Yra ketogeninė dieta, skirta būti ilgalaikiu planu?

Kiek laiko turėtumėte daryti keto? Štai ką mano ekspertai

Ką reiškia iš tikrųjų laikytis ketogeninės dietos

Kaip minėta, laikantis ketogeninės dietos, reikia smarkiai sumažinti angliavandenius, kad daugiau dėmesio būtų skiriama baltymams ir sveikiems riebalams. Rekomenduojamas gedimas yra nuo 70 iki 80 procentų dienos kalorijų, gaunamų iš riebalų, 10–20 procentų nuo baltymų ir 5–10 procentų iš angliavandenių.

Kaip minėta, to tikslas yra priversti kūną į ketozę, tai yra tada, kai kūnas pradeda deginti riebalus energijai, o ne angliavandeniams. Taub-Dix sako, kad laikas, kurio reikia norint pasiekti ketozę. „Mūsų virškinimo sistemos yra skirtingos, todėl laikas, per kurį reikia eiti į ketozę, gali skirtis nuo dviejų dienų iki vienos savaitės“, - sako ji.

Kaip griežtai kažkas laikosi keto plano, daro įtaką tam, kiek laiko reikia, kol jie taip pat įsitraukia į ketozę. Pvz., Kai kurie žmonės pritraukia valgymo planą kaip būdą sumažinti angliavandenius, bet ne tiek, kiek pjaustomi nuo 5 iki 10 procentų dienos kalorijų diapazono. Nors tai gali visiškai atitikti kažkieno individualius sveikatos tikslus, jie iš tikrųjų gali nepasiekti ketozės, jei jų angliavandenių suvartojimas viršija ribą.

Bet tarkime, kažkas pasiekia ketozę. Tada kyla klausimas, kiek laiko jie turėtų likti šioje riebalų deginimo zonoje, ir štai kur diskusijos įkaista.

Ilgalaikio ketozės buvimo atvejis

Nepaisant to. „Aš perskaičiau daug tyrimų, bet nesu tas asmuo, atliekantis tyrimus“, - sako ji.

Savo atveju ji sako, kad naudoja keto savo diabeto valdymui.„Mano atveju, [kadangi aš sergu cukriniu diabetu], aš vizualiai atspindi, kodėl jis veikia, o tai yra mano gliukozės kiekis kraujyje“, - sako ji. Ji mano, kad be šio valgymo plano ji turės imtis insulino. (Tyrimai parodė, kad ketogeninis valgymas gali būti naudingas žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, nors padidėja širdies ir kraujagyslių problemų rizika dėl riebalų suvartojimo.)

Bet net jei neturite diabeto, Ketchum sako, kad daugelis žmonių sulaukė sėkmės po ilgalaikio Keto. „Žmonės tai naudoja svorio kontrolei, nerimui ir kitiems neurologiniams sutrikimams, taip pat nuolatinei energijai ir kovoti su smegenų rūku“, - sako ji. Ir nors žodis „dieta“ turi laikiną konotaciją, ji mano, kad tai yra be galo tvari, jei jums patinka maistas. „Svarbiausia yra patiekalų, kuriuos mėgstate, receptai“, - sako ji.

Nors Ketchum yra visiškas „Keto“ gynėjas ir jai nėra jokio atsigręžimo, ji siūlo vieną įspėjimą: „Kadangi dieta yra naujai populiari, nebuvo atlikta jokių reikšmingų ilgalaikių tyrimų“,-ji “,-ji“,-ji “,-ji“,-ji “,-ji. sako. „Aš norėčiau, kad kažkas darytų vieną, stebėdamas žmones Keto 20 metų!„Tačiau dėl savęs, ji nematė jokių neigiamų dietos, tik teigiami dalykai.

Būti trumpalaikiam ketozei (jei išvis) atvejis)

Nors Taub-Dix sako, kad ketogeninė dieta gali būti efektyvus būdas numesti svorio per trumpą laiką, tai nėra kažkas, ką ji pataria, jau nekalbant. „Angliavai. „Per daugelį metų jie tikrai sulaukė blogo repo, tačiau tai daugiau yra tai, kad reikia pasirinkti tinkamus angliavandenius."

„Taub-Dix“ sako, kad, pavyzdžiui, sveiki grūdai yra puikus vitamino B ir pluošto šaltinis-maistinė medžiaga, kuri yra dar svarbesnė, nei jūs galite suvokti. Kita priežastis, kodėl ji dirba angliavandeniais: jie tave džiugina. „Tyrimai parodė, kad jie padidina serotonino lygį“, - sako ji. „Aš pažįstu žmonių, kurie pradėjo daryti keto ir tapo tikrai nuotaikingi, nes jie to praleidžia."

