Ar prieš treniruotę prieš treniruotę prieš treniruotę prieš treniruotę?

Bet jūs nebūtinai žinote, kiek kiekvieno gaunate: Vienas 2019 m. Tyrimas paskelbtas Maistinių medžiagų nustatė, kad beveik pusė (44 proc.) Iš 100 tirtų papildų papildų, sudarytų iš patentuotų mišinių, tai reiškia, kad ingredientų dozės vienai porcijai nebuvo įtrauktos.

Papildai prieš treniruotę ne visada padidina energiją

Anot Matheny, įprasta, kad papildai prieš treniruotę turi kofeino, paprastai kaip žaliosios arbatos ekstrakto, kavos pupelių, yerba poros ar bevandenių kofeino pavidalu. Kofeinas, galų gale, yra vienas geriausių, labiausiai ištirtų papildų rinkoje, parodyta, kad pagerina raumenų ištvermę, raumenų jėgą ir spektaklio metimą, taip pat platų aerobinių ir anaerobinių sporto šakų veiksmų asortimentą.

Tačiau ten yra Išankstinės treniruotės be kofeino formulės, paprastai parduodamos kaip „ne stimulio“ prieš treniruotes. Šios versijos neduos tokios pačios energijos sujudimo, kaip ir kofeino darinys (DUH). Tačiau priklausomai nuo jų specifinio ingrediento serijos, prieš treniruotę be stimuliatorių vis tiek gali pagerinti psichinį dėmesį ir padidinti raumenų kraujotaką.

Norite išbandyti prieš treniruotę prieš kitą sporto salės sesiją?

Energija tu Tikrai Reikia prieš treniruotę

Kofeinas iš tikrųjų nėra tas, kokios galios jūsų sporto salės veiklos kvalifikacijos. Moksliškai kalbant, kalorijos yra energijos vienetai, kuriuos kūnas naudoja kaip automobilis, naudojamas benzinas, paaiškina Matheny.

Kalorijos, be abejo, yra kilusios iš angliavandenių, baltymų ir riebalų maiste. Remiantis sertifikuotu sporto mitybos specialistu Rachel Fine Rd, CSSD, CSSD, CSSD, CDN, „The Pointe Nutrition“ savininkas. „Lengvai virškinami angliavandeniai, pavyzdžiui, skrebučiai, kliūtys ar krekeriai, 30–60 minučių prieš jūsų treniruotę padės išauginti glikogeno parduotuves“,-sako ji. Kūnas kaupia angliavandenius kaip raumenyse kaip glikogenas.

Jei esate jėgos treniruotės, taip pat galbūt norėsite pridėti kokių nors baltymų, kad skatintumėte raumenų atsigavimą, prideda Matheny. „Baltymai lėčiau virškinami nei angliavandeniai“, todėl kūnas paprastai jo nenaudoja kaip energijos, kol jūs mankštinatės, jis paaiškina. Tačiau įrodyta, kad 20 (ISH) gramų baltymų ekvivalento iki trijų kiaušinių ar trijų uncijų vištienos pratimų, kurie padeda mankštai, patvirtina raumenų atkūrimą.

Taigi… yra pakankamai papildų papildai prieš treniruotę?

„Dauguma papildų prieš treniruotę nėra ir mažai kalorijų“,-sako Matheny. Tai gali būti naudinga rytiniams judintojams, eksperimentuojantiems su nevalgius širdies. Bet visiems kitiems reikės suporuoti savo prieš treniruotes derinį su gero „Ole Fashion Real Food“. „Pavyzdžiui, prieš išeidami į sporto salę, jūs, pavyzdžiui, galėtumėte suvalgyti bananą ir kiaušinius ar avižinius dribsnius su baltymų milteliais, tada turėkite išankstinį treniruotę automobilyje“,-sako Sizemore Sizemore.

Jei jūsų treniruotės vis dar jaučiasi šiek tiek „bla“ net ir po to. „Daugelis žmonių, kurie savo treniruotėse jaučiasi vientisas, yra tiesiog dehidratuoti“, - sako jis. Kaip atskaitos tašką, dietologė, turinti petražolių sveikatą, anksčiau pasakojo Adrienne Dowd.

Ir nepamirškite miego: jūs taip pat norite įsitikinti, kad pakankamai miegate, Matheny priduria.

Papildymas prieš treniruotę negali savaime patekti į treniruotę, jei nesate pailsėję, kurti ar gerai hidratuoti. Kaip sako Matheny, „prieš pridedant papildų, visada geriausia padengti pagrindus.“