Yra pakankamai mankšta, jei tai nepadaro jūsų širdies lenktynių? Paklausėme kardiologo

Gyvenime yra sezonų, kai 15 minučių pėsčiomis yra daugiausia, kuriuos galite įsipareigoti atlikti savo mankštos rutiną, ir, hei, tai yra 100 procentų gerai. Galbūt jūsų darbas šiuo metu yra daugiau nuo devynių iki devynių nei nuo devynių iki penkių, arba vaikų priežiūra monopolizuoja jūsų nemokamas akimirkas. Kad ir kaip būtų, mes paprašėme kardiologo atsakyti į seną klausimą? Ir pirmas dalykas, kurį turite žinoti, yra tai, kad paprastas atsakymas yra taip.

Pasak Naujojo Džersio kardiologo MD Michaelo Weinraucho, esmė ta, kad net mažiausia kaimynystės kilpa gali turėti didžiulę įtaką jūsų sveikatai ir gerovei. „Paimkite namo tašką, kad net 15 minučių per dieną vaikščiojant, nesustojant, teikia naudos dėl širdies ir kraujagyslių sergamumo ir mirtingumo“, - sako jis. Sergamumas reiškia ligą ar ligas, o mirtingumas reiškia mirtį. Tyrimai susiejo 15 minučių veiklos su 22 procentų mažesne mirties rizika (mirtingumas) ir vaikščiojimas su 43 procentais sumažinta insulto rizika ir sumažina širdies priepuolio rizikos veiksnius (sergamumą), nepaisant to, kaip greitai plaka jūsų širdis. „Atminkite, kad dauguma tyrimų, kurie buvo atlikti su vaikščiojimo pranašumais. Atminkite, kad „Fitbit“ ir „Smart Watch“ programos vis dar yra palyginti naujas reiškinys “, - priduria DR. Weinrauchas. Ilga istorija, trumpa: atrodo nepriklausomai jūsų širdies ritmas per minutę (BPM).

„Paimkite namo tašką, kad net 15 minučių per dieną vaikščiojant, nesustojant, teikia naudos, susijusi." - Michaelas Weinrauchas, MD, kardiologas

Atsižvelgiant. „Širdies ir kraujagyslių praktika ar aerobinis pasirengimas gali būti apibrėžtas kaip organizmo sugebėjimo pristatyti deguonį į savo raumenis matavimus“, - aiškina DR. Weinrauchas. „VO2 Max, kuris yra maksimalus greitis, kurį deguonis gali būti suvartotas mankštos metu, kuris padidėja intensyvumas.„Tačiau tikrai priklauso nuo jūsų, koks„ tinkamas “nori būti. Jei esate kažkas, kuris nori sukurti savo VO2 maksimalų. Ir jei jūs esate kažkas, kas patenka.

---

Šio straipsnio ekspertai

• Michaelas Weinrauchas, MD, Naujasis Džersyje įsikūręs kardiologas

---

Ir vaikščiojimas ne tik apie tavo širdį. Tai taip pat veikia jūsų raumenis.

„Esmė ta, kad jei einate pagerinti savo sveikatą, nesijaudinkite, kaip aukštai padidinti širdies ritmą. Jei jus domina pagerinti savo širdies ir kraujagyslių būklę, be to, kad pagerintumėte savo sveikatą, greičiausiai reikės energingesnių mankštos treniruotių “,„ DR “, DR. Weinrauchas sako. Tai yra savo kūno rengybos nuotykis. Ir nepaisant jūsų pasirinkimo, jūs vis dar renkate tą sergamumą ir mirtingumą, jei tik laikysitės savo 15 minučių kiekvieną dieną.

Būtinai ištempkite, kai vaikščiojote!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.