„Aš esu tolimojo nuotolio bėgikas, ir taip aš išvengiu standumo po bėgimo“

Kaip profesionalus tolimojo nuotolio bėgikas susiduria su standumu po bėgimo

1. Gaukite savo žingsnius kiekvieną dieną

Svarbiausias „Rojas“ patarimas, padedantis kovoti su standumu. „Geriausias būdas padėti sustingti yra jūsų sąnarių ir raumenų kraujotaka ir sugrąžinti mobilumą, kurio galbūt praradote“, - sako ji. Ji tai daro, eidama kuo daugiau žingsnių, įsitikindama. Bet net greitas pasivaikščiojimas po jūsų kaimynystę gali padėti pumpuoti kraują.

2. Išskirkite visą savo kūną

Kadangi Rojas sako,. Tai apima kojų riedėjimą lakroso rutuliu.

3. Atlikite keletą pasipriešinimo juostų pratimų

Po bėgimo „Rojas“ kreipiasi į pasipriešinimo juostos pratimus tam tikram palengvėjimui. „Aš visada darau nuo 1 iki 3 grupių pratimų, pavyzdžiui,„ Banded Clamshell “,„ Banded Bridges “ir„ Banded “šoninius pabaisos pasivaikščiojimus“, - sako ji. Šie pratimai yra puikūs siekiant užkirsti.

4. Ištempkite, ištempkite, tada dar šiek tiek ištempkite

Yra tiek daug skirtingų ruožų, kuriuos galite atlikti po bėgimo. „Aš darau keletą statinių ruožų, į kuriuos visada įeina pusiau balandis, bėgiko leidimas ir sofos ruožas“, - sako ji. Paskyrę šį laiką ištiesti kūną, galite padaryti stebuklus kovojant su standumu ir leidžia neatsilikti nuo savo bėgimo grafiko.

5. Padarykite tam tikrą jėgos treniruotę

„Rojas“ taip pat yra didelis jėgos treniruotės gerbėjas. „Po kokybiškos treniruotės darau nuo 60 iki 80 minučių jėgos, o tai gali būti geriausias būdas atgauti mobilumą po bėgimo“, - sako ji. Net atlikti trumpesnę jėgos treniruotės treniruotę, kurioje būtų jūsų mėgstamiausi viso kūno pratimai.

6. Vaikščiokite basomis

Vienas geriausių būdų atvėsti po bėgimo yra pasivaikščiojimas basomis. „Kai kurie žmonės atvės 5–10 minučių aplink velėną trasos vidinėje pusėje, kad būtų galima judėti pėdomis, jėga ir efektyvumu“, - sako ji.

7. Perjunkite

Net jei jums patinka bėgti, įsitikinkite, kad taip nėra Viskas Tu darai. Rojas sako kerta traukinius, kad išvengtų per daug mylių. „Man patinka plaukti du kartus per savaitę, o tai skatina kraujotaką ir šiek tiek atpalaiduoja mano raumenis“, - sako ji. Jūs taip pat galite išbandyti pilatesą, jogos tikrai viską, kas verčia jaustis gerai.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.