Ar visi tai velniškai pavargę nuo 30 -ies, ar tai tik aš?

„Miego kiekis, kurio mums reikia. Rommas sako. Ji paaiškina, kad suaugusiems reikia nuo septynių iki devynių valandų miego per naktį (tai šiek tiek skiriasi, atsižvelgiant. Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, kad miego poreikiai keičiasi nuo jūsų 20 -ies iki trijų dešimtmečių.

„Tai, ką dažnai matau su pacientais. Rommas sako. „Reguliariai mankštintis suteikia daugiau energijos, nes kuo daugiau raumenų išlaikote, tuo daugiau mitochondrijų gaminate, o mitochondrijos daro įtaką, kiek energijos turite“, - paaiškina ji. „Mankšta taip pat padeda srautui deguonies srautui, pritraukiant daugiau deguonies į jūsų smegenis, o tai taip pat padeda energijos lygiui.„Aišku, ji nesiruošia man duoti to, ko ieškojau, kai reikėjo praleisti mano rytines treniruotes.

Vis dėlto aš spaudžiau DR. Rommas kitame fronte: O kaip kai moterys užklupo perimenopauzę ir menopauzę? Net Tada Ar nebuvo jokios fiziologinės priežasties jaustis labiau pavargusiam? „Kai kurie perimenopauzės ir menopauzės simptomai gali sutrikdyti miegą, pavyzdžiui, karščio blyksniai, todėl moterys gali būti pavargusios, nes jų miegas nutrūksta“, - sako ji. Dar kartą kaltininkas iš tikrųjų buvo sutrikęs miegas, o ne amžius.

Stebina tai gali priversti jaustis labiau pavargusiam

Gyvenimo būdo veiksniai, DR, DR. Rommas sako, kad yra keletas veiksnių, turinčių įtakos energijos lygiui, kurių žmonės gali nežinoti. Moterims, ji sako, kad 100 proc. Normalu jausti energijos kritimą dienomis prieš pradedant laikotarpį, o per pirmąsias kelias dienas jūs turite ją. „Tai yra didelis pasikartojantis veiksnys, kodėl moterys gali jaustis pavargusios“, - sako ji. „Kai kurios moterys ypač turi tikrai sunkius laikotarpius, o tai gali sukelti labai žemą geležies kiekį, ir tai tikrai sukels daugiau pavargusius."

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite patarimų, ką valgyti prieš ir per savo laikotarpį, kad padėtumėte sukurti energijos lygį:

Dr. Rommas priduria, kad yra keletas visuomenės veiksnių, kurie gali neproporcingai paveikti moterų energijos lygį. „Tyrėjai tai ištyrė, o emocinis buvimo moteris darbas yra didesnis nei vyrui“, - sako ji. „Pavyzdžiui, darbo susitikime moterys [dažnai] patiria energijos valdydamos kitų emocijas, o tai, ko kambario vyrai, greičiausiai nedaro.„Ji taip pat pabrėžia, kad heteroseksualiose porose daugelis moterų, dirbančių už namų ribų. Bet vėlgi, šie veiksniai nėra techniškai susiję su senėjimo procesu.

Be psichologinių priežasčių, dėl kurių gali sukelti nuovargį, DR. Rommas sako, kad taip pat yra daugybė fiziologinių nuovargio priežasčių. Spręsiant virškinimo problemas, būdami žemi tam tikrų vitaminų ir maistinių medžiagų (ypač geležies ir baltymų), o hormoninis disbalansas gali sukelti energijos išeikvojimą, sako ji. Jei manote, kad fizinė priežastis yra kaltininkas, dr. ROMM rekomenduoja dirbti su MD, kad patektų į jo apačią, kad jie galėtų atlikti testus, kad sužinotų, ar esate mažai kritinių maistinių medžiagų.

Visa tai yra pasakyti, jei jaučiatės labiau išsekę, nei įpratote, priežastis yra ne tik todėl, kad esate keleriais metais vyresni. Verta dirbti su gydytoju, kuris gali atlikti testus, kad įsitikintų. Ir jei, kaip ir aš, jūs laukiate miego daugiau nei dabar nei laukiniai jūsų jaunystės metai, tai veiks tik jūsų naudai.

Senstantis ekspertas dalijasi patarimais, kaip senstant, o tai nepadarys įtakos jūsų sveikatai. Be to, susitikite su mokslininkais, kurie daro menopauzę neprivalomą.