Ar yra * teisingas * dienos laikas paimti vitaminus?

Kadangi multivitaminuose ir prenataluose yra riebalų tirpių vitaminų, jie taip pat geriausiai vartojami valgant, „Brissette“ prideda.

Vitaminas B: su pusryčiais

Jei vartojate B vitaminą arba daugialypį ar prenatalinį, kuriame yra B-You, gali būti, kad jums reikia jį vartoti anksčiau dieną. „B Vitaminai padidina jūsų energijos lygį, todėl kai kurie žmonės nustato, ar jie jį vartoja naktį ar su vėlyvomis vakarienėmis. Bet tai netrukdo kitiems žmonėms “, - sako Brissette. Jei niekada negalite atsiminti, kad ryte išgerti tablečių, arba jei dienos metu vartojate prenatalą.

Kalcis: atskirai nuo geležies ir cinko

Jei vartojate tiek kalcį, tiek geležies ar cinko, užpildykite savo papildus visą dieną. Kalcis konkuruoja dėl tų pačių išteklių kaip ir cinko ir kaip geležies, taigi „jie jį išmes į jūsų kūną“, - sako Brissette. „Mayo“ klinika siūlo siekti palikti bent vieną ar dvi valandas tarp vitaminų. „Paprastai sakau žmonėms, kad jie imtų juos atskiru patiekalu“, - sako Brissette.

Taip pat atminkite, kad jūsų kūnas gali absorbuoti tik 600 mg kalcio, taigi, jei vartojate daugiau, turėkite vieną dozę ryte, o vieną-vakare. „Priešingu atveju jūs praplaunate daugiau nei 600 mg kanalizacijos“, - pažymi Brissette.

Geležis ir magnis: su vakariene

Geležis gali sukelti skrandžio sutrikimą, o magnis gali turėti vidurius laisvinantį poveikį, kuris yra mažiau nei idealus jūsų darbo dienos viduryje. Kofeinas taip pat sumažina geležies kiekį, kurį sugeria jūsų kūnas. Taigi, paimkite tiek geležies, tiek magnio valgį, geriausia vakarienės, kad sulėtintumėte virškinimo procesą ir sumažintumėte tikimybę, kad jie dirgins jūsų skrandį. „Bet kuriuo metu, kai manote, kad priedas gali sukelti skrandžio sutrikimą, jį su maistu ar vėliau dieną gali būti lengviau nei tuščiu skrandžiu“, - sako Brissette.

Pluoštas: tiesiai prieš miegą

Papildymo pluošto megadozė gali trukdyti absorbuoti vaistus ir kitas maistines medžiagas, todėl paimkite jį atskirai nuo savo receptų, patiekalų ir kitų vitaminų. „Geriausias laikas yra su didele stikline vandens prieš eidami miegoti“, - sako Brissette.

Kiti vitaminų laiko DUK

FYI: Kai kurie vitaminai geriau veikia kartu. Vitaminas D ir magnis padeda jūsų kūnui absorbuoti kalcį, todėl dažnai matysite tris suporuotus toje pačioje tablečiai. Vitaminas B12 ir vitaminas C padeda jūsų kūno procesui folio rūgštį, o vitaminas C taip pat pagerina geležies absorbciją. „Tai ypač svarbu vegetarams, nes geležis augaliniame maisto produktuose yra absorbuojama tik perpus, taip pat geležies, randamos mėsoje, žuvyje ir paukštienoje“,-sako Brissette. Vitaminai maisto produktuose yra per daug, taip ir apsvarstykite galimybę sumažinti jūsų geležies papildą su stikline vitamino C turtingo OJ.

„Brissette“ priduria, kad kai kurie prenatalai ir daugialypiai reikalauja,. „Priežastis, dėl kurios jie išsiskiria. Jei atsimenate, kad papildo kelis kartus per dieną skamba bauginančiai, galbūt norėsite pasirinkti vitaminą, kuriame yra visos dienos dozė vienoje kapsulėje. Ir jei norite, kad viskas būtų paprasta (o tai, suprantama!)… Vienos dienos daugialypė gali būti geriausia jūsų statyba.

Ieškote daugiau vitaminų DUK? Štai Deets apie tai, ar jie gali būti baigti. Ir štai kaip nusipirkti vitamino, kad įsitikintumėte.