Nors ketogeninė dieta išpopuliarėjo žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, Taub-Dix perspėja prieš tai, sakydamas, kad tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. „Tai gali sukelti DKA, diabetinę ketoacidozę“, - sako ji. „Tai atsitinka, kai jūsų kūnas gamina daug ketonų ir gali sukelti vėmimą, viduriavimą, jaustis silpnai ir būti [per daug] ištroškus.„Tai pavojinga, kartais gyvybei pavojinga būklė, kuriai reikalinga nedelsiant medicininė pagalba. „Kodėl rizikuojama, kad tai įvyks?„Taub-Dix klausia.

Kitas galimas ketogeninės dietos neigiamas dalykas yra tas, kad toks mažas angliavandenių vartojimas gali sutrikdyti gimdos sergančių žmonių hormonus, paveikiančius menstruacinį ciklą ir vaisingumą. Tai taip pat yra neįtikėtinai griežta dieta, kurią žmonėms gali būti sunku laikytis.

Gerai, kad ji nėra į keto. Ką ji pasisako už tai? Geras senamadiškas saikingumas. „Tai nuobodus ir sveikas protas, tačiau valgyti įvairiausius maisto produktus ir naudoti porcijų kontrolę tikrai veikia galų gale“, - sako ji.

Kaip pereiti nuo keta-jei pasirinksite tai padaryti

Jei turėjote gražų meilės romaną su ketogenine dieta, bet pagalvokite. „Klivlando klinikos duomenimis, perėjimas iš keto dietos turėtų užtrukti kelias savaites“,-sako Taub-Dix. „Keturiolika dienų yra gana pagrįsta, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie pokyčių.“

Nors kai kuriems žmonėms gali būti galima pereiti atgal į angliavandenių užpildytą kelią, kurį jie valgė prieš Keto, Taub-Dix sako kitiems, gali būti geriausia pereiti jį prie kūdikio laiptelių. Priešingu atveju tai gali sukelti tam tikrų virškinimo problemų. „Kai kuriems žmonėms yra naudinga kiekvieną dieną padidinti angliavandenių suvartojimą maždaug 10 procentų“, - sako ji.

„Taub-Dix“ sako, kad pagrindinis patarimas, kurį reikia nepamiršti, vengia pereiti nuo ypač mažai angliavandenių iki valgant didelius angliavandenių kiekį vienoje aplinkoje; Geriau paskirstyti savo suvartojimą per dieną. „Kai kurie žmonės, kurie suvartoja daug skaidulų iš angliavandenių panašios viso grūdo duonos, grūdų ir pupelių, ypač kai jie nėra įpratę vartoti šių maisto produktų-gali patirti vidurių pūtimą ar išsipūtimą. Tačiau neleiskite, kad tai būtų išjungimas - tie simptomai išsisklaidys padidėjus vartojimui, o angliavandenių vartojimo nauda neabejotinai nusveria laikinus diskomfortus “, - sako ji.

Štai ko jums gali būti nepripratę pereinant iš keto: cukraus kiekio kraujyje smaigaliai, atsirandantys dėl paprastų angliavandenių vartojimo. Dėl to jūsų energija ir nuotaika gali kilti aukštyn ir žemyn, pavyzdžiui, kalneliais. „Norėdami išvengti cukraus kiekio kraujyje, pabandykite derinti angliavandenius su baltymais ar sveikais riebalais“,-sako Taub-Dix. „Pavyzdžiui, nesmulkintas šaukštas traškių migdolų sviesto, esančio ant viso grūdo skrudintos skrebučio gabaliuko, gali būti absorbuojami lėčiau, nei valgyti juos vienas vienas vienas.“

Net pereinant iš keto, daugelis maisto produktų, kuriuos esate įpratę valgyti, ir riešutus, mėsą ir kiaušinius, gali išlikti svarbiausi jūsų racione. Skirtumas tas. Tai gali būti: pupelės, ankštiniai augalai, vaisiai, sveiki grūdai ir krakmolingos daržovės.

Kaip ir bet kuriame valgymo plane, nusprendžiant, kiek laiko laikytis ketogeninės dietos. Surandant geriausią dietą jums ir tai, ar tai apima lėkštę, kurioje pilna kiaušinių, avokado ir kaulų sultinio pusės (ar ne)-jūs esate didžiausias jūsų gynėjas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.