„Aš esu miego ekspertas, ir šie 4 gerklės ir burnos pratimai gali palengvinti knarkimą“

Miego ekspertų teigimu, 4 pratimai, kurie gali padėti sumažinti knarkimą

1. Praktikuojanti miofunkcinę terapiją

Pasak nosies higienos bendrovės „Xlear“ miego eksperto. Miofunkcinė terapija yra panaši į fizinės terapijos pratimus, tačiau apsiriboja veido, liežuvio ir burnos pratimais, kad stimuliuotų tuos specifinius raumenis. Dr. Dasgupta sako, kad ši terapijos forma gali sustiprinti laisvą audinį burnos gale.

Norėdami tai išbandyti, ieškokite apmokyto ir akredituoto profesionalo pagalbos, kad terapija būtų veiksmingiausi, prideda DR. Olmos.

2. Tariant balses pakartotinai

Norint sukurti skirtingus balsių garsus. Tai lemia mažiau diskelių, knarkimo, sukeliančio audinį, į kurį DR. „Dasgupta.

3. Dainavimas

Dainavimas suaktyvina gerklės, minkšto gomurio ir liežuvio raumenis, sako DR. Olmos. Kasdien galite išjungti mėgstamą galios baladę kaip ritualą, kad padėtumėte pažaboti knarkimą, Bet tai nėra vienintelis būdas, kuriuo jūsų vamzdžiai gali padėti jūsų snaudimo žaidime. Dr. Olmos taip pat siūlo dainuoti „Snorers“, tai yra dainavimo pratimų serija „Tonizuoti gerklę ir sumažinti knarkimą.“

4. Žaisk didgeridoo

„Didgeridoo“ yra mažas vėjo instrumentas, žaidžiamas su lūpomis, kurios „buvo„ nustatyta, kad sumažina arba pašalina OSA ir knarkimą “, - sako DR. Olmos.

Verta paminėti tą tyrimų dr. OLMOS nuorodos yra labai mažas tik 25 žmonių tyrimas. Tačiau ji taip pat labai aiškiai nustatė, kad „reguliarus didgeridoo grojimas yra veiksminga gydymo alternatyva, gerai priimama pacientų, turinčių vidutinio sunkumo obstrukcinio miego apnėjos sindromą“, kuris gali būti priskiriamas „viršutinių kvėpavimo takų raumenų mokymui, kuris kontroliuoja kvėpavimo takų išsiplėtimą ir sieną sustingimas.Taigi, galbūt laikykite tai priežastis duoti vėjo instrumento šūvį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.