„Aš esu gastroenterologas, ir tai yra 4 geriausios praktikos, kurių reikia laikytis siekiant užtikrinti, kad jūsų žarnos būtų gerai subalansuotos keliaujant“

Geros žinios yra tai, kad keliaudami su keliais paprastais patarimais galite naudotis savo žarnyno sveikata. Štai pora, kurią reikia nepamiršti kitą kartą, kai būsite kelyje, sutikdami su DR. Sonpal.

Kaip išlaikyti žarnyno sveikatą keliaujant

Gerk daug vandens

Hidratacija yra ypač svarbi keliaujant, nes ji gali sumažinti dujas, pilvo pūtimą, mėšlungį ir pilvo skausmą. „Aš sakau pacientams gerti butelį prieš skrydį, jo metu ir net po skrydžio“, - sako DR. Sonpal. Laikykite savo daugkartinio naudojimo vandens buteliuką ir gerkite vandenį (arba šiek tiek drėkinančio skysčio su elektrolitais) kas maždaug valandą ir reguliariai visą dieną visą dieną. Nustatykite tikslą pradėti šią praktiką dieną prieš keliaudami ir prižiūrėdami ją kitą dieną po to, kai pasiekėte savo paskirties vietą.

Laikykitės įprasto miego modelio

Miegas be įprasto modelio gali sugadinti žarnyno ir virškinimo sistemą. „GI sistema mėgsta nuspėjamumą, todėl gerai išsimiegoti leidžia dvitaškis eiti į darbą ir išlaikyti jus reguliariai“, - sako jis. „Jei nemiegate, tai neveikia teisingai ir jūs būsite užkietėję ir išsipūtę“, - dr. DR. Sonpalas paaiškina.

Tai gali būti sunku keliaujant į tarptautines vietas, nes yra laiko skirtumo ir koregavimo aspektas. Tačiau, jei galite.

Pasivaikščiokite ir judėkite

Eidami kiek įmanoma daugiau arba išlaikant tam tikrą įprastos veiklos ir judėjimo lygį, gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo ir pertekliaus, smulkios dujos. „Jei vaikščiosite, susitraukiate savo žarnyno raumenis, kai dalykai, esantys žarnyne, pavyzdžiui, dujos, bus paleisti taip, kaip turėtų ir juda“, - sako dr. Sonpal. Be to, bet kokia judesio forma taip pat yra tinkama padidinti kraujotaką ir kraujotaką, o tai sumažina kraujo krešulių ar kojų ir kulkšnių patinimą riziką. Tai ypač svarbu skrydžio metu, nes reikia sėdėti ilgą laiką, skraidymo dehidracinį poveikį ir didesnį aukštį.

Dar viena premija, norint atsikelti, kad ištemptumėte kojas? Galite diskretiškai išleisti kai kurias dujas. „Pasivaikščiojimas lėktuvu ar iš anksto vaikščiojant po oro uostą leis jums išsklaidyti dujas ir galbūt palengvins bet kokį neramumą, kurį galite jausti, kai sėdėsite šalia nepažįstamo žmogaus“. Sonpalas sako. Judėjimas reiškia, kad jūs mažiau tikėtina, kad būsite tiksliai apibrėžti kaip farter arba geriau, dar kartą padaryti pertrauką vonios kambaryje ir leisti viską laisvai išeitis.

Tas pats pasakytina ir apie važiavimą automobiliu kaip ir kelionės būdas. Sustokite prie vietinės kavinės arba naršykite naują vietą pakeliui į kelionės tikslą arba netgi suplanuokite keletą poilsio stotelės pertraukų, kad gautumėte keletą žingsnių.

Valgykite pakankamai pluošto

Valgymo pluoštas yra labai svarbus sveikai žarnyne ir virškinamoji gerovei, o vaisių ir daržovių, grūdų, probiotikų ir prebiotikų, pupelių ir ankštinių augalų galite gauti malonią veislę.

„Pluoštas, visą dieną kasdien, yra svarbiausia“, - sako DR. Sonpal. „Turėtumėte galvoti apie skaidulą kaip dvitaškio svorio kilimą, kai praleidote sesiją, jūsų dvitaškis nesijaus toks geras“, - sako jis. Pagalvokite apie tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į praleistų svorio treniruočių treniruotes ir kaip jūsų rankos ir kojų raumenys gali jaustis silpnesni, nes praeina ir praleistas laikas.

„Tas pats pasakytina apie keliones ir skaidulą, o jei praleidžiate kelias dienas ar neprisimenate savo skaidulų suvartojimo, jūs galų gale gausite užkietėjimą, o paskui dujinį“, DR, DR. Sonpalas sako. Geras patarimas: prieš keliaudami užlipkite žalumynuose, nes juose gausu skaidulų.

„Aš visada rekomenduoju salotas prieš skrydį“, - sako DR. Sonpal. Įtraukite kitas pluošto formas iš daržovių, kurios yra lengvai virvės, taip pat sveikos, liesos baltymo ar riebios žuvys, kaip viršūnės, ir integruokite širdies sveikus riebalus į padažą.

Čia gera idėja yra avokado arba alyvuogių aliejaus padažas, pagamintas iš salotų. Tai skanus dalykas, kurį reikia valgyti, ir tai taip pat liks jūsų GI sistema.