„Aš esu IBS dietologas ir tai yra mano 5 geriausi patarimai, kaip elgtis su paūmėjimais“

Ieškote daugiau IBS draugiškų maisto produktų? Štai ką žinoti apie dietą apie mažai fodmap:

2. Ant galinio degiklio uždėkite kofeino ir gazuotų gėrimų

Džeksonas sako, kad taip pat svarbu apsvarstyti, ką geriate. Tiek kofeino, tiek gazuotų gėrimų IBS simptomai gali blogiau, sako ji. „Jei jūs ketinate būti tokioje situacijoje, kai nerimaujate dėl paūmėjimo, geriausia vengti šių gėrimų“,-sako ji. „Tokiose situacijose kūnas gali pereiti į kovos ar skrydžio režimą, tai reiškia, kad žarnos yra jautresnės. Taigi prasminga išvengti visų įprastų IBS sukeltųjų per tą laiką. Net jei jie dažniausiai nėra to žmogaus suveikimai, jie gali būti tada, kai jų žarnos yra jautresnės.„Karštos rooibos ar pipirmėčių arbata yra labiau raminantys gurkšniai, jei ieškote kažko, kas nėra vanduo.

3. Būkite hidratuotas

Jei patiriate IBS paūmėjimą, Džeksonas sako, kad jūsų kūnas praranda daug vandens, todėl svarbu įsitikinti, kad geriate pakankamai H20. Hidratacija visada yra svarbi visiems, tačiau jei jūsų IBS simptomai yra vidurių užkietėjimo spektro pusėje, ypač svarbu atsiminti jūsų suvartojimą, nes vanduo padeda virškinimo procesui virškinti. „Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą, o jei turite laisvų kėdžių, gali tekti pakeisti daugiau skysčio“, - sako Jacksonas.

4. Paimkite keletą gilių įkvėpimų

Prisiminkite, kaip Jacksonas pasakė, kad paūmėjimai daro žarną jautresnę? Dėl šios priežasties ji rekomenduoja meditaciją ar kelis mąstymą giliai įkvėpimą, jei esate IBS epizodo viduryje. Tai ramina tiek protą, tiek skrandį. (Be to, stresas yra dažnas IBS trigeris, o meditacija yra įrodyta streso valdymo technika.)

5. Pirmenybę teikite visas aštuonias miego valandas

„Prastas miegas yra tiesiogiai susijęs su prasta žarnyno sveikata ir mikrobiomo pokyčiais“, - sako Jacksonas. „Tai taip pat daro įtaką mūsų nuotaikai, kuri yra susieta per žarnyno-smegenų ašį.„Dėl šios. Jei atsigaunate iš vieno, tai dar vienas laikas anksti eiti miegoti. Plakimai ištinka, psichiškai ir fiziškai; Geras miegas padės jums atsigauti.

Net jei esate ypač kruopštus, kartais įvyksta IBS paūmėjimai. Tačiau turėdami omenyje šiuos ekspertų pateiktus patarimus, padėsite greičiau sugrįžti. Galų gale jie padeda jums padaryti tai, kas svarbiausia: rūpinkis savimi.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.