„Aš esu gastroenterologas, kurį atliksiu šiuos 3 paprastus veiksmus, kad greitai atsigautumėte po kelionių vidurių užkietėjimo“

Kai kurie iš mūsų taip pat geria daugiau alkoholio nei įprasta. Mes galime taip pat Pabandykite prisitaikyti prie naujos laiko juostos, pervargdami papildomu puodeliu ar dviem kavos, iš kurių galima sustiprinti dehidrataciją. „Įprastų ir reguliarių mankštos rutinos trūkumas ir padidėjęs streso bei miego sutrikimas taip pat gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo“, - DR. Pothuri prideda.

Kelionės vidurių užkietėjimo potencialas gali būti didesnis, jei ilgai tranzuodami ir nesikilkite judėti. Visą tą laiką galime pamiršti gerti pakankamai vandens ar net sąmoningai nuspręsti nesirgti tiek daug, kad išvengtume lėktuvo vonios kambario ar darytumėte papildomų duobių sustojimų kelionėje kelionėje.

3 patarimai, kaip atsigauti po kelionių vidurių užkietėjimo

„Tai gali užtrukti kelias dienas, bet iki savaičių, kol kūnas atsigaus po kelionių vidurių užkietėjimo“, - DR. Pothuri akcijos. Jūsų standartinė dieta ir gyvenimo būdo rutina, įskaitant jūsų H2O, kofeino ir pluošto suvartojimą. Be to, tipiški jūsų žarnyno modeliai ir dažnis neišvengiamai įsitrauks į lygtį.

„Tai gali užtrukti kelias dienas, bet iki savaičių, kol kūnas atsigaus po kelionių vidurių užkietėjimo“, - DR. Pothuri akcijos.

Tai, ką valgote, geriate ir darote, kol esate toli nuo namų. Nors jūs tikrai turėtumėte atsipalaiduoti ir mėgautis kelionėmis, galbūt norėsite labiau pasirūpinti, kad išvengtumėte trigerių ir prioritetintumėte šiais patarimais anksčiau Eikite namo, jei jau esate linkęs į vidurių užkietėjimą.

1. Hidratas kaip tu turi omenyje

„Turėtume stengtis kasdien gerti 100 uncijų vandens“, - sako DR. Pothuri. Kelionės gali pagilinti dehidrataciją ir tokiu būdu užkietėjant, ypač skraidydami, o jei atliekate intensyvią fizinę veiklą, gausiai prakaituojate ar praleidžiate laiką dideliame aukštyje. Beje, norėsite, kad būtumėte papildomai, kai būtumėte ant vandens (ir elektrolito) viršaus.

2. Šventė ant pluošto

„Valgykite subalansuotą, sveiką, aukšto pluošto dietą, kurioje kasdien bus bent dvi ar trys porcijos vaisių ir daržovių“,-pataria „Gastro“, patariama „Gastro“. Dr. Pothuri sako, kad turėtume siekti nuo 25 iki 30 gramų per dieną, idealiu atveju iš maisto, taip pat ir maisto papildų. Daugelis gamina daiktus pakuotės tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų. Vis dėlto, jei einate papildymo keliu, stebėkite buvusius (kurių tipai apima psyllium ir pektiną), nes jis gali paspartinti tranzito laiką ir sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus.

P.S. Padidinus skaidulų suvartojimą, turėsite gerti daugiau vandens, kad padėtumėte didelę taburetę ir palengvintumėte (ir, taip pat tenkinančią), praeiti pravažiuoti. Kuo lengviau atsiremiate į šį dinamišką duetą, tuo didesnė tikimybė.

3. Judink savo kūną

Norėdami gauti * daiktus * judėti, priversti dalykus judėti. „Aš rekomenduoju pacientams gyventi aktyvų gyvenimo būdą, kuris apima 30 minučių širdies veiklos bent tris ar keturis kartus per savaitę“, - DR. Pothuri daro išvadą.

1. Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Vidurių užkietėjimas. [Atnaujinta 2023 m. Sausio 31 d.]. In: STATPEARLS [Internetas]. Lobių sala (FL): „Statpearls Publishing“; 2023 m. Sausio mėn-.
2. Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Cirkadinių ritmų ir žarnyno judrumo sutrikimas: pagrindinių mechanizmų ir susijusių patologijų apžvalga. J Clin Gastroenterol.
3. Xu L, Yu W, Jiang J, Li n. [Klinikinė nauda po tirpaus maisto pluošto papildymo: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas suaugusiesiems, sergantiems lėto trans-vidurių užkietėjimu]. Zhonghua yi xue za zhi. 2014 m. Gruodžio 30 d.; 94 (48): 3813–6. Kinų. PMID: 25623312.