Kelly Ripa partnerio jogos treniruotė yra smagi ir *intensyvi *

Tai, kad Kelly Ripa yra ryto žmogus.m. Juk pokalbių laidos šeimininkas. Tačiau Ripa tiesiog mėgsta keltis anksti, ji taip pat mėgsta treniruotis pirmiausia ... net atostogų metu. Ir iš savo „Instagram“ kanalo išvaizdos ji turi du gražius genialius būdus, kaip motyvuoti save pakilti ir plepėti, kai ji nėra tinkle: linksmos treniruotės ir kūno rengybos bičiuliai.

Neseniai vykusioje mergaičių pabėgimą ji nuvyko į Bahamų salas kartu su greičiausiai pasivaikščiojimu po salos tūkstantmečio rožinės spalvos paplūdimius, Ripa suplanavo „Al Fresco Acroyoga“ klasę jai ir jos komandai. Kalbant apie draugystės testus, tai sunku. „Jūs turite turėti stiprių žmonių, kurie gali padaryti„ Acro “, nes tai yra gana sunku, kad tai myli“,-sako jos jogos mokytoja Tamara Fredericks-Lorey.

Be fizinio iššūkio, kurį ji patiria, partnerė pagrįsta praktika yra puikus būdas užmegzti pasitikėjimą ir užmegzti ryšį su savo BFF. Ir akivaizdu.

Žemiau, Kelly Ripos jogos instruktorė Tamara Fredericks-Lorey, suskaido 3 savo „Acroyoga“ judesius.

1. Rankinė

Net jei jūs nestumiate į vieną iš spaudos, rankos yra kietos. Pažvelgę ​​į šią asaną, pakilkite į šią asaną, turėdami draugą, kuris jus nukreipia iš žemyn nukreipto šuns, panašiai kaip jūs įdarbintumėte sieną studijoje.

Naudokite jų kryžkaulį, dar žinomą kaip plokščią jų nugaros dalį ties uodegos kaule. „Tikslas yra iš tikrųjų gauti kiek įmanoma tiesesnę nugarą“,-aiškina Fredericks-Lorey. Iš ten išbandykite pusiausvyrą pakeldami vieną koją į orą. Laikykite tris įkvėpimus, tada išbandykite iš kitos pusės. Atsargiai grįžkite į žemę, turėdami omenyje, kad neišmesk savo bičiulio.

2. Partnerio „Straddle Stretch“

Ši atkuriamoji poza padės išlaisvinti jūsų pakaušį (ir apsaugoti nuo jogos užpakalio), tuo pačiu parodydami savo vidines šlaunis TLC tuo pačiu metu. Neapsigaukite: tai aktyvus ruožas, kuris vis dar ginčija jūsų apatinę kūno dalį. „Jūs turite būti stiprus, kad laikytumėte kojas aukštyn, ir tai taip pat veikia keturgalvį“,-sako Fredericks-Lorey. "Be to, jūs turite išlaikyti branduolį [įsitraukę]."

Sėdėkite priešais savo draugą ar ratu, jei dirbate su daugiau nei vienu, kaip Ripa. (Tai aktorė Rachael Harris dešinėje, BTW.) Laikykite rankas ir ištieskite kojas į „V“ formą, balansuodami ant savo sitzo kaulų-smailios Nubs jūsų slydimo centre ir bandymas atnešti kojų padus, kad paliestų jūsų BFF. Laikykitės nuo trijų iki penkių įkvėpimų arba tol, kol taip stipriai juokiatės.

3. Planko krūva

„Tai puikus komandos formavimo dalykas, nes tai pasitikėjimo testas“,-aiškina Fredericks-Lorey apie šį paskutinį „Acro“ žingsnį. „Jūs turite pasitikėti vienas kitu, kad tai padarytumėte. Iš pradžių tai gana baisu, todėl jūs turite būti tikri.„Išskyrus tai, jūs turite išlaikyti savo branduolį . visas. laikas.

Nesvarbu, kur esate krūvoje, jūsų lentos padėtis yra ta pati. Nepamirškite pakelti per pečių ašmenis, o ne norėdami išplėsti alkūnes. Laikykite tiek laiko, kiek galite, iki 90 sekundžių. Vėliau jūsų važiavimas ar mirtys oficialiai bus jūsų skraidymas ar.

Kai „Acroyoga“ sesijų metu Ripa neskraido aukštai, galite rasti ją šokių kardio pamokas su Anna Kaiser. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad įvaldytumėte vieną iš jos parašo judesių namuose.