Aš esu RD ir maldauju persvarstyti šiuos 4 toksiškus įpročius, kuriuos dietos kultūra įsitikino, kad esate „normalus“

Pvz.: Galbūt jūs žinote tikslų kalorijų kiekį savo įprastuose pusryčiuose, priešpiečiuose ir vakarienėje, todėl nenorite maišyti dalykų iš baimės, kad suvarvote šiek tiek daugiau kalorijų (arba tiesiog nežinote kaip daug kalorijų, kurias suvartėte). O gal tai neturi nieko bendra su skaičiais, tačiau tam tikri maisto produktai jums atrodo „saugūs“ ir visa kita jaučiasi griežtai neribota.

Dietos pramonė įtikino mus, kad turėtume pasikliauti išoriniais veiksniais (tokiais kaip kalorijos), kad papasakotume, ką ir kiek valgyti, užuot pasikliaudami vidine išmintimi, pavyzdžiui, mūsų alkis ir pilnumo ženklai, mūsų potraukis ir asmeninės nuostatos.

Jei pastebite, kad negalite maišyti savo kasdienio patiekalų, raginu jus apžiūrėti Kodėl. Tai gali būti meilė jūsų kabėms. Aš asmeniškai valgau riešutų sviestą su pusryčiais kiekvieną dieną ir neturėčiau jo kitaip. Bet jei atsiribojate nuo jūsų „Go-Tos“, jaučiasi visiškai nesudėtinga ar net baisu, apsvarstykite galimybę dirbti su registruotu dietologu ir (arba) terapeutu, kuris gali padėti jums naršyti tai.

Dietos pramonė įtikino mus, kad turėtume pasikliauti išoriniais veiksniais (tokiais kaip kalorijos), kad papasakotume, ką ir kiek valgyti, užuot pasikliaudami vidine išmintimi, pavyzdžiui, mūsų alkis ir pilnumo ženklai, mūsų potraukis ir asmeninės nuostatos.

Prenumeruojant „apgauti dienų“ idėją

Kartą girdėjau, kaip kažkas sako: „Dietos yra tarsi santykiai. Jei turite apgauti, greičiausiai tai nėra jums tinkamas.'.

Juokai, „apgauti dienos“ idėja “-i.e. Viena savaitės diena, kurią leidžiate sau valgyti viską, ko norite, yra viskas, kas yra sveika. Viena vertus, praktika iš esmės skatina ribotą/per didelį ciklą, skatindama mus didžiąją laiko dalį paneigti, akimirksniu persivalgyti (dažnai iki fizinio diskomforto. Cheat Dienos taip pat yra ne tokios idealios mūsų virškinimui ir cukraus kiekiui kraujyje.

Priešingai nei dietos kultūra galėjo jus išmokyti, valgymo modeliai, skatinantys nepriteklius, netenkina mums ilgalaikio laikotarpio.

Valgymas kitaip prieš valgį ar renginius

Apsvarstykite šį klausimą su atsakymų variantais: Vėliau šį vakarą turite didelį renginį, kuris greičiausiai apims sunkesnį valgymą ir (arba) gėrimą. Kaip atrodo pirmoji jūsų dienos pusė?

1. Jūs pritaikote rimtai treniruotei ir nuskandinkite žalias sultis priešpiečiams, kad „sutaupytumėte vėliau“
2. Jūs valgote taip, kaip ir bet kurią kitą dieną
3. Jūs sakote: „Prisukite, šį vakarą bus išpūstas, todėl aš taip pat galiu pradėti dieną su spurga ir pasiimti picą priešpiečiams“

Dauguma žmonių patenka į vieną iš dviejų kraštutinumų, arba „taupyti“, arba „nukristi nuo vagono“, tikėdamiesi labiau nuolaidaus patiekalo. Įspėjimas apie spoilerį: nė viena parinktis neveikia gerai. Rodymas iki valgio tik padidina mūsų persivalgymo tikimybę (atminkite, kad ribotos/per didelis ciklas?), kai užsiprenumeravote „Swrp it“ mentalitetą, panašiai kaip apgaudinėjimo diena, dažnai mus jaučiasi nepatogiai ir gailisi.

Kadangi dietos kultūra iš esmės vengia mūsų savimonės, tai įsitikino, kad vienas nuolaidus valgis (arba savaitgalis ar atostogos) daro didelę įtaką mūsų kūnui. Tiesa ta.

Šiuo tikslu aš jums iššūkį pabandyti valgyti kuo „normaliai“ prieš kitą didelę vakarienę. Tada, kai atsisėsite prie savo ypatingo patiekalo, pasviręs įvykio, pastebėkite, kaip anksčiau tą dieną maitinantis keičia savo patirtį prie pietų stalo. Galite būti tiesiog daugiau, labiau patenkinti ir mažiau nepatogiai įdaryti, kai čekis sukosi aplink.

(Be to, kiekvienas, kuriam kada nors buvo pasimetęs Padėkos dienos vakarienės svečias, kuris absoliučiai * privalo * kasmet iš naujo formuoti kambarį, kuriame jie praleido pusryčius ir priešpiečius, kad „išgelbėtų savo kalorijas“ žino, kiek toks požiūris sugriauna vakarėlį-pasakojimą apie vakarėlį.)

Sveria save kasdien

Aš neprieštarauju žingsniui į skalę, jei tai jums atrodo naudinga. Nors kai kuriuos žmones giliai sukelia praktika, kiti tiesiog vertina duomenis. Čia nėra teisingo ar neteisingo.

Tai, ko aš nerekomenduoju. Taip yra todėl, kad kasdieniai svorio svyravimai tiesiog nėra prasmingi. Kiek vandens išgėrėte, nesvarbu. Netgi valgis, kurį praėjusią naktį turėjote, galėjo akimirksniu pažymėti jūsų svorį, nes natrio perteklius skatina skysčių susilaikymą.

Kartą girdėjau, kaip kažkas sako: „Dietos yra tarsi santykiai. Jei turite apgauti, greičiausiai tai nėra jums tinkamas.'.

Mano mintis? Tikrinus savo svorį kiekvieną dieną, dažnai sukelia daugiau painiavos nei pasitenkinimas. Be to, tai prisideda prie to paties priklausomybės nuo išorinių veiksnių, apibrėžiančių mūsų sveikatą. T. y., Jei jūsų svoris padidėja porą svarų, bet jūs valgote labiau subalansuotą, kedate sunkesnius svorius arba jaučiatės patogesni jūsų kūne nei bet kada anksčiau ... yra tas, kuris skalėje yra visas tas vertingas? Tiesiog šiek tiek maisto mintims.