Sužinokite apie gerai suapvalintos kūno rengybos rutinos komponentus su šiuo holistinio judėjimo planu
17 diena: iššūkis sau į tempą (10 minučių)
Tempo bėgimas paprastai apibūdinamas kaip „sunkios, bet kontroliuojamos pastangos“, kurias palaikote tam tikrą laiką. Nors mūsų atsigavimo bėgimai ir pasivaikščiojimai buvo atlikti keturių iš 10 pastangų, šis bėgimas bus daugiau nuo šešių iki septynių. Tai turėtų būti gana psichiškai sudėtinga. Peržiūrėkite „Dešimties minučių tempo bėgimą ar pasivaikščiojimą“ „Nike Run Club“ programoje, kad gautumėte gido parinktį arba atliktumėte savo bėgimą ar pasivaikščiokite. Prieš pasinerdami į tempo pastangas, būtinai sušildykite bent penkias minutes lengvu tempu (ir nepamirškite vėliau atvėsti). Jei vaikščiojate, pabandykite vaikščioti iš šešių iš dešimties pastangų.
18 diena: pakartokite AMRAP apatinės kūno dalies treniruotę (12 minučių)
Pakartokite „Amrap“ treniruotę nuo 16 dienos, atkreipdami ypatingą dėmesį į savo formą. Pasilenkti į diskomfortą. Savo savigydos vaizdo įraše mes išmokome, kaip vaikišką smalsumą be sprendimo. Taigi pažiūrėkite, ar galite pastebėti, ar viena pusė yra sudėtingesnė už kitą, pavyzdžiui,.
19 diena: atlikite pėsčiųjų ar bėgimo intervalus (10-20 minučių)
Pakeiskite savo intervalus, ar ne? Šie ilgesni intervalai užginčys jūsų psichinę jėgą Tiesiog truputį daugiau. Tačiau treniruotė yra šiek tiek trumpesnė, taigi sužinokite, ar galite visą laiką sutelkti dėmesį.
- 3 minučių apšilimas (lėtas pasivaikščiojimas ar lėtas bėgimas)
- 1 minutės greitas pasivaikščiojimas arba bėga aštuoniomis pastangomis
- 1 minutės atsigavimas (lėtas pasivaikščiojimas ar bėgimas)
- Pakartokite antrus ir tris veiksmus, dar tris kartus
- 2 minučių lėtas pasivaikščiojimas ar bėgiojimas
- Pakartokite visa tai dar kartą (išskyrus apšilimą), jei norite.
20 diena: praktikuoti jogą (30 minučių)
Ahhh, gražus srautas po savaitės žudiko pastangų. Šis srautas atkreipia ypatingą dėmesį į tai.
21 diena: Išbandykite atkuriamąją veiklą (45–60 minučių)
Pailsėkime. Iki šiol jūs tikriausiai geriau suprasite, kokia atkūrimo praktika jaučiasi teisinga, todėl nedelskime atidėti. Čia yra jūsų galimybės:
- Praleiskite 10 minučių palaikomose pozicijose:
- 3 minutės vaiko pozoje galite uždėti didelę pagalvę ar sustiprėti po jūsų krūtine, kad ji dar labiau atsipalaiduotų.
- 3 minutės palaikomame tilte-jūs galite naudoti bloką po dubens arba dirželiu aplink kojas.
- 3 minutės Savasanoje su pagalve po keliais.
- Savarankiškai masažuokite arba naudokite rutulius ir (arba) putplasčio volelį 15 minučių. Elkitės žaismingai. Išsirinkite, kuri jūsų dalis reikia šiek tiek meilės. Tavo veršeliai? Tavo pakaušiai? Tavo rankos?
- Šią savaitę išmokome padaryti širdies kvėpavimą. Noriu, kad kvėpuotum į savo širdį, kai žurnale apie viską, už ką esate dėkingas.
- Pradėkite užrašydami tai, už ką esate dėkingas
- Kas šią savaitę jautėsi kaip kliūtis?
- Kas šią savaitę jautėsi kaip laimėjimas?
- Ką tu žinai apie protą, kūną ir sielą?
- Laikykitės paprastos, pirmieji dalykai, kurie ateina į galvą. Jūs, žinoma, galite užsirašyti daugiau, jei norite.
Norėdamas atnaujinti savo sveikus įpročius šį sausį? Peržiūrėkite mūsų visą 2022 atnaujinimo metų programą, kurioje rasite ekspertų, kuriuose yra geresnio miego, mitybos, mankštos ir savęs priežiūros tvarkos, planai.
