Aš bijau, kai socialinis nutolimas baigiasi, bet štai kaip aš planuoju prekiauti

„Normal“ visi nuolat kalba socialinėje žiniasklaidoje ir pokalbiuose su draugais jaučiasi labiau įbauginti mane. Daugiausia todėl, kad mano kasdienė realybė jau yra gana stulbinanti. Nereikia žiūrėti naujienų, kad tai žinočiau. Bet kuriuo metu, kai renkuosi telefoną, kad galėčiau skambinti į savo dėdę, kažkas kitas iš kaimynystės, kuriame užaugau, yra ligoninėje arba mirė.

Tik praėjusią savaitę kažkas iš mūsų išplėstinės šeimos mirė ir dabar jų šeima turi imtis emocinio sielvarto darbo, tuo pačiu surasti laidojimo namus išoriniame mieste, kad juos palaidotų, nes nė vienas iš vietinių neturi galimybių.

Asmeniniame lygmenyje bijau, kad reikia išeiti į didesnes grupes, važiuoti metro ar neturiu vietos račių aplink ką nors perpildytoje gatvėje. Bet nerimo sluoksniai sukrauna, kai galvoju apie tuos, kuriuos myliu, kurie yra imunitoristi, gyvenantys nepakankamai aptarnaujamose apylinkėse arba yra traktuojami kaip išnašos realybėje, kuri paveiks mus visus.

Kalbėdamas su profesoriumi Rivera, jis pasiūlė patarimų, kaip sutvarkyti nerimą ir nusivylimą, kuris gali būti palengvintas gyventi su mažiau apribojimų.

Atkreipkite dėmesį, kaip jūs jau susidorojate su šiuo nauju normaliu

„Pirma, mes negalime pakeisti pandemijos sukurto konteksto, tačiau mes šiek tiek kontroliuojame, kaip mes bendraujame su pandemija“, - aiškina profesorius Rivera. „Gali būti naudinga atsižvelgti į tai, kaip mes susidorojame, ir įvertinti, kaip mūsų susidorojimo mechanizmai padeda mums išlikti per šį sunkų laiką. Suvokdami savo susidorojimo mechanizmus, galime padėti juos įdiegti, kai mums jų reikia.Susidorojimo mechanizmai gali apimti ribų sudarymą iki palaikomųjų santykių kūrimo.

Stebėti savo susidorojimo įpročius padėjau išsiaiškinti, kas veikia, kas ne, ir kokias situacijas geriausiai tarnauja viena taktika, o ne kita.

Praktikuoti sąmoningumą

„Sąmoningumas yra strategija, kuri gali būti labai naudinga mažinant nerimą ir padeda mums labiau susitaikyti. „Jei atsimename savo emocijas, galime nustatyti, kada mums gali tekti įtraukti susidorojimo strategiją, kuri padėtų mums išlaikyti optimalią būties būseną. Pvz., Jei pastebite, kad dažniau įeinate į viešąsias erdves, galite naudoti sąmoningą kūno nuskaitymą, trumpą meditaciją ar tyčinį kvėpavimą, kad padėtumėte susidoroti su šia emocine reakcija.“

Kalbėti, jei galite

Viena sunkiausių man dalių buvo pastebėjimas, kaip lengva mums atsiriboti nuo „Covid-19“ poveikio asmenims, šeimoms ir bendruomenėms, ypač kai tai nėra mūsų tiesioginiame radare. Jei įmanoma, arba kai turite emocinį pralaidumą, kalbėjimas už tai, kaip gali paveikti pažeidžiamas bendruomenes.

„Gali būti naudinga išsakyti šiuos rūpesčius mūsų socialinės žiniasklaidos sluoksniuose kaip būdus, kaip padėti šviesti kitus apie pandemijos sudėtingumą ir jos skirtingą poveikį įvairioms bendruomenėms“, - dalijasi profesorius Rivera profesorius Rivera. „Socialinio teisingumo gynimas gali būti naudingas susidorojimo mechanizmas, ypač tiems, kurie supranta pandemijos socialinio teisingumo padarinius."

Bendraudamas su šiuo nauju normaliu, profesorius Rivera sako suteikti sau (ir kitų) malonę ir nebijokite kalbėti apie tai, kaip jaučiatės. „Nėra vieno dydžio, kuris tinka visiems modeliams, kaip mes galime pareikšti savo rūpesčius ir emocijas aplinkiniams. Manau, kad geriausia būti tikra ir skaidri, kai atskleidžiame savo emocijas kitiems žmonėms. Padarykite savo pranešimą asmeniškai. Įtraukite, kaip jūs ir jūsų bendruomenės paveikiate, ir su jais susijusius rūpesčius.“