Sužinokite šią taisyklę, kad riešai būtų tinkamai kiekvienoje treniruotėje

Stiprumo treniruotėms reikia daug proto ir kūno sąmoningumo, ypač jei išbandote daugiau išgalvotų sudėtinių judesių. Net to nežinodami, galite paslysti į blogą formą ir dažnai jūsų riešai moka kainą. Kalbant apie riešo padėtį, treneris Charlee Atkins, CSCS, sako, kad neutralaus sukibimo palaikymas išlaikys traumas.

„Apskritai riešai turėtų būti„ neutralūs “dėl bet kokio sukibimo, kurį naudojate, kai reikia laikyti svorius“, - sako Atkinsas. Yra trys rankenos rūšys: prieskoniai (pervarginti, pavyzdžiui, kai tu darai ištraukimą), supinitintas (pasmerktas, pavyzdžiui, kai darai bicepso garbaną) arba neutraliai (patenka tarp pernelyg perpildytų rankenų, pavyzdžiui, kai tu esi “. Atlikite plaktuko garbaną). Su kiekvienu riešo padėtis turėtų išlikti neutrali-„niekada nesugadinta į priekį ir atsitraukia į pratęsimą“,-aiškina treneris.

Kai prarandate neutralumą riešo sąnaryje, paprastai tai pajusite, sako Atkinsas. „Dauguma riešo klaidų įvyksta atliekant viršutinius hantelio pratimus, tokius kaip vienos rankos viršutinės pečių presas ar hantelio krūtinės prausimas“,-sako ji. „Dauguma žmonių bando sulaikyti hantelius, tarsi laikytų restorano dėklą, leisdami riešo gaidį šiek tiek atgal, kad jie galėtų„ stumti “aukštyn. Treniruotėse jūsų riešas turėtų būti tiesus, tai reiškia."

Vienintelė išimtis yra pritūpimas priekyje. Kadangi jūsų pečiai padeda paimti krovinį, viskas gerai, kol riešai bus pratęsti tol, kol turite riešo ir pečių mobilumą, kad jaustumėtės gerai palaikant juostą. „Tačiau daugumai žmonių trūksta viršutinio kūno judėjimo ir riešo mobilumo“,-sako Atkinsas,-taigi, užuot laikydami jį kaip „švarų“, galite perbraukti dilbius žemyn žemyn, paliesdami priešingą petį rankomis."

Norėdami ilgą ir ilgą laiką kelti svorius. Taigi, dėl jėgos, atkreipkite dėmesį į savo riešo padėtį.

Šiam treniruotei nereikia jokios įrangos:

Štai kaip sustiprinti riešus. Be to, kodėl mobilumas yra toks svarbus visose jūsų treniruotėse.