„Aš esu gastroenterologas, ir tai yra 5 dalykai, kuriuos darau sveikesnėms žarnynams“

Dr. Nuo to momento, kai jis iškasa iš lovos. „Jūs daugelį valandų neturėjote ką gerti, keletą kartų jau buvote iki tualeto ir daugelis iš mūsų pasiekia savo zombius primenančią būseną ir griebti puodelį kavos ir mes dehidratuojame save toliau“. jis sako. Taigi, pradėkite nuo hidratacijos ir padarykite tai pagrindine jūsų kasdienybės dalimi. Dvi stiklinės vandens pirmiausia ryto batu. Tai pirmas dalykas, kurį darau.“

2. Mėgaukitės kava

Suraskite šį (maloniai) nustebinantį? Tai tiesa: dr. „Bulsiewicz“ sako, kad jūs taip pat galite išgerti kavos ir sveikų žarnų. Tiesą sakant, kava iš tikrųjų gali būti naudinga jūsų žarnynui sveikoms rūgštims, tokioms. Bulsiewicz sako, kad turi prebiotines savybes (tai reiškia, kad jie maitina gerosios bakterijos jūsų žarnyne).

„Kavos problema nėra kava, o tai, ką mes prie jos pridedame“, - dr. DR. „Bulsiewicz“ sako, pridurdamas, kad juoda kava yra kelias. Tačiau jis mėgsta pridėti prebiotinį pluoštą, pavyzdžiui, kviečių dekstrino ar acacia miltelius, kad suteiktų savo gėriui papildomą žarnyno oomphą.

Nesvarbu, ką pasirinksite, dr. „Bulsiewicz“ sako, kad jūs jį tiesiog išmaišote ir išgerkite. „Tai nepakeis skonio-vis dar yra tas pats šlovingas kavos puodelis“,-sako jis. „Bet tai, ką darote, yra jūsų žarnyno mikrobų maitinimas.“

Norite sužinoti daugiau apie kavos naudą sveikatai? RD ją suskaido Tu, palyginti su maistu:

3. Padarykite žudikų priešpiečių salotas

O dr. „Bulsiewicz“ teigia, kad dieta yra pagrindinis jūsų žarnyno mikrobiomo veiksnys. Pietums „monstriškos salotos“ yra vienintelis su maistu susijęs dalykas, kurį jis rekomenduos jums apsvarstyti galimybę daryti kiekvieną dieną.

„Mūsų žarnyno mikrobai, jie nori pluošto“, - sako jis. „Ir moksliškai įrodyta, kad vienintelis didžiausias sveikų žarnų prognozė yra augalų įvairovė [pagal savo racioną]. Taigi, kai statysite savo kasdienę maisto rutiną aplink pietų salotas.“

Žinoma, dr. „Bulsiewicz“ nekalba apie salotas, pagamintas iš ledkalnių salotų, ir užpildytos džiovintais lašiniais ir lašeliais mėlynos spalvos sūrio padažu. Vietoj to, jis sako, kad turėtumėte užpildyti savo dubenį kuo daugiau augalų, ypač lapinių žalių daržovių (pagalvokite apie špinates, salotas, kopūstus, kolardį ir Šveicarijos mandženes). „Žalieji beveik neturi kalorijų ir daugybės mitybos“, - sako jis. „Tai tarsi Kalėdos jūsų žarnynui.“Jaučiasi suklupęs idėjų? Išbandykite šią keturių žingsnių formulę.

4. Sulaužykite prakaitą

Gerai, kad šis nėra apie kaip Jūs sulaužote prakaitą. Vietoj to, svarbiausia, kad tu padaryti prakaitas, dr. „Bulsiewicz“ sako, kad tai, savo ruožtu, padės jums sukurti sveikesnes žarnas. „Tai, kas mane atbaido.

Dr. „Bulsiewicz“ atkreipia dėmesį į nedidelį 2014 m. Airijos regbio žaidėjų tyrimą, kuris parodė, kad mankšta padidina mikrobų įvairovę žmonėms. Taip pat nustatyta, kad mankšta padeda IBS simptomams, o tyrėjas nustatė, kad sportininkai, kurie geriau optimizavo savo dietą virškinimo sveikatai, geriau sekėsi. „Šie pokyčiai, atsirandantys žarnyno mikrobiomoje dėl mankštos. „[Mankšta] padeda gauti daugiau gerų žarnyno mikrobų, o tie žarnyno mikrobai padeda iš esmės išgauti ir išpakuoti maistinių medžiagų maistą maiste.„Nifty, huh?

5. Apsvarstykite pasninką (bet ne protarpinę rūšį)

Dr. „Bulsiewicz“ sako. „Svarbu padaryti mūsų žarnas“, - sako jis. „Mano manymu, daugelis žmonių to nedaro teisingai, nes jie iš esmės nevalgo iki popietės."Tai pratęsia

Priežastis? Dr. „Bulsiewicz“ sako, kad tai nėra tas būdas. Taigi, nors jis tiki su pertraukiamu pasninkavimu, jis tvirtina savo pasninką prie savo vidinio kūno laikrodžio. „Tai, ką jūs tai darote. „Sunki taisyklė. Nėra maisto ar gėrimų, išskyrus vandenį po vakarienės.“Dr. Bulsiewicz, tai reiškia valgyti vakarienę apie 6 p.m. ir vadindamas tai pasitraukiu iki ryto. Kuris jis pradeda iš naujo, pradėdamas, žinoma, su savo rytine doze vandens.

Ieškote daugiau ekspertų patarimų? Štai ką kardiologas daro norėdamas išlaikyti savo širdies sveikatą ir tai, ką daro odontologas, kad įsitikintų, jog jų dantys yra tikrai perlamutriniai balti.