„Aš esu miego ekspertas, ir tai yra ne. 1 klaida, kurią žmonės daro bandydami geriau miegoti “

„Kai buvau mažas, prisimenu, kaip mama sakydavo:„ Jūs turite likti lovoje. Tai labai svarbu. Likti lovoje. Miegosite. Tai geriau nei nė vienas “, - sako dr. Robbinsas. "Bet daug geriau iš naujo nustatyti smegenis ir išlipti iš lovos. Pabandykite padaryti ką nors be proto. Sulenkite skalbinius, padėkite patiekalus arba perskaitykite porą nuobodžios knygos puslapių. Ir tada, kai esi pavargęs, grįžkite ir pradėkite procesą dar kartą.„Robbins pažymi, kad geriausia vengti ekranų (pavyzdžiui, telefonų ir kompiuterių) ir stiprių žibintų, nes jie daro didelę įtaką jūsų miegui.

Kartais nesugebėjimas užmigti naktį yra susijęs su dienos elgesiu. Vienas didžiausių kaltininkų yra kofeinas. „Jei esate lovoje ir nesugebate užmigti, nes jūsų širdis lenktyniauja, pumpuoja kraują, taip gali būti todėl, kad turėjote per daug kofeino“, - sako ji. Tokiu atveju ji sako,. Kita priežastis gali būti vakarienė per arti miego. „Virškinimo procesas užima tam tikrą energiją ir šiek tiek laiko, ir tai gali neleisti užmigti.„Ji taip pat rekomenduoja susilaikyti nuo didelio intensyvumo treniruočių tiesiai prieš miegą.

Bet kartais elgesys neturi nieko bendra. Kai kurias naktis, jums bus sunku užmigti, ir tai gerai.

„[Miego sunkumai] nutinka mums visiems, o dabar labiau nei bet kada, nes mes gyvename pandemijos viduryje. Mūsų gyvenimas buvo visiškai pakeistas, o miegas yra tai, kas nutinka mūsų dienomis “, - sako DR. Robbinsas. „Atkreipkite dėmesį, kad tai yra visiškai normalu, ir imkitės to žingsniuojant. Supraskite, kad kita diena taps šiek tiek šiurkšti. Tu pavargsi, bet daryk viską.„Ir atminkite, kad kitą vakarą miegas turėtų būti daug lengvesnis.

Daugiau patarimų apie miego sunkumus

1. Išdelkite laiką vakare nerimauti

Jei nerimaujate lovoje, tai, kas jus palaiko, sukurkite laiko ir erdvės nerimauti, kai ne lovoje anksčiau miegas. „Tai reiškia tik keletą akimirkų prieš miegą. Robbinsas. Taip pat galite užrašyti užduotis ar projektus, kurie jus pabrėžia (kaip kitos dienos darbų sąrašą), kad jie tą naktį jus persekio.

Ši praktika ne tik padeda atitolinti nerimą nuo to, ką darote, kai bandote miegoti, bet ir sukuria pažintinę erdvę tarp jūsų ir jūsų pačių rūpesčių. „Praktika juos užrašyti ant popieriaus, leidžiančio jiems likti jūsų protu, gali žymiai pagerinti jūsų sugebėjimą atsipalaiduoti ir palengvinti miegą“,-sako DR “,-sako DR. Robbinsas.

2. Naudokite paradoksalų ketinimą

Jei galėtum kažkaip Pamiršk Apie jūsų stiprų norą užmigti, nemiegu pas jus lengviau? Tai realybė, kuria remiasi paradoksalus ketinimas. Ši kognityvinės elgesio terapijos technika tiesiog prašo įlipti į lovą, palikti akis ir sutelkti dėmesį į buvimą Pabudęs, Užuot užmigęs, sako dr. Robbinsas, kuris gali būti naudingas, jei jūs sukūrėte kokį nors nerimą dėl nerimo dėl miego.

Kadangi jūs tiesiogiai susiduriate Moterų gidas, kaip įveikti nemigą. Be to spaudimas Miegoti tai yra ironiška, tuo labiau tikėtina, kad miegas įvyks natūraliai.

Aišku, paradoksalaus tikslo tikslas nėra užsiimti veikla ar judėti aplink savo namus stengiantis Tiesą sakant Būkite pabudęs, sako dr. Harrisas. Taigi, šis psichinis triukas nėra puikus tiems, kurie mano mąstymo ypač konkrečiai, sako ji. „Tai tik likti lovoje ir sakyti sau:„ Aš liksiu budrus “, nieko kito nedarydamas ar nežiūrint į ekranus.Kuo daugiau tu bandyti Norėdami tai padaryti, tuo didesnė tikimybė, kad priešingai galiausiai įvyks pagal numatytuosius nustatymus.

3. Praktikuokite „kognityvinį maišymą“

Tokios lenktynių mintys, kurios linkusios užmigti prieš miegą. Vis dėlto, jei norite pasitraukti iš šios būsenos. Įveskite: Kognityvinis poslinkis, vaizduotės technika, kurią sukūrė PhD Luc Beaudoin, Simono Fraserio universiteto kognityvinio mokslo profesorius, kaip dalis „MysLeePbutton“ programos plėtros.

Norėdami tai padaryti, jūs tiesiog pagalvokite apie bet kurį atsitiktinį objektą su bent penkiomis raidėmis, tokiomis kaip „Evergreen“.„Iš ten jūs tai išaiškinsi savo galvoje ir kiekvienai žodžio raidei pagalvokite apie tiek žodžių, kiek galite, tai prasideda nuo tos raidės. Tokiu atveju tai reikštų „E“ pradedant nuo „E“ ir mąstymo tokiais žodžiais kaip „kiaušiniai“, „Echo“, „Pradžia“ ir panašiai.

Kol tai darote, pavaizduokite kiekvieno elemento vaizdą. Ir kai negalite galvoti apie daugiau elementų tam tikram laiškui, pereikite prie kitos raidės ir pakartokite procesą. (Jei jums pavyksta perbraukti visą žodį neišdesdami, išsirinkite kitą žodį ir tęskite jį.) „Šios technikos vizualizacija ir neutralus aspektas gali padėti išjungti analitinę, žodinę pasakojimo smegenų dalį, kuri mus dažnai palaiko“, - sako DR “, - sako DR. Harrisas. Ir tai nepakenkia, kad dalyvaujantys vaizdai taip pat yra daug įdomesni nei krūva avių.