„Aš esu pasaulinė ilgaamžiškumo tyrimų lyderė-tai lengva pusryčiai, kuriuos valgau kiekvieną rytą sveikam senėjimui“

Tačiau būkime sąžiningi: daugumos žmonių, įskaitant patį Buettnerį, nėra labai viliojantis dubuo paprastos košės. Iš esmės ilgaamžiškumo ekspertas mėgsta rengti savo rytinį patiekalą su keliais aukštos kokybės ingredientais, kurie supakuoja vieną-du perforatorių: maistines medžiagas ir skonį. Nieko neryžtingo: „Buettner“ sėkmės receptas apima tik penkis sandėliuko kabės. „Aš imu lėtai paruoštų avižų su kai kuriais migdolais ir datomis, uždedu ant jo sojos ir galbūt šiek tiek klevų sirupo. Tai puikūs mėlynos zonos pusryčiai “, - sako Buettneris. Saldus, maistingas ir ypač patenkintas-ko daugiau galėtum paprašyti?

„Aš imu lėtai paruoštų avižų su kai kuriais migdolais ir datomis, uždedu ant jo sojos ir galbūt šiek tiek klevų sirupo. Tai puikūs mėlynos zonos pusryčiai “, - sako Buettneris.

Tinkamo tipo avižų pasirinkimas

Tikriausiai pats kritiškiausias žingsnis tobulinant „Buettner“ pusryčių avižinius dribsnius yra tinkamų avižų pasirinkimas. Tuo tikslu „Longevity“ ekspertas rekomenduoja pasirinkti plienines avižas (per greitas arba suvyniotas avižas), pavyzdžiui, „Bob's Red Mill“ be glitimo, be plieno pjaustytų avižų. Bet kodėl? Remiantis USDA, plieno pjaustytos avižos yra supakuotos su 12.5 gramai baltymų, 10 gramų pluošto ir 350 miligramų kalio 100 gramų patiekimo. Ir nors plieno supjaustytos, greitos ir suvyniotos avižos labai nesiskyrė, atsižvelgiant.

Pvz., Plieninės supjaustytos avižos yra mažiausiai apdorotos iš trijų variantų, todėl jos yra didesnės beta-gliukane (tirpaus pluošto rūšis, kuri puikiai tinka širdies ir žarnyno sveikatai) ir suteikia jiems skanią šiurkščią, kramtomą tekstūrą. Beje, svarbu pabrėžti, kad plieno pjaustytos avižos virti užtrunka ilgiau nei greitos avižos. Plieninis supjaustytas gali užtrukti nuo 30 iki 40 minučių, kad sušvelnintų ir sugertų virimo skystį, o greitos avižos gali užtrukti vos kelias minutes, kad atliktumėte darbą. Galiausiai pasirinkimas yra jūsų.

Jei saldūs pusryčiai nėra tavo uogienė, oPt dėl ​​pikantiškų avižinių dribsnių

Žinoma, yra ilgalaikės „Sweet“ ir „Savare“ pusryčių diskusijos, kurios yra gerbėjų mėgstamiausias. Kadangi tema gali būti gana poliarizuojama, mes savo pagrindus apžvelgiame pikantišku avižinių dribsnių receptu, kuris yra registruotas dietologas patvirtintas, kad būtų galima kovoti su Buettnerio saldesniu požiūriu. Šis receptas, supakuotas su 21 gramų baltymų ir tonų žarnyno sveiko pluošto.

Užuot saldėjančios avižos su klevų sirupu ir datomis, Kylie, dar žinoma kaip @NutritionBykylie, registruota dietologė, siūlo jį virti vištienos kaulų sultinyje (maistinės aukso kasykloje) ir pagardinti pikantiškas avižas su folatų turtingais šviežiais špinatais, sojų padažu, austrių padažu , keptas kiaušinis ir čili aliejaus purslai. Majoras šefo bučinys.

Ant šio užrašo taip pat turime septynis papildomus pikantiškų avižinių dribsnių receptus, kuriuos reikia išbandyti, kurie gali dar geriau padidinti jūsų valtį, įskaitant pikantiškas avižas su grybais ir čiobreliais ar pikantiškais avižiniais dribsniais. Pasirašyti. Aš. Aukštyn.

Įsivaizduokite dubenį šildančių keptų chai avižinių dribsnių?