Aš esu asmeninis treneris, ir tai yra mano 5 geriausi patarimai, kaip pritaikyti treniruotę, kai jūsų tvarkaraštis yra chaotiškas

Nesvarbu. Per apžvalgą, kurią atliko tyrimai Mankštos ir sporto mokslų apžvalgos, Autoriai nustatė, kad „nuoseklus rytinis pratimas gali palengvinti didesnį pratimų lygį, sustiprindami planavimą, skatindami mankštos įprotį ir gerindami savireguliaciją.„Kuo dažniau jūs judate ryte, tuo didesnė tikimybė, kad jūs laikysitės jo.

2. Judėk su draugais

Karštos merginos pasivaikščiojimai šiais metais buvo siaubingas, ir jūs neprivalote jų daryti viena. Kažkas, ką neseniai įgyvendinau su savo geriausiu draugu. Mes eisime į vietinę kavinę, tada plauksime kaimynystėje ir kalbėsimės, kol mėgaujamės savo gėrimais.

Užuot susitikę priešpiečius su savo pumpurais, pažiūrėkite, ar galite suplanuoti veiklą, kurią reikia atlikti kartu. Nors pasivaikščiojimai yra geras pasirinkimas, jūs taip pat galite pabandyti organizuoti teniso rungtynes, kikbuko žaidimą, čiuožimo po ledo ar, tiesai, bet ko, kas jūsų kraują pumpuoja, pumpuoja jūsų kraują. Net atostogų apsipirkimas gali padaryti triuką.

Tyrimas iš Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje nustatė, kad kai suaugusieji dalyvauja fizinėje veikloje su draugais. Ypač atostogų sezono metu, kai jūs tik bandote įtraukti daugiau judėjimo į savo dieną, tai yra svarbiau tai Jūs judate nei tai, kaip intensyviai judate.

3. Vaikščiokite daugiau, kad ir kur būtumėte

Net jei jūs nesigilinate į atsidavusį „Karštos merginos pasivaikščiojimą“, padidinti savo žingsnius per dieną yra paprastas būdas dirbti daugiau veiklos. Net trumpi vaikščiojimo punktai turi naudos. Ekspertai siūlo jums atlikti mažiausiai 7500 žingsnių per dieną, tačiau tikrai tikslas yra judėti daugiau apskritai.

Važiuokite laiptais, kai tik galite, pastatykite toliau nuo savo kelionės tikslo, grąžinkite pirkinių krepšelį į parduotuvę (jūs netgi galite gauti gerą karmą), tempite, kai skambinate skambučius. Arba išbandykite vieną iš mano mėgstamiausių triukų nuo tada, kai dirbau korporatyviniame pasaulyje: naudokite vonios kambarį viršutiniame pastato aukšte. Jei liksite hidratuoti taip, kaip turėtumėte, galbūt žengsite daug daugiau žingsnių!

4. Slysti mankštos užkandžiais

Kaip ir bananas ar migdolai gali būti labai reikalingi vidurdienio pasiėmimas (čia nėra pakabos), taip gali būti „mankštos užkandis“.“Šios įkandimo dydžio treniruotės gali būti tik nuo vienos iki 10 minučių. Galbūt jūs laukiate, kol jūsų kava užvirins, ar susitikimas pradės judėti! Galite išbandyti eitynes ​​vietoje, blauzdos pakėlimas, šokinėjantys kėlikliai, pritūpimai, burpees, o gal greita šokių pertrauka.

Jums net nereikia sulaužyti prakaito. Tikslas yra sustiprinti bendrą jūsų aktyvumo lygį, kai visą dieną trumpai sprogo, kad jūsų kraujas tekėtų ir užkirstų kelią nejudančiam elgesiui. Ir kaip ir jo maisto produktas.

Kaip apie greitą bokso rutiną?

5. Užrašykite

Vienas iš dalykų, kurie man pasirodė labiausiai naudingi, yra suplanuoti savo treniruotę planuotojoje. Tai labai lengviau įsipareigoti, jei matau tai kaip susitikimą, kurio negaliu atšaukti. Mes turime tokį mentalitetą aplink savo darbus, tad kodėl gi ne elgiantis su savo kūnu taip pat pagarbiai?

Pratimai yra puiki savigydos priemonė, ir kuo ilgesnis gyvenimas, tuo svarbiau skirti laiko mūsų dienai tai padaryti. Gal girdėjote posakį: „Negalite užpilti iš tuščios puodelio.„Na, vienas dalykas, kurį visada sakau savo klientams. Kai tai įvyks, jis pateks į jūsų lėkštę. Tikslas yra duoti iš savo lėkštės, o ne jūsų taurės. Tokiu būdu jūsų taurė išlieka pilna, o jūs vis dar galite duoti kitiems. Visi laimi.