Imposterio sindromas ir perfekcionizmas maitina vienas kitą, kaip nutraukti užburtą ciklą

Iš tokio tipo apgavikų sindromo du dažniausiai yra susiję su perfekcionizmo patirtimi-perfekcionistu (ten nenuostabu) ir ekspertas. Pirmasis dažnai įkūnija panašų etosą kaip aukščiau pateiktas scenarijus: „Jie pagalvos:„ Būdami kompetentingi reiškia, kad niekada neturėčiau daryti klaidų “arba„ nieko, kas trūksta tobulumo, yra priimtina “, - sako Rawlinsonas. Priešingai, pastarasis linkęs atsisakyti, kai tik kovoja su kažkuo, galvodamas: „Jei būčiau tikrai protingas, aš jau žinočiau viską, ko man reikia, kad tai padaryčiau“,-sako terapeutas Kerrianne Sejour, MHC-LP: „Tai tai Iš esmės sumažina būdingus asmens sugebėjimus, nustatydami tikimybę, kad jie „turėtų“ būti žinantys, o tai pateko ir į perfekcionizmo esmę, taip pat ir perfekcionizmo esmę.“

Kaip apgavikų sindromas ir perfekcionizmas gali dirbti kartu su užburto ciklo dalimi

Apsvarstykite žmogų, kuris patiria klasikinius apgavikų sindromo požymius: galbūt jie jaučiasi kaip nesėkmė ar tarsi sukčiavimas, net kai jie daro didelius laimėjimus. Norėdami susitvarkyti su tais jausmais, jie gali nustatyti aukštą atlikimo standartą: „Jie galvoja:„ Jei tik aš galiu padaryti viską, kas geriausia, greičiausia, Čia įdėkite aukšto pasiekimo metriką, Tada gal nebūsiu sužinojęs kaip tas, kuris nežino, ką darau, ar tam tikru būdu trūksta “, - sako psichologas Yesel Yoon, PhD.

Tačiau, kaip paaiškėja, pasiekus bet kurį iš minėtų superliatų, niekada nebūna pakankamas, kad sukrėstų tą jausmą, kad jis nėra pakankamai geras: „Jei asmuo pasiekia tam tikrą sėkmės metriką, jie linkę tai priskirti išoriniams veiksniams, kad pavyzdys, pavyzdys, „Užduotis iš tikrųjų nebuvo tokia sunki ar, kartais, nesiseka“,-sako SeJouras.

„Kai tikslas yra tobulumas, viskas netrūksta, tai reiškia, kad sėkmė niekada nėra internalizuota."-Babby Rawlinson, terapeutas

Dėl to asmuo gali jaustis pastūmėjęs nustatyti dar aukštesnius ir aukštesnius standartus (nusileidęs perfekcionizmo teritorijoje), nesuteikdamas netinkamų pastangų iš tikrųjų sukurti šiltą ir miglotą sėkmės jausmą. „Bet kai tikslas yra tobulumas, viskas netrūksta, tai reiškia, kad sėkmė niekada nėra vidinė“, - sako Rawlinsonas, „kuris gali paskatinti ar įamžinti tuos nesaugius nesąžiningus apgavikų sindromo jausmus.Ir taip, mes grįžtame į ciklo pradžią.

Ženklai, kad jums gali būti įstrigę šiame Imposter sindromo ir perfekcionizmo cikle

Turbūt labiausiai pastebimas Imposter sindromo-perfekcionizmo ciklo požymis darbe yra tam tikra per daug persistengimo, pernelyg pasiruošimo ar tiesiog per didelio darbo versija-tai yra, stengiantis pasiekti nepasiekiamą tikslą, kurį galbūt išsikėlėte sau.

„Noras būti geriausiu dažnai būna tam, kuris reguliariai pribloškia ilgą darbų sąrašą. Jie visą laiką bando padaryti viską, kas “, - sako Sejouras, kuris taip pat pabrėžia, kad jausmas, kaip spalvotas žmogus darbo vietoje, gali įamžinti šį poreikį per daug imtis pastangų įrodyti savo vertę. „Šis per didelis veikimo būdas taip pat gali atrodyti kaip ypatingas dėmesys detalėms, sunkumų delegavimui ir problemų išjungimui“,-sako Rawlinson. „Mintys paprastai turi jų skonį, kaip ir„ Aš niekada neturiu suklysti “arba„ Aš privalau visa tai padaryti pati.'

