Geriausi miego optimizuojantys patarimai, kaip kiekvieną vakarą padaryti svajonę

Norėdami atlikti tą darbo ir lovos atskyrimą, ji rekomenduoja išlaikyti jūsų „biurą“ kiek įmanoma spify, atiduoti savo prietaisus (visus juos) po darbo ir būti deklaratyviai apie tai.

3. Priverskite savo lovą jaustis šviežiai nepirkdami naujo čiužinio

Sąžiningumo metu mes ieškome dvigubai Komforto kiekis-ir tai reiškia. Laimei, Kevinas Leesas, DC, „Jungtinės chiropraktikos“ audito ir kokybės vadybininkas, sako, kad jums nereikia išmesti tūkstančio dolerių, kad jaustumėtės taip, lyg šį vakarą miegate ant debesies. Paprasti atnaujinimai, pavyzdžiui, „Blackout“ užuolaidų perkėlimas, pagalvės apsikeitimas, kad atitiktų jūsų miego padėtį, ir skalbdami paklodes, galite jaustis tarsi prabangos juoste.

4. Perskaitykite miego istoriją

Vienas didžiausių suaugusiųjų, TJO, yra tas, kad niekas tau neskaito gyventi daugiau. LAIKYMAS Miego miego istorijos podcast'as yra ne tokia artima sekundė, kuri vis tiek padės pasitraukti į MR link MR. Sandmanas. Gaukite mieguisti, nuobodžios knygos prieš miegą, o „Calm“ miego istorijos yra vienos iš daugelio ten esančių.

5. Miegas nuogas

Aš nežinau apie tave, bet turiu ne Buvau labai motyvuotas plauti mano mėgstamas pižamas pandemijos metu. Dabar yra lengva taisymas: tiesiog miegokite bufete! „Būdamas nuogas, išlaiko vieną vėsesnį ir vengia odos trindami [ir], kuriuose yra miegančių drabužių“, - Felice Gersh, MD, OB/GYN ir integruotos „Irvine“ medicinos grupės įkūrėja, anksčiau pasakojama gerai+gerai, gerai, gerai+gerai. Be to, tai leidžia viską ten kvėpuoti.

6. Protingai apie savo miegą prieš miegą

„Jei esate kažkas, kuris kovoja su gliukozės kontrole, dažnai žadina alkio skausmai arba bandote padidinti jūsų raumenų masę, kartais vėlyvo vakaro užkandis gali būti geras dalykas“,-sakė Tracy Lockwood Beckerman, RD, vienas, vienas. iš šių metų žudikų epizodų Tu, palyginti su maistu. [Žiūrėkite žemiau!] Jos, kad įveiktų miegą, yra žemės riešutų sviestas ir bananas, graikiškas jogurtas ar chia pudingas.

7. Naudokite kvapą, kad padėtumėte miegoti

Kvapas yra neatsiejama dalimi kuriant miegą atmosferą ir aromaterapeutą Amy Galper, davė mums 411 apie absoliučiai geriausius kvapus saldžiam sapnams. Be levandų (klasikinės), ji rekomenduoja rožę, ramunėlę, „Clary Sage“ ir daugybę kitų eterinių aliejų, kurie suteiks jums kokybišką poilsį.

Ar miego technika verta jūsų pinigų? Mūsų asocijuotas grožio ir kūno rengybos redaktorius viską išbandė, kad sužinotų:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.