„Aš esu miego ekspertas-tai 14 maisto produktų, skirtų geresniam miegui, kuris niekada nepalieka mano maisto prekių sąrašo“

1. Maistas, kuris padidina melatonino kiekį, kad palaikytų cirkadinius ritmus

Jums gali būti labai gerai susipažinę su melatonino-A hormonu, pagamintu jūsų smegenyse, kuris gali paveikti miegą, ypač papildų pavidalu. Melatoninas reguliuoja jūsų cirkadinį ritmą, dar žinomą kaip natūralus miego-žadinimo ciklas, kuris liepia jūsų kūnui miegoti naktį ir pabusti ryte. Mažėjant šviesai, padidėja jūsų melatonino lygis, padedantis užmigti.

Retkarčiais kai kurie gali atrodyti guminiams ir kitiems papildams, kad būtų papildomas melatonino postūmis, kad būtų pasiektas geresnis poilsis. Tai pasakė, dr. Vyas pažymi, kad melatoninas greičiausiai vyrauja daugelyje populiarių maisto produktų. Tai apima dvi maisto prekių kabesas: kiaušiniai ir žuvis. „Kiaušiniai ir žuvys yra atsakingi už padidėjusią melatonino koncentraciją serume“, - sako ji. Tačiau jei esate veganas ar vegetaras, DR. Vyas sako, kad kiti maisto produktai, tokie kaip pomidorai ir paprikos. Riešutai (ypač pistacijos ir graikiniai riešutai) turi aukščiausią maiste esantį melatonino kiekį, ir juos lengva laikyti ant rankų užkandžiauti prieš miegą.

Riešutai (ypač pistacijos ir graikiniai riešutai) turi aukščiausią maiste esantį melatonino kiekį, ir juos lengva laikyti ant rankų užkandžiauti prieš miegą.

2. Maistas, kuriame gausu magnio, kad būtų skatinamas atsipalaidavimas

Kartu su maistu, kuriame gausu melatonino, DR. VYAS rekomenduoja atsisakyti maisto produktų, turinčių daug magnio, kai siekiama pasiekti gilų miegą. „Magnis yra mineralas organizme, kuris padeda raumenims atsipalaiduoti, o tai yra būtina norint ramiai miegoti“, - sako ji. Magnio maisto produktuose yra tamsiai lapiniai žalumynai ir riešutai, pavyzdžiui, migdolai ir anakardžiai.

„Taip pat sąraše, siekiant padidinti magnio lygį, yra avokadai ir tamsus šokoladas. Tačiau nereikia reikšti, kad per tris valandas nuo miego nenaudokite tamsaus šokolado, nes jame taip pat yra kofeino ir teobromino, ir tai gali būti jautrūs, kad jie būtų budrūs “, - DR“, - DR “, - DR. Vyas priduria.

3. Maistas, užpildytas triptofanu, siekiant padidinti miego hormonus

Žinoma, po didelio Padėkos dienos patiekalo nenuostabu, kad daugelis žmonių patenka į švelnią maisto komą. Iš dalies taip yra todėl, kad kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, Turkijoje, yra daug aminorūgšties triptofano, tai yra kūno atsipalaidavimo hormonų serotonino ir melatonino pirmtakas. Be Turkijos, dr. „Vyas“ taip pat rekomenduoja maistą, kuriame gausu triptofano, pavyzdžiui, vištienos ir chia sėklos. Be to, tyrimai taip pat rodo, kad maisto produktai, kuriuose yra aukštas triptofanas.

Kada turėtumėte vartoti šiuos maisto produktus, kad gautumėte geriausią miego pranašumą?

Pasak dr. Vyas, suteikiant jūsų kūnui mažiausiai tris ar keturias valandas, kad būtų galima suvirškinti sunkų patiekalą prieš pataikant į šieną. Paprastai nykščiu ji siūlo vartoti šiuos maisto produktus nuo vieno iki dviejų kartų per dieną mažiausiai penkias dienas ir iki dviejų valandų prieš miegą, kad padidėtų šių cheminių medžiagų cirkuliacijos lygis kraujyje. Tačiau ji pažymi, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima sužinoti tikslius kiekvienos maisto grupės kiekį, kad padidėtų hormono ar mineralo kraujyje lygis.

Paprastai nykščiu ji siūlo vartoti šiuos maisto produktus nuo vieno iki dviejų kartų per dieną mažiausiai penkias dienas ir iki dviejų valandų prieš miegą, kad padidėtų šių cheminių medžiagų cirkuliacijos lygis kraujyje.

Reikia daugiau miego? Čia yra keletas vaistažolių vaistų, norint patekti į ASAP: