Ar blogai miegoti kiekvieną dieną? Sveria miego specialistą

Viskas, pradedant judėjimu per visą dieną, baigiant mąstymu, pabrėžiant, maitinant krūtimi ir, žinote, likti gyvam per organų funkcionavimą, reikia didelės energijos. Jūsų kūnas dirba sunkiau, nei jūs tikriausiai suprantate! Be to, visi kūnai turi skirtingus poreikius: nors šešias ar septynias valandas naktį gali tai sumažinti jūsų draugui, jums gali prireikti nuo aštuonių iki 10.

2. Maistinių medžiagų trūkumai

Nors angliavandeniai, riebalai ir cukrus yra svarbios jūsų dietos dalys, jie taip pat gali sukelti nuovargį. „Tokie maisto produktai iš tikrųjų gali greitai padidinti energiją kūne, o tai gali būti labai stimuliuojanti, tačiau po to taip pat gali sukelti avariją“, - dr. “ - DR. Rabinas sako. Kita vertus, baltymai labiau linkę suteikti jums tvarią energiją, jis priduria.

Be to, trūksta geležies, vitamino B12 ir vitamino D. Jei manote, kad tai gali būti už jūsų popietės snaudimo, pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau pieno produktų, raudonos mėsos, kiaušinių, ryžių, pupelių, žuvies ir apelsinų sulčių. Be to, užkandis miegui su pluoštu, magniu ir (arba) melatoninu yra protinga idėja gauti tvirtas valandas naktį naktį.

Valgyti maistą, kurio kūnas nemėgsta, taip pat gali jus įskaudinti, net jei nesate visavertis alergiškas. „Kai netoleruojate laktozės ... Kas atsitinka, laktozė perduodama į jūsų žarnas ir iš tikrųjų labai daug žarnyno žarnyne ir uždega vidinį žarnyno pamušalą, kuris vėliau neleidžia absorbuoti kitų maistinių medžiagų ir kitų maisto produktų“, - DR - DR “, - DR. Rabinas paaiškina. „Taigi, mes taip pat nesugeriame maistinių medžiagų, tai reiškia.“

3. Kofeino tolerancija

Jūsų puodeliai juodos kavos gali nepadaryti jūsų, kad tai padarytumėte, taip pat tai daro. „Žmonės, kurie visą laiką geria kofeiną. Rabinas sako. „Kai mokiausi medicinos mokykloje, gėriau tiek kavos, kad ji tapo naudinga priešingybe. Aš turėčiau puodelį kavos ir iškart jausiuosi pavargęs.“

Tyrimai tai patvirtina. Remiantis miego medicinos apžvalgų ataskaita, tyrimai parodė, kad reguliarus kofeino vartojimas yra susijęs su sutrikdytu miegu ir dienos mieguistumu. „Rizikos ir reguliaraus kofeino naudojimo rizika yra labai nepakankamai įvertinta tiek bendrų gyventojų, tiek gydytojų“, - rašoma abstraktoje.

4. Psichinės ar fizinės sveikatos būklės

Galiausiai, įvairios sveikatos būklės, tokios kaip depresija, hipotiroidizmas ir išsėtinė sklerozė (MS)-gali paveikti ir jūsų įpročius įvairiais būdais, DR, DR, DR, DR, DR. Rabino užrašai.

• Depresija: „Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės, sergantys depresija, visą laiką gali miegoti, yra ta, kad jie neturi motyvacijos užsiimti įprasta veikla, nes jie neišsipildo iš šių dalykų“, - dr. DR. Rabinas paaiškina. Tas kasdienis miegas gali atitraukti nuo tikrovės arba „ką veikti“, kai niekas kitas nedomina žmogaus.
• Hipotiroidizmas: Skydliaukė yra labai svarbi norint reguliuoti energiją organizme, DR, DR. Rabinas sako, o hipotiroidizmas reiškia, kad skydliaukės hormonai yra žemi. „Jei kūną lemia žemi skydliaukės hormonai, o tai daro įtaką metabolizmui, metabolizmas sulėtėja. Tai yra didelė dalis to, kodėl žmonės jaučiasi labiau pavargę “, - sako jis.
• MS (ir kitos lėtinės ligos): Panašiai kaip ir kitos autoimuninės ligos, MS gali pakenkti jūsų kūnui. „Mes stengiamės kovoti. Rabinas sako.

Tai tik keli pavyzdžiai. Jei turite psichinę ar fizinę sveikatos būklę ir nerimaujate.

Ką žinoti apie kasdienio miego padarinius

Nors šleifas gali būti ženklas, kad kažkas yra su jūsų kūnu, jie nėra visi blogi. (Phew). Dr. Rabinas sako,. Kitaip tariant, nereikia jaustis blogai, kai snaudžia popietę.

Vis dėlto tai, ko norite būti atsargus. Dr. Rabinas nurodo per daug sėdėti, gerti per daug kofeino ar alkoholio ir negauti pakankamai tinkamų maistinių medžiagų, kad galėtų pradėti. Jis skatina optimizuoti tas sritis.

„Vėlgi,„ Napping Daily “nebūtinai yra blogas dalykas, jei tai pasirinkimas, kurį pasirinkote, tačiau svarbu suprasti Kodėl Jūs pasirenkate “, - sako jis.

Ir, atminkite, kad kai kurių kultūrų žmonės kiekvieną popietę-„Siestas“-kurie gali pagerinti jūsų atmintį, samprotavimus, ištvermę, širdies sveikatą ir streso lygį, kad galėtų pradėti nuo.

Geriausia praktika

Nedaugelis dalykų yra labai nelinksma, kaip užmigti miegodami, tik norėdami jį sujaukti naktiniu miego ciklu, palikdami jus atsibusti 2 a.m. Kokia yra geriausia strategija norint gauti visus privalumus, jei negrįšite jums įkandti?

Dr. Rabinas rekomenduoja užmigti prieš 3 p.m. arba 4 p.m. (arba bent keturias - penkias valandas iki miego). Jis taip pat siūlo miegoti ne ilgiau kaip 90 minučių, max. „Kai mūsų miegas pradeda ilgiau nei 90 minučių, tai pradeda apgauti mūsų kūną galvodamas, kad mes esame miego cikle. (Net 90 minučių gali tai stumti) “, - sako jis.

Vis dėlto šios taisyklės nėra sunkios ir greitos visiems. „Aš pažįstu žmonių, kurie bet kada gali miegoti ir vis tiek gali miegoti naktį, ir aš žinau, kad žmonės, kurie negali, todėl tai labai, labai asmeniškas dalykas“, - dr. DR. Rabinas sako.

Galų gale, jei jums patinka kasdienis miegas, kuris leidžia jaustis geriau, puiku! Bet jei tai kyla kartu su stresu, savarankišku gydymu ar neramiomis naktimis, galbūt norėsite pažvelgti į alternatyvas ir įsitikinti.

„Jei mes nieko nedarome dėl pagrindinės priežasties, tai tikrai gali išmesti mūsų cirkadinius ciklus ir padaryti mums dalykus sudėtingus“, - DR. Rabinas priduria. „Labai svarbu galvoti apie tai, kodėl mes naikiname ir kodėl formuojame modelius, susijusius su nappingu, nes tai padės mums suprasti, kaip maksimaliai išnaudoti sniego, miego ir energijos lygį.“