„Aš esu ledo čiuožėjas, ir tai yra mano pusiausvyros pratimai“

2. Kossock pritūpimai

Koenigas, dailiojo čiuožimo treneris Džeksono skylės regione ir 11 kartų sinchronizuoto čiuožimo čempionas, sako, kad be pagrindinio stabilumo, balansas taip pat yra susijęs su kojų jėga. Koenig moko įvairaus amžiaus ir sugebėjimų čiuožėjų, o pusiausvyra yra svarbus pirmas žingsnis. „Dailiojo čiuožimo metu labai daug įsitraukia į judesius aukštyn ir žemyn, todėl reikia pakeisti impulsą iš vienos kojos į kitą, tuo pačiu išlaikant tvirtą šerdį“, - sako ji.

Ji rekomenduoja sustiprinti kojas giliais pritūpimais, pavyzdžiui, kazokų pritūpimais. Kai kojos pasodintos plačiai, nuleisdama vieną koją kitoje ištiestoje vietoje, šis žingsnis nukreiptas. Išbandykite tris 15 pakartojimų rinkinius ant kiekvienos kojos.

3. Šoninis pasukimas su sklandytuvu

Kleino mankšta, siekiant padidinti apatinio kūno stiprumą. Dešinėje kojoje ant sklandytuvo ar rankšluosčio, pasukkite į pritūpimą kaire koja ir lėtai perkelkite dešinę koją į šoną. Tada atsistojus, atsineškite dešinę koją atgal po savimi.

Šis žingsnis atlieka dvigubą pareigą: jis sustiprina jūsų branduolį ir sutelkia jūsų svorį ant kojos pritūpusioje padėtyje. Dėl šio sunkaus žingsnio rinkinių klausykite savo kūno ir susitikite ten, kur jis yra! Išbandykite vieną 15 pakartojimų rinkinį ant kiekvienos kojos ir pridėkite kitą, jei jis jaučiasi padarytas.

Pažiūrėkite, kaip tai daroma nuo maždaug 6.30 minutės šiame vaizdo įraše:

Bandant šiems pratimams ant ledo gali būti ne mano paties ateityje, paimti puslapį iš privalumų vadovo, tikėkimės, kas nors gali būti šiek tiek stipresnis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.