Žemas kortizolio kiekis gali paveikti jūsų sveikatą tiek pat, kiek aukšto kortizolio, kaip žinoti, ar jūsų nardymas

Žemo kortizolio simptomai, norint atsiminti

Kaip abu dr. Gottfriedas ir Dunnas pažymėjo, kad kortizolis nėra „blogas“-iš tikrųjų jis vaidina svarbų vaidmenį mūsų bendroje sveikame. „Kortizolis yra kovos ar skrydžio hormonas, kuris išleidžiamas streso ar uždegimo metu“,-sako Dunnas. „Jei susergame, sužeista ar patiriame stresą, mūsų antinksčiai yra stimuliuojamos, suaktyvinančios mūsų simpatinę nervų sistemą."

Tai, paaiškina ji, sukelia domino poveikį, kai išleidžiami keli hormonai, o kortizolis yra vienas iš jų. Per trumpą laiką ji sako, kad šis domino efektas yra geras dalykas; Tai yra mūsų imuninio atsako dalis ir gali padėti organizmui sumažinti uždegimą. Dunn sako, kad problema yra tada. „Tai gali sukelti chroniškai aukštą kortizolio kiekį arba chroniškai žemą kortizolio kiekį“, - sako ji.

Abu ekspertai paaiškina, kad didžioji dalis to, dėl ko sunku žinoti, ar kortizolio lygis yra per aukštas ar per žemas. Daugelis mažo kortizolio simptomų yra tie patys aukšto kortizolio simptomai. „Štai kodėl svarbu kreiptis į gydytoją, kuris galėtų patikrinti jūsų kortizolio kiekį per kraują, seiles ar šlapimo testus, užuot tik spėliojant savarankiškai“, - DR, DR. Gottfriedas sako. „Kažkas, kas dažnai nutinka, yra tai, kad kažkas gali patirti aukšto kortizolio ir žemo kortizolio modelį tiek tą pačią dieną“, - priduria ji. „Aš turėsiu pacientą, kurio kortizolio kiekis yra per aukštas, kai ji pirmą kartą atsibunda, tada po pietų jie panardina per mažai. Taip atsitinka todėl, kad kai kūnas išeikvoja dėl kortizolio, jis bandys jį kompensuoti per daug, o tada jūs įstrigote šiame užburtame cikle."

Dunn sako, kad nors yra keletas sutampančių aukšto ir žemo kortizolio lygio priežasčių, ji sako, kad yra keletas priežasčių, kurios labiau susijusios su mažu kortizolio kiekiu. Tai apima trauminio smegenų sužalojimo patirtį, potrauminio streso sutrikimą, lėtinio nuovargio sindromą ir fibromialgiją. Jei patiriate vieną iš šių sveikatos sutrikimų, ypač svarbu, kad jūsų kortizolio lygis būtų patikrintas.

Abu ekspertai pabrėžia, kad pagrindinis būdas iš tikrųjų žinoti, ar jūsų kortizolio kiekis yra per mažas (arba per didelis) per kraują, seilę ar šlapimo tyrimus gydytojo kabinete. Kadangi kortizolio lygis gali svyruoti, Dunnas rekomenduoja būti išbandytas keturiais skirtingais atvejais per tą pačią dieną. Beje, yra keletas signalinių pultų ženklų, kurie, jų teigimu, gali jus atsisakyti; Jūsų kūno būdas pasakyti, kad laikas paskirti tą susitikimą. Tai apima žemiau:

1. Mažai energijos

Dr. Gottfriedas sako, kad nors klasikinis aukšto kortizolio lygio požymis jaučiasi „laidinis, tačiau pavargęs“, todėl visiškai išsekęs jausmas gali būti mažo kortizolio lygio požymis. Tai gali pasireikšti kaip labai mažai energijos, arba vieną kartą per tą dieną, kai pasiekia (pvz., Vidurio ar vėlyvą popietę).

2. Trokštantys sūrūs ar saldūs užkandžiai

Tai yra svarbus simptomas, kuris nėra nulis, nes, hei, potraukis paprastai yra tik potraukis. Tačiau Dunnas sako, kad trokštantys saldūs ar sūrūs užkandžiai gali būti mažo kortizolio požymis. Taip yra todėl, kad paaiškina ji, kai kortizolio kiekis yra žemas, cukraus kiekis kraujyje sumažėja.
Tai gali sukelti cukraus ir druskos potraukį.

3. Galvos svaigimas, kai atsistojate per greitai

Galvos skausmai ir galvos svaigimas gali būti mažo kortizolio kiekio simptomai. Taip yra todėl. Tai ypač pasakytina, jei atsistojate per greitai.

