„Aš esu miego gydytojas, ir tai yra mano 5 žingsnių elgesio terapijos planas, skirtas geresniam nakties poilsiui“

2. Iškart parodyk sau šviesą

Išlipęs iš lovos, dr. Weissas siūlo iškart atskleisti save ryškiai šviesai. „Natūrali ar dirbtinė šviesa“, - sako ji. „Tai padeda nutraukti melatoniną ryte ir sustiprinti tą informaciją smegenims, kad laikas pabusti."

Sužinokite, ką reiškia naudoti 3 400 USD vertės technologijos, kad miegotumėte geriau naktį:

3. Sukurkite ikimokyklinio laiko rutiną

Kartą naktis riedės, sukurdamas priešpilnį rutiną. Tai yra vienas iš svarbiausių žingsnių tiems, kuriems kyla problemų pradedant arba likti miegant.

„Miego rutina yra esminė. Leiskite 30 minučių arba vieną valandą pradėti rutiną, kurioje gali būti vonia ar dušas arba skaityti tai, kas labiau atsipalaiduoja. Taip pat laikykitės atokiau nuo savo telefono ar bet kokio tipo ekrano bent valandą prieš miegą “, - sako ji. „Mes taip pat rekomenduojame žiūrėti tuo metu, kai vartojate kofeiną ir alkoholį. Tie dalykai užtrunka ilgiau metabolizuojant, o kai jie tai padarys, kūnas padidina kortizolio kiekį, cirkuliuojantį [jūsų kūne]. Tai privers jus pabusti viduryje nakties."

4. Iš tikrųjų eik miegoti, kai mieguistas

Viena iš svarbiausių DR dalių. Weiss'o planas, kaip pagerinti miegą.

„Eik miegoti, kai jautiesi mieguistas ne tik pavargęs“,-sako ji. „Turime suprasti savo kūno signalus, kad pasakytume:„ Atėjo laikas miegoti “arba„ Man tiesiog reikia šiek tiek pailsėti, nes esu pavargęs nuo dienos.'"Jei stengiatės, kad jūsų akys būtų atviros, kad tik baigtumėte kitą skyrių, nuleisk knygą ir išjunkite šviesas.

5. Naudokite savo lovą miegui ir * tik * miegoti

Šiame procese nėra apgaudinėjimo. Kai įeisite į lovą, jums neleidžiama naudoti savo telefono ar žiūrėti televizorių. Dr. Weissas sako likti lovoje tik tuo atveju, jei jūs tikrai miegate. „Nėra skaitymo lovoje, nedirbkite su savo nešiojamu kompiuteriu lovoje. Nežiūri televizoriaus ar valgo vakarienę lovoje “, - sako ji. „Mes pacientams sakome, kad lova yra miegoti ar turėti lytinių santykių. Visa kita turi būti už lovos."

Kaip užmigti, jei pabusite vidury nakties:

Ar patikrinote šulinį+gerą parduotuvę? Mūsų redaktoriai kiekvieną savaitę išskiria šimtus produktų, kad jums nereikėtų įveikti ir dabar galite rasti jų mėgstamiausius (nuo odos priežiūros iki savarankiškos ir už jos ribų) vienoje kruopščiai kuruojamoje erdvėje. Ko tu lauki? Gaukite apsipirkimą!