Žmonėms, vyresniems nei 60 metų

Likimas hidratuotas yra nepaprastai svarbus bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau senstant, troškuliai nebūtinai yra patikima informacijos forma, sako Volpe. Taigi, jei jūs visą dieną stengiatės likti hidratuotas, mes turime keletą hacks žemiau.

1. Sudaryti tvarkaraštį

Kaip minėta anksčiau, jūsų hidratacijos laikas yra svarbus būdas išvengti pabudimo naktį, ypač jei turite mobilumo problemų. Jūsų tvarkaraštyje pirmiausia gali būti geriamas vanduo ryte, prisimenant gerti vandenį po kavos (nes jis yra diuretikas) arba laikmačiai ir priminimai, kad visą dieną gerti vandenį, visą dieną gerti vandenį.

Taip pat galite suplanuoti vandens pertraukas pagal vaistų poreikius, sako Volpe. Pvz., Jei vartojate vaistą, kuriam nebus naudinga vandens suvartojimo sudarymas tvarkaraštis, kuris atitinka jūsų sveikatos poreikius.

2. Valgyk ir savo vandenį

Remiantis 2016 m Maistinių medžiagų, vidutinis suaugęs.S. iš maisto gauna apie 20 procentų vandens. Tai gera žinia, nes tai aiškiai parodo, kad per savo dietą galite patenkinti savo hidratacijos poreikius. Visą dieną į vandenį turtingas maistas, pavyzdžiui, agurkai, arbūzas, apelsinai, obuoliai ir kiti vaisiai bei daržovės, gali drėkinti kūną.

3. Išplėskite savo gėrimo horizontus

Ne visi mėgsta vandens skonį ir troškulį panaikinančią galią, ypač jei nesijaučiate labai ištroškęs. Taigi, jei norite sumaišyti reikalus, pasinaudokite žinodami, kad yra daugybė kitų drėkinančių gėrimų, sako Volpe. Tai gali būti vaisių sultys, arbata, gatorade, putojantis vanduo, kokteiliai ir dar daugiau. Keičiant tai, ką geriate.

Tiesiog įsitikinkite, kad tai, ką vartojate. Pavyzdžiui, greipfrutų sultyse yra fermentas, kuris gali blokuoti vaisto poveikį arba padidinti jo kiekį kraujyje, teigia FDA.

4. Atminkite mankštą ir orą

Volpe sako, kad vyresnio amžiaus suaugusieji gali greičiau dehidratuoti. Įsitikinkite. Be to, svarbu patikrinti orą ir įsitikinti, kad galėsite rasti poilsio ir atspalvio karštuoju dienomis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.