Aš esu psichinės sveikatos konsultantas, ir tai yra mano mėgstamiausia nerimo technika dėl kontrolės stokos

Verta atkreipti dėmesį į tai, ką galite ir ko negalite valdyti, ne visada yra paprasta (pavyzdžiui, tarkime, kai jūsų „FaceTime“ paslauga nutraukia, kol jūs kalbate su mama, ir tikrai jaučiatės kaip metimas suaugęs tantrumas). Štai kodėl, sako „Scarlett“, „Can/Cantrol“ sąrašas yra raktas, kad būtų galima paskelbti kur nors lengvai prieigą, kad galėtumėte perskaityti jį kaip nerimo susidorojimo techniką, kai jis pradeda smaigyti. „Žingsniai, tokie kaip„ Nustatykite įprastas darbo valandas “, praktikuokite jogą“, „Nustatykite ribas su draugais, šeima ir darbu“ yra veiksmo žingsniai ir padės jaustis taip, lyg atimtumėte kontrolę."

Tai 11 a.m. Kai rašau tai ir jau patiriu daug psichinių suirutės dėl dalykų, kurių negaliu kontroliuoti: imuniteto susilpnėjusios šeimos nario sveikata, bendra „kada tai pasibaigs?„Bijokite ir-taip-melodramatiškas faktas, kad mano gimtadienis jautėsi labiau kaip pliūpsnis nei šiemet šventė. Taigi atsisėdu ir parašau savo versiją, kad padėčiau man susitvarkyti su kontrolės stoka:

I gali kontroliuoti, kiek vandens šiandien geriu. (I Negaliu kontroliuoti, jei lyja, taip uždraudė man mėgautis kasdieniu pasivaikščiojimu.)

I gali Paskambink mano giminaičiui, kuriam dabar kyla didelė rizika susirgti. (I Negaliu Neišsitikink jį.)

I gali Paaukokite mano mėgstamoms sveikatingumams mąstančioms mažoms įmonėms, kad palaikytų savo darbuotojus per tą laiką. (I Negaliu Kontroliuokite, ar verslas atveria duris, ar ne.)

Kaip rašo Rumi: „Tamsi mintis, gėda, piktnaudžiavimas. Susipažink su jais prie durų juokdamasis ir pakviesk.„Taigi, tai aš darau visose mintyse ir rūpesčiuose, kuriuos aš galiu ir negali valdyti.