Pradėkite dilbio lentoje.
2. Pasukite į šoninę lentą dešinėje pusėje.
3. Grįžkite į centrą, tada pasukite į šoninę lentą kairėje pusėje.
4. Toliau pakaitomis tarp pusių vienu vientisu judesiu.

4. „Push-Up Hold“

1. Pradėkite nuo pakilimo padėties ant kelių.
2. Nuleiskite į paketą, leisdami jūsų kūnui šiek tiek užklupti virš kilimėlio.
3. Laikyk 30 sekundžių. Pakartoti.

5. Neigiamas pastūmimas

1. Pradėkite nuo pakilimo padėties ant kelių.
2. Lėtai nuleiskite savo kūną į paspaudimą.
3. Pakelkite atgal į savo pradinę poziciją.

6. Kojų pirštai žemyn

1. Pradėkite nuo aukštos lentos.
2. Nuleiskite savo kūną į paspaudimą.
3. Kai jūsų veidas yra colių virš grindų, švelniai numeskite kelius prie kilimėlio.
4. Pakelkite viršutinę kūno dalį, kol rankos bus tiesios.
5. Ištiesinkite kojas, kad vėl būtų aukštoje lentos padėtyje.

Reikia dirbti su savo paspaudimo forma? Šis vaizdo įrašas padės: