Aš esu kineziterapeutas, ir štai trumpas apšilimas, kurį rekomenduoju bet kam tai padaryti prieš plaukdamas

Marion Terry

Kitaip tariant, plaukimas sukelia savo specifinį stresą jūsų kūnui, kuriam reikia būti pasirengęs. Šis stresas taip pat yra labai pasikartojantis, nes plaukimas yra cikliškas sportas, apimantis tą patį judesį, pakartotinai, o tai gali sukelti per didelį naudojimą dėl pasikartojančios įtampos. Atitinkamai, plaukimo apšilimas, nukreiptas į tas aukšto naudojimo vietas.

Plaukimo treneris Adomas Nelsonas, kuris pabrėžia tinkamo plaukimo apšilimo svarbą kiekvienam savo sportininkui, sako, kad tai yra nepaprastai svarbu, nes tai ruošiasi tikrajam plaukimui. „Mes nustatėme, kad„ sistemos pradžia “suteikė mūsų sportininkams geresnius laikus baseine, ir jie taip pat išlaikė juos sveikesnius, sako jis. „Geriausia dalis yra veiksmingas apšilimas.“

Treneris Nelsonas pabrėžia efektyvus apšilimas. Taigi, ką tai reiškia? Kadangi plaukimas yra labai gerai ištirtas sportas, apimantis pasikartojančius judesius, lengviau nustatyti, kokie raumenys ir sąnariai yra apmokestinami labiausiai. Tyrimai, nagrinėjantys raumenų aktyvumą ir bendrą mobilumą. Pavyzdžiui, tam reikia didesnių raumenų reikalavimų priekiniam deltui (priekyje peties), latams (šoniniams užpakaliniams raumenims) ir bicepsui, taip pat su mobilumo poreikiais ant pečių ašmenų (kaukolės) ir minėto peties sąnario (glenohumeral sąnarys).

Turėdamas omenyje šiuos reikalavimus, aš sukūriau šį penkių dalių plaukimo apšilimą, kuris paruoš jus baseinui

Kai kurie pagrindiniai pastabos, prieš pradedant detales. Vienintelė įranga, kurios jums prireiks, yra atskira pasipriešinimo juosta. Pasirinkite pasipriešinimą, kai paskutiniai pratimų pakartojimai yra vidutiniškai sudėtingi (atminkite, kad tai tik apšilimas, mes nesistengiame sudeginti!).