„Aš esu„ Kansas City Chiefs “RD, ir tai yra pirmasis maistas, kurį rekomenduoju valgyti prieš bet kokį mankštą (įskaitant„ Super Bowl “)“

Žinoma, ką tu valgai po Treniruotės yra vienodai svarbios. „Po mankštos rekomenduoju javus ir pieną, jogurtą ir vaisius, arba sūrio ir krekerių. Tikslas iškart po mankštos yra turėti „užkandžių kiekį“ maisto. Tegul jūsų kūnas atsipalaiduoja ir vėliau pavalgykite “, - sako Bonci. Kai jūsų kūnas turėjo galimybę atvėsti po treniruotės, ji rekomenduoja valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų. „Pavalgymui po mankštos yra svarbus baltymas jūsų plokštelėje, taip pat pakeisti elektrolitus ir suteikti papildomą omega-3 vertę priešuždegiminiam poveikiui, kad jūsų kūnas padėtų išgydyti ir sumažinti bet kokį skausmą nuo treniruotės“,-Bonci “,-Bonci“. sako.

Jos idealus baltymų šaltinis po treniruotės yra žuvis, kurią ji naudoja gaminant nuoširdų, gerai subalansuotą maistą, pavyzdžiui, lašišos mėsainį. „Pavyzdžiui, slaptosios salos lašišos dešrainis ant bandelės su šoninėmis salotomis ar slaptame salos lašišos mėsainyje su salotomis ir pomidorais bei vaisių puse - tiek baltymų, tiek produktų, turinčių puikų skonį“, - sako Bonci sako.

Bonci ne tik valgo maisto produktus, kurie padeda palaikyti kūną prieš ir po mankštos. „Svarbiausias dalykas, kurį išmokau tinkamai kurti jūsų kūną treniruotei. Jie yra vidinė įranga ir būtina paruošti savo kūną mankštai ir remontuoti nuo mankštos, kad galėtumėte tai padaryti dar kartą “, - sako ji.

Anot Bonci, prieš mankštindamiesi svarbu gerti daug vandens (jei valgėte). Tačiau jei neturėjote galimybės valgyti, gėrimai su angliavandeniais ir elektrolitais yra kelias, sako Bonci sako. Kalbant apie tai, ką gurkšnoti po treniruotės, ji sako, kad geriama vanduo yra saugus statymas, jei netrukus valgysite. „Tačiau jei skystis yra tinkamiausias maitinimas po treniruotės, šokolado pienas ar vaisių ir jogurto kokteilis yra puikios galimybės, suteikiančios baltymus, angliavandenius ir skysčius rehidratuoti ir atkurti“,-sako Bonci sako.

Apskritai, optimaliam energijos lygiui, „Bonci“ auksinė taisyklė yra atitikti patiekalų ir valgymo progų skaičių kasdien-tai reiškia, kad reikia bandyti ką nors valgyti kas keturias-penkias valandas per dieną.

Kokie profesionalūs futbolininkai greičiausiai valgys prieš „Super Bowl“

Nors kiekvienas futbolininkas turi skirtingas nuostatas, Bonci sako, kad ji aptarnaus sveiką savitarną, kad sportininkai būtų gaminami ir pasirengę kovoti (Ha!) Didžioji diena į priekį. „Mes nedarome nieko kitaip, nei reguliariajame sezone. Kai kurie žaidėjai iš anksto valgys pusryčių patiekalą, pavyzdžiui, kiaušinius, šoninę ir skrebučius, pusryčių sumuštinį ar omletą. Kiti žaidėjai valgo vištieną, brokolius ir ryžius. Tuo tarpu kiti turi makaronų ar žuvų “, - sako Bonci. Tačiau tie.

Peržiūrėkite šią 15 minučių „Pilates“ treniruotę namuose: