„Aš esu RD, ir tai yra 5 mažai pakėlimo, džiaugsmingi dalykai, kuriuos turėtumėte daryti kiekvieną dieną, kad padidintumėte savo ilgaamžiškumą“

Kai kurie mėgstamiausi „Cassetty“ būdai, kaip įsijausti į patiekalų unciją arba 1/4 puodelio, pridedant juos į dubenį avižinių dribsnių ar parfait, naudodami juos kaip salotų užpilą, paversdami juos traškiu žuvų ir paukštininkystės plutele, Arba gaminkite sveiką užkandžių mišinį su tamsiu šokoladu, pūsti kukurūzais ir užšaldyti džiovintais vaisiais. Tiesiog būtinai laikykite juos šaldiklyje, jei norite apsipirkti kiekyje, kad jie išliktų švieži.

2. Gerkite 2–3 puodelius kavos

Taip, tu perskaitėte tą teisę. Eik į priekį ir mėgaukitės tuo jaukiu rytiniu Džo puodeliu už daugiau nei tik jo sukeltą sujudimą. Neseniai atliktas tyrimas Europos prevencinės kardiologijos žurnalas parodė, kad išgėrę du ar tris puodelius kavos kiekvieną dieną gali padidinti gyvenimo trukmę, nesvarbu. Įdomu tai, kad reikšmingiausias gyvenimo trukmės padidėjimas buvo nustatytas tiems, kurie gėrė maltą kavą (o ne akimirksniu)-jie matė 27 proc. Sumažėjusią mirties riziką.

„Kavos pupelės turi dešimtis dešimčių bioaktyvių medžiagų, kurios teikia naudos, pavyzdžiui, mažina uždegimą, gerina žarnyno sveikatą, gerina jautrumą insulinui ir apsaugo nuo oksidacinio streso“, - sako Cassetty. „O kai pagalvoji apie tai, yra keletas dalykų, kuriuos valgome ar geriame taip pat įprastai, kaip ir kavos.“

Tačiau ši koncepcija nesuteikia mums licencijos pradėti kasdienį „Frappuccino“ ritualą ar pakrauti su mūsų dienos taurėmis su skonio sirupų siurbliais. Cassetty sako, Cukraus šokas, po visko). Ji rekomenduoja laikytis Amerikos širdies asociacijos nurodymų, kaip kiekvieną dieną moterims ir devyni pridėti šaukšteliai vyrams, ne daugiau kaip šešis pridėtus šaukštelius cukraus. Jei jums patinka ypač saldus kavos gėrimas, gali būti verta lėtai bandyti po truputį sumažinti cukraus kiekį, kad būtų sukurtas labiau subalansuotas ryto gėrimas, kuris vis dar tenkina. Taip pat galite pabandyti pakeisti pirktų pupelių prekės ženklą, nes tiesiog galite sužinoti, kad jums nebereikia pridėtinio cukraus, kai kaupiate aukštesnės kokybės kavą.

3. Valgykite penkias slyvas

Pluošto reputacija per pastarąjį dešimtmetį nuėjo ilgą kelią, o slyvos yra ne tik lipnūs vaisiai, kuriuos valgo jūsų seneliai, kad išliktų reguliarūs. Cassetty pažymi tyrimą iš Amerikos klinikinės mitybos žurnalas kurie nustatė, kad slyvos daro daug daugiau nei mūsų virškinimo traktatai, kurie kasdien per dieną.

„Skerose yra unikalus maistinių medžiagų paketas, įskaitant skaidulą, vitaminą K, magnį, kalio, borą, vario ir polifenolius, kurie kartu skatina sveikesnius kaulus“, - sako Cassetty. Ji taip pat pažymi, kad rizika mirti nuo bet kokių priežasčių padidėja po klubo lūžio, todėl ji sako.

Geros žinios yra tai, kad yra tiek daug būdų, kaip mėgautis slyvomis, jų nevalgant tiesiai (nors mes manome, kad jie yra gana skanūs). Galite juos susimaišyti į savo rytinį kokteilį, įdaryti migdolų sviestą, supjaustyti, kad pridėtumėte prie salotų ir grūdų pagrindu pagamintų pusių, ir net padėkite juos naudoti mėgstamuose keptuose geruose receptuose.

4. Eikite mažiausiai 2000 žingsnių ir pakelkite tempą

Nors mes visi girdėjome, kad vaikščioti 10 000 žingsnių per dieną yra „auksinis standartas“ veiklai, Cassetty sako, kad yra daugybė tyrimų. Remiantis JAMA vidaus ir JAMA neurologijos tyrimais, kas 2 000 „tikslingų aktyvumo žingsnių“, atliktų kiekvieną dieną, ankstyvos mirties rizika gali sumažėti 11 procentų, be to, panašus sumažėjimas buvo nustatytas vėžio, demencijos ir širdies ligų rizikos sumažėjimas. Žinoma, jūs gausite dar daugiau privalumų, jei padidinsite savo žingsnio tikslą, o Cassetty sako, kad jei galite susitvarkyti su greičiu tempu, eikite į jį, net 30 minučių.

Geros žinios yra tai, kad naudą vis tiek galima mėgautis, jei kiekvieną dieną suskaidysite savo žingsnio tikslą į kelis laikotarpius. Ir jei dar nesate vietoje, kur imtis daugiau nei 2000 žingsnių, galite būti tikri, kad vis dar didinate savo sveikatą, nes lėtai didinate savo tikslą.

5. Valgykite puodelį lapinių žalumynų

Įrodyta, kad paprasčiausiai pridedant mažų šoninių salotų prie savo dienos valgymo režimo, apsaugo mūsų protinius sugebėjimus ilgą laiką. Nacionalinio senėjimo instituto finansuojamas tyrimas parodė, kad, palyginti su suaugusiaisiais, kurie suvalgė beveik jokių lapinių žalumynų, dalyviai, kurie valgė šiek tiek daugiau nei vieną puodelį žalumynų, kasdien patyrė 11 metų jaunesnių žmonių protinius sugebėjimus. Nors tai gali atrodyti nesvarbu tiems, kurie yra mūsų 20–30 -ųjų, padidindami lapinius žalumynus, laikui bėgant gali padaryti stebuklai, kad laikui bėgant būtų galima senėti sveikai ir grakščiai.

„Lapiniai žalumynai yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis: vitaminais, mineralais, antioksidantais ir kitais bioaktyviais junginiais, kuriuos nurodė mokslas.

„Cassetty“ ne tik patiekia šonines salotas per vidurdienį ar naktį. Patiekite salotas su skrudintais graikiniais riešutais, kad iš karto išmuštumėte du iš šių ilgaamžiškumo spartų.