4. Žemas libido

Atsižvelgiant į tai, kad žemas kortizolio lygis gali jaustis visiškai sunaikintas, nėra tiksliai šokiruojantis, kad tai taip pat gali sukelti libido lygį. Kita priežastis, dėl kurios žemas kortizolis gali sukelti žemą libido, yra ta, kad sumažėja kraujotaka, įskaitant kūno dalis, kurios jus įjungia (kai jūs, žinote, tai reiškia, kad iš tikrųjų turite energijos).

5. Raumenų silpnumas

Dunnas sako, kad dar vienas žemo kortizolio lygio žymeklis yra raumenų silpnumas ir nesugebėjimas pereiti treniruotės, kuriai paprastai nereikėtų problemų daryti. Ar galite atspėti, kodėl taip gali būti? Taip, vėl mažai energijos ir maža kraujotaka. Kraujo srautas yra svarbus, kad jūsų raumenys tinkamai veiktų.

Kaip atkurti kūno pusiausvyrą, jei jūsų kortizolio lygis yra per mažas

Nei vienas iš šio sąrašo simptomų nėra smagu gyventi. Bet laimei, abu dr. Gottfriedas ir Dunnas sako,. Štai ką jie rekomenduoja visiems, patiriantiems žemą kortizolio lygį:

1. Prioritetą reikia miegoti pakankamai

Dr. Gottfriedas sako,. Ji paaiškina, kad kai jūs gerai miegate, kortizolio lygis didžiausias per 30 minučių nuo pabudimo. "Ta smailė pašalina visus kitus jūsų hormonus, įskaitant jūsų skydliaukę ir estrogeną. Mes galime tai oficialiai įvertinti kaip kortizolio pabudimo atsaką, tai yra sveiko streso atsako požymis."

Kai kas nors nemiega, ji sako, kad tai purvina šį pabudimo atsakymą. "Tai gali sutrikdyti tango tarp estrogeno ir progesterono. Tai gali priversti jūsų skydliaukę sulėtinti. Štai kodėl nuolat gerai miegoti yra svarbu sugrąžinti pusiausvyrą iki kortizolio lygio.

2. Nepraleiskite patiekalų

Valgymas gerai suapvalintas, maistinių medžiagų turtingas maistas, be abejo, visada yra svarbus, tačiau Dunnas sako, kad tai ypač svarbu žmonėms, turintiems mažą kortizolio kiekį. „Nepraleiskite patiekalų“, - sako ji, paaiškindama, kad tai kenkia cukraus kiekiui kraujyje, kuris jau yra žemas. „Įsitikinkite, kad gaunate nemažą baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų kiekį, kuris padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai ypač svarbu, kai kortizolio kiekis yra žemas“,-sako ji.

3. Užkandis ant saldymedžio ar gurkšnos saldymedžio arbatos

„Saldymedis padidina šlapimo kortizolį“, - DR. Gottfriedas sako, cituodamas tyrimą, paskelbtą Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas. „Paprastai rekomenduojama žmonėms, sergantiems mažu kortizoliu. Tai yra vienas atvejis, kai norite kreiptis į žolę, o ne saldainius. Priešingu atveju jūsų saldymedžio pridėtas cukrus panaikins pusiausvyros pranašumą.

4. Medituoti

„Meditacija yra vienas iš geriausių būdų suteikti protui šiltą vonią ir iš naujo nustatyti kortizolio kiekį“, - DR. „Gottfried“ sako ir pridūrė, kad keletas mėgstamiausių meditacijos programų yra kvėpavimo zona, rami ir 10 procentų laimingesni. Ji taip pat sako, kad diafragminio kvėpavimo praktika-visiškai įtraukiant skrandį, pilvo raumenis ir diafragmos meditaciją, taip pat gali padėti medituoti. Meditacija, pasak jos, buvo susieta su streso mažinimu-gana atkreipta dėmesio, kai mes kalbame apie pusiausvyros pritraukimą prie hormono, tokio kritiško reaguojant į organizmo stresą.

5. Prioritekite prioritetą savarankiškai

„Daugelis iš mūsų per pastaruosius metus buvo priversti per daug funkcionuoti. To streso poveikis yra išmatuojamas “,„ DR. Gottfriedas sako. „Manau, kad jei [žmonės] gali sekti savo streso lygį, jie labiau linkę rasti sprendimus, kurie padeda jiems valdyti stresą.„Suraskite būdų, kaip įtraukti save į kasdienę rutiną, net jei ji yra mažais būdais.

Kaip matote pagal čia pateiktus sprendimus, proto ir kūno ryšys yra labai tikras ir jis tiesiogiai veikia kortizolio lygius. Jei manote. Tada galite dirbti kartu ir pradėti įdėti keletą sprendimų. Galų gale, tai yra sveikatos būklė, kurioje yra įgyvendinami sprendimai. „Kortizolis, kaip ir bet kuris hormonas, nėra„ geras “ar„ blogas “, jis tiesiog yra,„DR. Gottfriedas sako. Kaip ir dauguma dalykų gyvenime, viskas priklauso nuo pusiausvyros.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.