Įvaldykite savo paslėptą formą, kad ją numestumėte, kaip karšta, ir pajuskite, kaip jūsų slydimai dega

5. Per priekinį kulną ir užpakalinės pėdos rutulį turėtų būti vienodai pasiskirstę svoris. Turėtumėte pajusti šį žingsnį savo keturiais.

6. Norėdami išeiti iš paslėpimo, iškvėpkite ir stumkite per priekinį kulną ir paspauskite užpakaline koja. Žingsnis kojos kartu ir grįžkite į stovinčią neutralią pradžios padėtį.

7. Pakartokite kita koja.

Norėdami sužinoti tinkamą „Lunge“ formą ir tris įprastas klaidas, peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.

Dabar padidinkite grobį, naudodamiesi „Lunge“ variacijomis

Jei randate „Front Lunges Bo-Ring“, tada jums pasisekė, nes yra tiek daug būdų, kaip atlikti tradicinį pratimą iki įpjovos. Arba surinkite, jei esate naujokas. Štai kaip.

Šoninis pasukimas

Atsistokite su kojomis į priekį. Viena koja, išeik į šoną, sulenkite kelią, laikydami priešingą koją tiesią. Perkelkite svorį į kulną ir laikykite į priekį neutraliu stuburu. Paspauskite per kulną ir grįžkite atgal, kad pradėtumėte.

Stacionarus paslėpimas

Tai yra tai, ką reikia daryti, jei esate pradedantysis. (Nors tai vis tiek gali uždegti raumenis, net jei esate labiau pažengęs.) Žingsnis į priekį viena koja turėtų ilsėtis ant užpakalinės kojos rutulio. Tada nuleiskite ir pakelkite, kad atliktumėte tikslo pakartojimų skaičių, sako Milleris.

Atvirkštinis pasukimas

Rankomis ant klubų ir jūsų šerdies, atsitraukite viena koja, žemyn žemyn ir atsitraukite į neutralią, paspausdami per priekinį kulną ir atstumdami užpakalinę koją, sako Milleris. Aukščiau pateiktas vaizdo įrašas iš „Nasm“ parodo, kaip baigti „pusiausvyrą“, kuris yra dar vienas būdas pridėti sudėtingumą.

Toliau iki iššūkio faktoriaus, siekiant padidinti kalorijų nudegimą

Pridėkite įrangos: Laikykite svorius, vaistų rutulį ar štangą, kad padidintumėte pasipriešinimą, sako Milleris.

Atsineškite rankas: „Paprastą pasukimą galite paversti sudėtingu pratimu, įtraukdami viršutinę kūno dalį“, - sako Milleris. „Pridėję bicepso garbanos ar pridėtinės vertės presai padidins šerdies paklausą ir taps įdomesnis."

Pakeiskite savo kūno suderinimą: Yra du pagrindiniai būdai, kaip galite suderinti viršutinę kūno dalį. Ir tai gali paveikti jūsų kūno užduotą krūvį. „Viena iš priežasčių, kodėl aš asmeniškai mėgstu Lungesą, yra ta, kad galiu kitaip mesti savo kūną tiesiog pakeisdamas savo poziciją visame egzekucijoje“, - sako Milleris “, - sako Milleris.

Pirmoji kūno padėtis, vadinama 90/90, yra tada. „Viršutinė kūno svoris yra tiesiai virš klubų, o tai kelia didesnę paklausą keturgalviams“, - sako Milleris. Antrajai padėčiai sulenkite šiek tiek į priekį. Tai kelia daugiau paklausos jūsų klijams, kad suteiktų geresnių naudos iš nugaros, sako Milleris.

Pasirengęs viską sudėti? Išbandykite šią šokėjų kojų 7 minučių treniruotę.

Norėdami sužinoti daugiau „Intel“, peržiūrėkite šį profesionalios balerinos patarimą. Ir čia yra 3 būdai, kaip patobulinti savo lunges, kad nudegtumėte viso kūno.