Nors tai gali atrodyti kaip tik priešingas scenarijus, kaip aukščiau, pernelyg veikiantys terminai, kuri taip pat būti imposterio sindromo ir perfekcionizmo produktu. „Žmogus gali jaustis negalintis kažko užbaigti, nes jis tiesiog niekada nebus„ pakankamai geras “, - sako DR. Yoon. Arba, ko gero, jūs vengiate visiškai kovoti.

Tai dažniausiai įvyksta, kai jūs taip priblokštas, kad projekto žingsniai tampa neįveikiamomis kliūtimis, išdėstytomis priešais jus, sako Rawlinsonas: „Kai žmogus yra šioje galvos erdvėje, jų mintys paprastai turi„ I Canne “skonį. Jiems, pavyzdžiui, „Aš net negaliu žiūrėti į savo el. Laiškus“ arba „net nėra prasmės bandyti, nes žinau, kad negaliu to padaryti.'

Bet kuriuo atveju, nesvarbu. Taigi, jei esate įstrigęs cikle, galbūt nesugebėsite žiūrėti į sėkmes kaip tikrąsias pergales, kurios jie yra, ir vietoj to sumažinkite ar priskiriate juos išoriniams veiksniams, panašiems į kitą asmenį, gryną sėkmę ar net savo baimę Pasak „Sejour“, kad jis yra sukčiavęs kaip sukčiavimas. Bet, laimei, ciklas nėra turėti tęsti amžinai.

5 žingsniai, siekiant išvengti žalingos mąstysenos, prisidedančios prie Imposter sindromo-perfekcionizmo ciklo:

1. Sužinokite apie tai.

Norėdami padidinti savo savitarpiškumą, kuris yra labai svarbus pirmasis žingsnis norint ištraukti save iš ciklo-rawlinson? Ko bijau, jei nustatysiu realistiškesnius standartus? Ko aš atsisakau, nes mano perfekcionizmas liepia man sunkiau dirbti, padaryti daugiau ir įrodyti save? Atsakymai dažnai gali paaiškinti, kaip ši mąstysena neveikia jūsų didesnių tikslų, bet labiau trukdo jums juos pasiekti.

2. Sureguliuokite savo kalbą.

Kadangi žinia, kurią jūs sakote sau, linkusi sustiprinti, kaip jauti , sako dr. Yoon. „Verčiau pakeiskite vidines žinutes tuo, ką galite pasakyti draugui, kuris kovojo su panašiai aukštais perfekcionizmo standartais“, - siūlo ji: tu esi pakankamai geras, koks esi, ir iš tikrųjų būti netobulam yra tai, kas daro jus žmogumi.

3. Suskirstykite dideles užduotis į mažesnes.

Mažos užduotys tiesiog jaučiasi labiau valdomos ir pasiekiamos nei didelės, sako SEJOUR. Ir kuo daugiau gali jaustis Kaip jūs pasiekiate dalykus, nes esate mažiau tikėtina, kad jaučiatės tarsi trumpai ateinate.

4. Atkreipkite dėmesį į savo pasiekimus.

Nėra nieko panašaus į priminimą apie apčiuopiamą laimėjimą. „Jei jūsų vadybininkas atsiunčia jums šaukimą darbe el. Paštu, pažymėkite tą el. Laišką ir išsaugokite jį perskaityti vėliau“,-sako SeJour. „Jei jūsų geriausias draugas atsiunčia jums kortelę, pasidalindamas tuo, kokie jie įkvėpė, arba padėkos jums, laikykitės tam tikros vietos, kad galėtumėte dar kartą apsilankyti abejonių savimi akimirkomis.„Galbūt net sudarykite visų dydžių pasiekimus jūsų nešiojamame kompiuteryje, arba pastabą telefone, kurį lengva pasiekti, kai tik galėtumėte naudoti padidinimą.

5. Gaukite tikrovės patikrinimą iš jūsų mylimo žmogaus.

„Mes esame griežčiausi kritikai“, - sako SeJouras. Norėdami gauti tam tikrą perspektyvą, susisiekite su kuo nors, kuo pasitikite. Tai gali būti naudinga praktika nustatyti bet kokį neracionalų mąstymą ir gauti guzą, kurio jums gali prireikti norint jį sustabdyti jo takeliuose.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.