„Aš esu„ Peloton Run “treneris, todėl bėgimas nuolat nepagerėja jūsų ištvermės“
Bėgimas yra vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti savo psichinę ir fizinę sveikatą. Nuo padidintos nuotaikos iki sveikesnės širdies, net vienas 30 minučių bėgimas gali turėti didžiulę naudą sveikatai. Bet jei norite sukurti savo ištvermę, įprastas bėgimas jo nepjaus. „Peloton“ instruktorius Marcel Dinkins, CSCS, sako, kad nuoseklus bėgimas pastoviu atstumu ir tempas nepagerins jūsų ištvermės.
„Tai nereiškia, kad bet kurio iš šių kintamųjų pritaikymas nė menkiausio jūsų nepadės jums pasiekti reikšmingos naudos“, - sako Dinkins. „Jei norėtumėte patobulinti savo žodyną, tačiau tą patį puslapį skaitote tik vienerius metus, jūs būtumėte išmokę visus žodžius tame puslapyje. Bet tam tikru m.“
Šio straipsnio ekspertai
- Marcel Dinkins, CSCS, „Peloton“ bėgimo instruktorius
Dinkinsas sako, kad kūnas elgiasi panašiai. „Pokyčiai įvyks iš pradžių, tačiau jūsų kūnas laikui bėgant prisitaikys. Turėsite rasti naują būdą, kaip paskatinti daugiau pokyčių ir tobulėjimo, ir tai ateina su įvairove.“
Nors nuoseklus treniruotės yra didžiulė ištvermės kūrimo dėlionės dalis, Dinkins sako, kad įvairovė, laikas ir atkūrimas taip pat yra esminiai kūriniai. „Vykdykite įvairius atstumus, intensyvumą, greitį ir trukmę. Svarbiausia yra tai, kad jūs treniruojatės ne tik savo kūną, kad galėtumėte daugiau susitvarkyti, bet ir atsiminkite, kad širdis yra raumenys, o bėgimas yra kardio, taigi, jei norite,.“
Dažnai pamiršta, pagrindinė ištvermės pastato dalis yra tinkamas poilsis ir pasveikimas. „Statistiškai ištvermės bėgikai yra labiau linkę į per didelius sužalojimus nei bet kurie kiti sportininkai“, - sako Dinkins. Taigi, svarbu atsiminti, kad tai neleis treniruotis ir pagerinti jūsų ištvermę.“Ji sako, jei sunkiai treniruojatės, reikia sunkiai pailsėti. „Gydykite atsigavimo bėgimus kaip atsigavimo ir poilsio dienos kaip poilsio dienos. Geriausias būdas tai paaiškinti yra trečiasis Niutono įstatymas: kiekvienam veiksmui yra lygi ir priešinga reakcija. Taigi, atsisėskite ir atsukite kojas: ne tik jūs jį uždirbote, bet ir tai yra ir tik būdą, kaip jūs turėsite galimybę patobulinti.“
Geriausias „Dinkins“ patarimas yra būti kantrūs ir pasitikėti procesu. „Reikia laiko geriau įgyti naujų įgūdžių, o bėgimas yra labai didelis įgūdis“, - sako ji. „Taip, kiekvienas gali tai padaryti, tačiau reikia laiko tai padaryti geriau ir gerai tai padaryti. Dauguma per daug treniruočių ir netinkamų rezultatų pagerėjimo atsiranda dėl bandymo susmulkinti tris mėnesius ar net šešis mėnesius treniruotes per šešias savaites. Būkite kantrūs ir gerbkite tą paskutinį dėlionės kūrinį: laikas.“
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
